Tipi di yoga che aiutano con la depressione stagionale 

Qualunque Tipo di yoga Che ti piace può contribuire al sollievo dallo stress.

• Vigoroso: Stili di yoga attivi con molti movimenti come Vinyasa e Kundalini possono spostare l'energia stagnante, lasciandoti più rinvigorito.
• Gentile: Pratiche come Hatha e Yoga restaurativo Può aiutarti a sentirti confortato e nutrito.

Il miglior yoga posa per battere il blues invernale

Includi gli apri del cuore per combattere le spalle curve, il tendine del ginocchio per contrastare troppe sedute, inversioni per stimolare il sistema endocrino, insieme a una varietà di altre posture per svegliare tutto il tuo corpo.

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (cane)
Livello yoga: Posa per principianti
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Apre i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della schiena, costruisce forza nei quad, bicipiti, addominali e spalle.
Precauzioni: Evita le inversioni se hai il glaucoma.
Perché questa posa: Una lieve inversione che si estende e rafforza ogni parte del tuo corpo: gambe, braccia, schiena e addominali.
Passo-passo:

1. Inizia in una posizione di mani e legami. Aggancia le dita dei piedi sotto e solleva il sedere verso il soffitto, raddrizzando le braccia e le gambe.
2. Ammorbidisci le ginocchia e i gomiti e libera i tacchi verso il pavimento.
3. Piega un ginocchio e raddrizza l'altra gamba. Gambe alternate per allungare i muscoli posteriori della coscia.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù)
Livello yoga: Posa per principianti
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le gambe, la schiena, le braccia e il nucleo. Apre i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e il torace.
Perché questa posa: Puzza il tuo fuoco interiore per aumentare la tua energia. Sfida te stesso per mantenere la coscia anteriore parallela al pavimento.
Passo-passo:

1. Allontanati le gambe con entrambi i piedi paralleli alle estremità corte del tappetino.
2. Gira il piede anteriore in modo che sia parallelo al lato lungo del tappetino. Posiziona il tallone anteriore in modo che si allinei con l'arco posteriore usando la linea centrale sul tappetino.
3. Piega il ginocchio anteriore sulla caviglia anteriore, portando la coscia parallela al pavimento.
4. Solleva le braccia all'altezza della spalla. Abbi lo sguardo sopra il dito medio della mano anteriore.
5. Ripeti la posa con la gamba opposta in avanti.

Bend in avanti a gambe larghe (Prasarita Padotanasana)

Significato sanscrito: Prasarita (Allungato) Pada (Piedi) Uttana (Intenso)
Livello yoga: Posa per principianti
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga le gambe interne, i fianchi, i glutei e i gemiti.
Precauzioni: Evita le inversioni se hai il glaucoma.
Perché questa posa: Apri le spalle delle gambe mentre in avanti si piegano in questa inversione. Se hai un Pratica della testa, puoi spostarti qui.
Passo-passo:

1. Allontanati le gambe con entrambi i piedi paralleli alle estremità corte del tappetino.
2. In un'espirazione, piega sopra le gambe ruotando il bacino in avanti.
3. Coinvolgi i tuoi quadricipiti, disegnando le ginocchia verso l'alto e mettiti in piedi.
4. Allunga la spina dorsale sulle tue inala e approfondisci la curva in avanti sulle tue espirazioni.
5. Lascia che la testa appenda pesante.

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Significato sanscrito: Setu (Ponte) Bandha (Serratura)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Backbend supino
Vantaggi: Rafforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quad. Apre il petto e le spalle.
Precauzioni: Evita se hai un infortunio al collo.
Perché questa posa: apri il tuo cuore in questo leggero backbend, invertire la postura curva Spesso assumiamo al freddo. Per una versione supportata, inserisci un blocco sotto il tuo sacro.
Passo-passo:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
2. Impila le ginocchia sulle caviglie.
3. In un'inalazione, premere in piedi per sollevare i fianchi dal pavimento.
4. Metti le spalle sotto uno alla volta per sollevare lo sterno.
5. Intreccia le mani dietro la schiena.
6. Sollevare di nuovo i fianchi.
7. Abbassa il sedere sul pavimento e solleva altre due volte.

Posa del bambino (Balasana)

Significato sanscrito: Bala (Bambino)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Vantaggi: Allunga le cosce, gli stinchi, i fianchi, le spalle e la schiena.
Perché questa posa: Riposati e riprendi mentre apri i fianchi e allungando la schiena.
Passo-passo:

1. Torna in una posizione di mani e legami.
2. Prendi le ginocchia ai lati del tappetino mentre porti le alluci a toccarti.
3. Affina il sedere ai tacchi.
4. Estendi le braccia o portale ai lati.
5. Abbassa la fronte al tappetino.

I vantaggi di fare yoga per la depressione stagionale

• Umore migliorato: È un cliché perché è vero: non ti pentirai mai di prendere una lezione di yoga perché ti senti sempre meglio dopo.
• Stress ridotto: Cancellare la tua mente e muovere il tuo corpo per un'ora rilascia la tensione dal tuo corpo e l'ansia dal sistema nervoso.
• Sonno migliorato: Un corpo e una mente più rilassati conducono naturalmente a Dormire meglio, che è una delle chiavi per migliorare la tua prospettiva generale verso la vita.

Suggerimenti per rimanere motivati ​​quando sei triste

Poiché la bassa energia e la motivazione sono sintomi di SAD, può essere difficile farti fare le stesse attività che possono aiutarti a sentirti meglio. 

• Prendere un impegno: Alcune persone trovano utile iscriversi a una serie di lezioni o una sfida online perché hanno maggiori probabilità di fare le cose quando hanno preso un impegno finanziario o pubblico.
• Sistema amico: Un'altra opzione è quella di trovare un amico e esercitarsi insieme, tenendosi responsabili.
• Pianifica yoga: Trova un tempo regolare per lo yoga che si adatta al tuo programma, scrivilo con inchiostro e attenersi ad esso.

Combatti il ​​blues

I nostri stati d'animo naturalmente esplodono e fluiscono, ma se trovi una depressione in un orologio simile ogni inverno, potrebbe essere il momento di cercare una valutazione per il disturbo affettivo stagionale. Se hai triste, è un grande conforto sapere che ci sono azioni concrete, incluso lo yoga, che puoi intraprendere per aiutarti a iniziare a sentirti meglio.