Come lo yoga può aiutarti a trovare l'equilibrio durante i periodi di stress e incertezza

A noi umani piace sentirci come se sapessimo cosa sta arrivando. Siamo più a nostro agio quando abbiamo una mappa dei prossimi giri sulla strada, una vaga idea di quello che potrebbe essere durante il prossimo aumento. Anche quando abbiamo messo i nostri migliori piani, tuttavia, non possiamo mai essere abbastanza sicuri di cosa riserva il futuro. Quando il mondo sembra particolarmente imprevedibile, il nostro ansia sorge. L'incertezza ci rende stressati e infelici.

I benefici dello yoga per stress e incertezza

Quando provi Rimani equilibrato Su un terreno costantemente mutevole, gli studenti dello yoga hanno un po 'di vantaggio. Molte delle lezioni, sia fisiche che mentali, che entrano nella tua vita attraverso la pratica dello yoga ti aiutano costantemente a riconoscere prima, e poi iniziano a modificare le tue relazioni con incertezza. Nel tempo, puoi iniziare a cambiare i tuoi attaccamenti in risultati particolari, il che ti aiuta a ritrovare il tuo equilibrio quando le cose iniziano a andare un po 'in tilt. 

Tecniche per trovare equilibrio attraverso lo yoga

Sentirsi a proprio agio con il disagio

Stare in una postura bruciante come la coscia come Guerriero II Un po 'più a lungo di quanto desideri non è lo stesso che trattare con eventi caotici della vita, ma è un modo di addestrare la mente a gestire il disagio. Quando hai fatto qualcosa di difficile e vieni dall'altra parte, vedi che è possibile. Costruire sfide e successi nella tua vita su piccola scala ti prepara a affrontare problemi più ampi quando si presentano inevitabilmente.

Tecniche come le chiacchiere positive che funzionano sul tappetino funzionano anche nel vasto mondo. La maggior parte di noi non sceglie di essere a disagio così spesso, ma quando lo facciamo in un posto sicuro come una lezione di yoga, possiamo imparare che siamo più resistenti di quanto pensassimo.

Usando il respiro per radunarti nel presente

Quando il quadro generale è travolgente, concentrati sulla piccola foto. Ogni respiro che fai serve come promemoria che sei ancora qui e che stai bene. In e tra la sensazione di essere sconvolto, puoi ancora trovare momenti di piacere e gioia. Riconosci buone notizie, trascorri del tempo con le persone che ti supportano, prenditi un momento per sollevare la faccia al sole. La respirazione profonda si calma anche Il sistema nervoso, inviando i segnali del tuo corpo che sei al sicuro.

Meditazione e consapevolezza

Seduto per la meditazione Ci insegna come etichettare pensieri ed emozioni man mano che si presentano senza aggrapparsi a loro in quel momento. Identificare il tuo disagio ti permette di prendere le distanze da esso solo un po '. La consapevolezza della mente di osservazione ti dà la prospettiva di essere separato dall'ansia che stai provando.

Yoga posa per l'equilibrio e la riduzione dello stress

Concentrati sulle pose di quel terreno ed energizza il tuo corpo, oltre, consentire di praticare l'equilibrio e il rilassamento.

Posa di terra

Quando la tua testa si sente come potrebbe volare dalle spalle, è utile impegnarsi in pratiche che rafforzano la connessione con il tuo corpo. Posa di yoga a terra Togli la tua attenzione dai tuoi pensieri ansiosi, che possono impedire loro di spirale verso Doom.

Pose di montagna (tadasana)

Significato sanscrito: Tada (Montagna)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Promuove una buona postura. Rafforza le gambe e il nucleo.
Perché questa posa: Ti fonda focalizzando la tua attenzione sul tuo allineamento posturale e respiro.
Passo-passo:

1. Vieni a stare in piedi dalla parte anteriore del tappetino con i piedi toccanti o leggermente separati. Pensa a impilare le spalle sui fianchi e i fianchi sulle caviglie.
2. Abbassato attraverso la pianta dei piedi. Coinvolgi i tuoi quad per disegnare le ginocchia verso l'alto. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale. Apri i palmi delle mani verso la parte anteriore della stanza. Rilassati le spalle dalle orecchie. Porta la testa in una posizione neutra.
3. Mantieni tutti i punti di allineamento di cui sopra mentre fai diversi respiri profondi.

Presidente Pose (Utkatasana)

Significato sanscrito: Utkata (Potente)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le gambe, in particolare le cosce e i glutei.
Perché questa posa: La posa della sedia sottolinea la tua relazione con la gravità e la trazione dinamica tra la parte superiore e la parte inferiore del corpo.
Passo-passo:

1. Dalla posa della montagna, piega le ginocchia e riprendi il sedere come se stessi per sederti su una sedia.
2. Alza le braccia sopra la testa. Il tuo corpo sarà a forma di zig-zag.
3. Metti attraverso le gambe e i piedi mentre ti sollevi attraverso le braccia. 

Happy Baby (Ananda Balasana)

Significato sanscrito: Ananda (Beato) Bala (Bambino)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Allunga le cosce interne ed esterne, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Perché questa posa: Sdraiarsi sul pavimento mentre ti abbatti attivamente le gambe è molto a terra.
Passo-passo:

1. Sdraiati sulla schiena e abbraccia le ginocchia nel petto.
2. Separa le ginocchia su entrambi i lati del petto.
3. Tenere esterno o all'interno di ogni piede.
4. Tenendo le ginocchia piegate, impila le caviglie sopra le ginocchia con la pianta dei piedi di fronte al soffitto.
5. Tieni le spalle e sacro sul pavimento mentre tiri i piedi verso le ascelle.

Pose energizzanti

Ottieni la tua energia con posture che coinvolgono tutto il tuo corpo e costruisci calore.

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana) 

Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (Cane)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della schiena, rafforza i quadricipiti, i bicipiti, gli addominali e le spalle.
Precauzioni: Evita le inversioni se hai il glaucoma.
Perché questa posa: L'unica posa che fa tutto, aprendo e contemporaneamente lavorando ogni parte del tuo corpo.
Passo-passo:

1. Vieni in una posizione di mani e legami sul tappetino.
2. Aggancia le dita dei piedi sotto e solleva le ginocchia dal pavimento.
3. Raddrizza le gambe mentre prendi il sedere verso il soffitto.
4. Spingi nelle tue mani e libera i tacchi verso il pavimento.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le gambe, la schiena, le braccia e il nucleo. Apre i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e il torace.
Perché questa posa: Entra nei fianchi e senti l'ustione nelle gambe.
Passo-passo:

1. Prendi una posizione ampia con le gambe di fronte al lato lungo del tappetino.
2. Posizionare gli archi di entrambi i piedi lungo la linea centrale.
3. Pivot sul tallone anteriore per girare quel piede in modo che le dita dei piedi affrontano la parte anteriore del tappetino.
4. Piega la gamba anteriore fino a quando il ginocchio arriva direttamente sulla caviglia.
5. Prendi le braccia all'altezza della spalla e raggiungi l'esterno attraverso la punta delle dita.
6. Abbi lo sguardo sulla punta anteriore.
7. Ripeti la posa con la gamba opposta in avanti.

Affondo alto

Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Stretch di tendine del ginocchio, quad e core rafforzante.
Perché questa posa: Continua a lavorare con le gambe mentre inizia anche a sfidare il tuo equilibrio.
Passo-passo:

1. Dalla posa della montagna, passa un piede sul retro del tappetino.
2. Rimani sulla palla del piede posteriore mentre pieghi la gamba per impilare il ginocchio sulla caviglia.
3. Prendi le braccia in alto.
4. Ripeti con la gamba opposta in avanti.

Posture di bilanciamento

L'attenzione focalizzata e la sfida fisica del mantenimento dell'equilibrio forniscono una pausa cerebrale molto utile.

Albero (vrksasana)

Significato sanscrito: Vrksa (Albero)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Migliora l'equilibrio, la forza del nucleo e la forza delle gambe.
Perché questa posa: Stare su una gamba offre l'opportunità di migliorare il tuo equilibrio.
Passo-passo:

1. Dalla posa della montagna, trasferire il peso nella gamba destra mantenendo i fianchi rivolti in avanti.
2. Solleva il piede sinistro dal pavimento. Posiziona la suola del piede sinistro all'interno della coscia destra, usando le mani se necessario.
3. Premi il piede nella coscia e la coscia nel tuo piede.
4. Porta il tuo sguardo a qualcosa che non si muove per aiutare con l'equilibrio.
5. Porta le braccia in alto. Se sei nuovo nella postura, puoi farlo vicino a un muro che puoi raggiungere un supporto extra.
6. Ripeti la posa in piedi sulla gamba sinistra.

Plancia laterale (Vasisthasana)

Significato sanscrito: Vasistha (Un salvia indù)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Equilibrio del braccio
Vantaggi: Migliora l'equilibrio, la costruzione del braccio e la forza del nucleo.
Perché questa posa: Lavorare fino a un equilibrio del braccio più impegnativo costruendo braccio e forza fondamentale.
Passo-passo: 

1. Vieni in una posa di una tavola (come se stessi per fare un push-up).
2. Trasferisci il peso nella mano destra, girando il petto per affrontare il lato sinistro del tappetino e impilare il piede sinistro sopra il piede destro.
3. Solleva la mano sinistra verso il soffitto e solleva i fianchi.
4. Dopo diversi respiri, ritorna sulla posa della tavola e fai l'altro lato.

Crow Pose (Kakasana)

Significato sanscrito: Kaka (Corvo)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Equilibrio del braccio
Vantaggi: Migliora l'equilibrio, il braccio e più forza. Migliora la consapevolezza del corpo.
Perché questa posa: Sollevare i piedi dal pavimento per qualsiasi quantità di tempo è una sensazione meravigliosa.
Passo-passo:

1. Vieni a uno squat nella parte anteriore del tuo tappetino.
2. Premi i palmi del pavimento a distanza delle spalle.
3. Vieni sulle palline dei piedi un sollevamento in alto.
4. Porta le ginocchia nelle ascelle.
5. Inizia a portare avanti il ​​tuo peso corporeo, piegando le braccia come Chaturanga, il che trasforma la parte superiore delle braccia sugli scaffali per le ginocchia.
6. Sperimenta con il tuo peso di più nelle tue mani, sollevando un piede alla volta dal pavimento. 

Pose restaurative

Includi alcune posture di riposo per coltivare il rilassamento.

Posa del bambino (Balasana)

Significato sanscrito: Bala (Bambino)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Vantaggi: Allunga i fianchi e la schiena, la postura a riposo.
Perché questa posa: Segnala il corpo a riposare.
Passo-passo:

1. Da una posizione di mani e legami, allarga il ginocchio verso i lati del tappetino mentre porti le alluci a toccare sulla linea centrale.
2. Affina il sedere per riposare sui talloni.
3. Porta la fronte sul pavimento.
4. Estendi le braccia o portale lungo i lati.

Gambe verso la posa del muro (Viparita karani)

Significato sanscrito: Viparita (Inversione) Karani (fare)
Tipo di posa: Inversione
Vantaggi: Allunga le spalle delle gambe, migliora la circolazione e il drenaggio linfatico.
Precauzioni: Evita le inversioni se hai il glaucoma
Perché questa posa: Mettere i piedi su è sempre una buona idea.
Passo-passo:

1. Vieni a sederti lateralmente a un muro con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e l'intero lato del corpo a contatto con il muro.
2. In un solo movimento, rotola sulla schiena e porta le gambe sul muro.
3. Dopo diversi minuti, piega le gambe e rotola da un lato per uscire.

Cadavere posa (savasana)

Significato sanscrito: Sava (Cadavere)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Riposa il corpo
Perché questa posa: Assicurati di includere il tempo per riposare in qualsiasi pratica yoga. Imposta un timer per 10 minuti prima di sdraiarti.
Passo-passo:

1. Vieni a sdraiarti sulla schiena con le braccia ai lati e gli occhi chiusi.
2. Trasforma i palmi per affrontare il soffitto.
3. Lascia che i tuoi piedi cadano su entrambi i lati.
4. Lascia che il tuo respiro arrivi in ​​modo naturale.
5. Esercitati a rilasciare i tuoi pensieri man mano che si presentano. 

Cambia le cose che puoi

L'incertezza è una costante. Non possiamo cambiarlo, ma possiamo cambiare la nostra relazione con esso. Quando hai gli strumenti per modificare la tua mentalità, puoi gestire le maree mutevoli con un po 'più di equanimità.