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La posa del cane rivolto verso l'alto è parte integrante di a flusso di yoga pratica. Fa parte della sequenza del saluto al sole e del Sequenza Vinyasa, quindi non è insolito eseguire questa posa molte volte durante una singola sessione di yoga. Forse perché viene spesso eseguito come parte di un flusso, non è insolito muoversi rapidamente attraverso questa posa senza pensarci troppo e quindi in modo un po' sciatto.
Ogni posa, che si tratti di una transizione o meno (forse soprattutto quando si tratta di una transizione), merita la nostra attenzione. Quando è una posa che pratichiamo così spesso, dobbiamo assicurarci di farlo buon allineamento per prevenire lesioni da stress ripetitivo. Il punto di ingresso più comune per Up Dog (come è noto ai suoi amici) è da Chaturanga. Tuttavia, questa transizione può effettivamente creare problemi di allineamento perché le spalle e i piedi non sempre finiscono nei posti migliori e non sempre c’è tempo per apportare correzioni prima che il flusso continui.
Quindi parleremo prima dell'allineamento ideale per la posa e poi tratteremo di come assicurarti che la transizione Chaturanga ti metta nella posizione giusta in modo da poter praticare il cane rivolto verso l'alto in modo vantaggioso, sicuro e frequente per gli anni a venire.
Vantaggi del cane rivolto verso l'alto
Apre il cuore
Allunga i muscoli intercostali tra le costole
Allunga e rafforza i muscoli attorno alla colonna vertebrale
Rafforza le braccia, i glutei e i muscoli posteriori della coscia
Allunga gli stinchi e le caviglie
Istruzioni:
- Nel costruire la posa da zero, ha senso iniziare da Cobra, quindi sdraiati a pancia in giù con le braccia piegate, i palmi delle mani sotto le spalle e i gomiti che abbracciano i fianchi.
- Durante un'inspirazione, allarga le dita e premi sui palmi delle mani per sollevare il petto. Coinvolgi le gambe e i glutei e premi sulla parte superiore dei piedi.
- Raddrizza le braccia e ruota le spalle verso il basso e all'indietro in modo che il petto si espanda attraverso la parte superiore delle braccia e le spalle si allontanino dalle orecchie. Questa è una posa Cobra completa.
- Passa a Up Dog aumentando l'impegno delle gambe e premendo sulla parte superiore dei piedi così forte che le cosce si sollevano dal pavimento.
- Premi verso il basso attraverso i palmi delle mani e la parte superiore dei piedi, che sono gli unici punti di contatto con il pavimento, per evitare che i fianchi si pieghino e le spalle si sollevino. Se non riesci a mantenere questa integrità, abbassa le ginocchia sul tappetino.
- Ammorbidisci leggermente i gomiti in modo da non bloccare l'articolazione e puoi continuare a muovere le spalle indietro e il petto in avanti.
- Mantieni il collo come la naturale estensione della colonna vertebrale. Il tuo sguardo potrebbe sollevarsi leggermente, ma evita di gettare la testa all'indietro.
Transizione da Chaturanga
- Quando entri in Up Dog da Chaturanga, è particolarmente importante mantenere i gomiti morbidi durante la transizione in modo da avere molto spazio per aprire il petto in avanti.
- Rotolare sulle dita dei piedi da Chaturanga può sembrare bello, ma ci sono ottime probabilità che ti metta in una posizione in cui le tue spalle sono davanti ai tuoi polsi. Vuoi che le spalle siano direttamente sopra i polsi, quindi è un'idea molto migliore girare i piedi uno alla volta. Ciò ti consente di tenere i piedi più o meno nello stesso punto sul tappetino anziché spostarli in avanti, il che ha l'effetto a catena di spostare le spalle in avanti.
- Se la tua transizione ti mette in una posizione scomoda, modifica la transizione. Potresti non trascorrere molto tempo in Up Dog mentre scorri, ma lo attraverserai ancora e ancora, quindi è importante individuare l'allineamento ogni volta.
