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La maggior parte delle persone che fanno yoga hanno familiarità con Asana (posture) e pranayama (respirazione), forse anche mantra (canto) e Drishti (lo sguardo), ma molti di noi stanno solo grattando la superficie di Mudra (Seals), i gesti delle mani che sono parte integrante di alcuni tipi di yoga classica e meditazione.
I mudras si basano sui punti di pressione della riflessologia nelle mani (il gran numero di terminazioni nervose nelle mani li rende particolarmente sensibili), nonché sui concetti del corpo sottile come Chakra (centri energetici) e Nadis (canali che collegano i chakra). Nell'iconografia indù, Mudras aiuta a identificare gli attributi delle divinità. Ogni dito è anche tradizionalmente legato a uno dei cinque elementi, quindi stimolare varie combinazioni può produrre risultati specifici.
Uno dei gesti più comunemente usati si chiama Anjali mudra. Potresti anche conoscerlo come una posizione di namaste, mani di preghiera o semplicemente premere i palmi. È probabile che tu abbia usato questa semplice posizione manuale per esprimere gratitudine, devozione o come saluto. Anjali Mudra attraversa le culture e le barriere linguistiche, unendo umani in tutto il mondo che capiscono che questo è un gesto di rispetto.
Premendo i due palmi davanti al petto è un saluto quotidiano in India, un gesto di preghiera in molte tradizioni spirituali e un simbolo di gratitudine nello yoga e oltre. Molti yogi associano Anjali Mudra con la pratica di offrire grazie ai nostri insegnanti alla fine della classe quando scambiamo i namaste e chiamo la testa sui nostri palmi pressati. Quel gesto rappresenta la nostra connettività universale.
Come fare Anjali Mudra
Significato sanscrito: Anjali significa riverenza o offerta.
Conosciuto anche come: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
1. Prendendo le tue due mani davanti al petto, premi i palmi.
2. Estendere la pressione verso l'alto attraverso ogni dito e i pollici fino alle punte.
3. Mantieni i lati delle dita toccanti.
4. Ci sarà naturalmente un po 'di spazio tra i centri dei due palmi.
5. Rilassati le spalle dalle orecchie.
Variazioni di Anjali Mudra
Portare le mani unite allo sterno (Chakra del cuore) con gli avambracci paralleli al pavimento allunga i polsi e dirige la tua consapevolezza verso il centro del cuore.
Portare il Mudra nel tuo terzo occhio (Ajna Chakra) focalizza la tua attenzione sulla tua intuizione.
In un anjali mudra inverso, i palmi sono uniti dietro la schiena, idealmente tra le scapole. Per fare questo, rotolare le spalle giù e dietro, aprendo la parte anteriore del torace. Quando unisce le mani dietro la schiena, prova a sigillare le mani alla base dei palmi dei palmi.
Benefici di Anjali Mudra
Durante la pratica di Asana, prendere il mudra ci aiuta a focalizzare la nostra attenzione, sentirci centrati e Portare le pose in equilibrio. Fisicamente, premendo i palmi apre lo spazio tra le scapole e allunga i polsi. L'unione delle mani esprime il unione Di qualsiasi tipo di dualità: luce e scura, sinistra e destra, maschi e femmina, yin e yang. Ci ricorda che queste forze opposte esistono in tutti noi e che lo yoga è uno strumento per Portare le nostre vite in un migliore equilibrio.
Fonti:
Le Page, Joseph e Lilian. Mudras per la guarigione e la trasformazione. Terapia di yoga integrativa, 2014.
Swami Saradananda. Mudra per la vita moderna. Watkins, 2015.
