Un equilibrio permanente con un'estensione di legame e delle gambe non sarà mai una passeggiata nel parco per la maggior parte delle persone, ma diventa molto più possibile quando si rompe il passo dopo passo. Quindi, questo è quello che faremo.
Bird of Paradise Pose Basics
Significato sanscrito: Svarga (Heaven, Paradise) dvija (due volte nato) Asana (posa)
Livello yoga: Avanzato
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Vantaggi:
• Rafforza il tuo core e la schiena
• Migliora il tuo equilibrio
• Apre i muscoli posteriori della coscia e i fianchi
Segnali di allineamento chiave
1. Stabilisci il tuo legame
Un legame dietro il back in posa dell'angolo laterale esteso è il punto di origine di Bird of Paradise. Il bind non solo tiene insieme la posa, ma garantisce anche l'apertura del torace, che ti consente di espandersi nella posizione completa.
2. Nessun legame? Nessun problema
Se un legame dietro il back non funziona per te, puoi comunque fare Bird of Paradise. Usa una cinghia tra le mani per darti lo spazio di cui hai bisogno.
Istruzioni dettagliate
1. Inizia nell'angolo laterale esteso con la gamba destra in avanti.
2. Rilascia il braccio sinistro dietro la schiena.
3. Porta il braccio destro sotto la coscia destra per raggiungere la mano destra dietro la schiena.
4. Affronta il polso sinistro con la mano destra. Se le mani non si incontrano, prendi una cinghia tra di loro.
5. Apri il petto sul lato sinistro del tappetino.
6. Accendi lo sguardo al piede destro.
7. Mantenendo il legame, inizia a salire il piede sinistro verso la parte anteriore del tappetino. Puoi fare un grande passo o muoverti a poco a poco.
8. Porta il piede sinistro accanto al piede destro.
9. Tenendo il ginocchio sinistro leggermente piegato, vieni sulla palla del piede destro.
10. Solleva il piede destro dal pavimento mentre raddrizza la gamba sinistra per arrivare in posizione eretta con la gamba destra legata piegata sul ginocchio.
11. Raddrizza la gamba destra ogni importo.
12. Per uscire, piegare il ginocchio destro e abbassare il piede destro sul pavimento.
13. Passa il piede sinistro all'angolo laterale esteso limitato prima di rilasciare il legame e ripetere la posa sull'altro lato.
Pose preparatorie
Triangolo legato (BADDHA TRIKONASNA)
Inizia a lavorare su Binds con questa variazione di Triangle Pose (Trikonasana).
Posa dell'angolo laterale legato (BADDHA PARSVAKONASANA)
Come accennato in precedenza, l'angolo laterale legato è un componente chiave di Bird of Paradise.
Mano estesa alla posa di alluce b - utthita padangusthasana
I saldi in piedi ti prepareranno anche ad affrontare Bird of Paradise.
Perché pratichiamo Bird of Paradise
Le posa avanzate come Bird of Paradise iniziano a combinare elementi familiari in modi sorprendenti, il che mantiene le cose difficili e divertenti. Ogni posa fa parte del processo nella pratica per tutta la vita dello yoga.