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Si dice spesso che lo yoga coinvolga tutto il corpo, dalla sommità del capo alla punta dei piedi. Ma in realtà non ci sono molte posizioni, a parte la posizione sulla testa, che stimolino proprio la parte superiore della testa.
La posizione del pesce (nota anche come Matsyasana) è una di queste. Questa posizione yoga agisce anche su un’altra zona del corpo spesso trascurata: la gola. Nel sistema dei chakra, la gola (Vishuddha Chakra) è associata alla verità, alla comunicazione e all’espressione di sé.
Istruzioni passo dopo passo per la posizione del pesce
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo il corpo.
- Fai leva sugli avambracci e sui palmi delle mani per sollevare la parte superiore del corpo a metà.
- Puoi far scivolare i palmi sotto i glutei per stabilizzarli meglio.
- Porta le spalle indietro e gonfia il petto.
- Lascia ricadere delicatamente la testa all’indietro.
- Fai scivolare la parte superiore del corpo verso il fondo del tappetino mentre abbassi la sommità della testa sul pavimento.
- Tieni le gambe e i piedi attivi.
- Dopo alcuni respiri, ritira il mento, solleva la testa e sdraiati completamente sulla schiena.
Consiglio dello yogi:
mi piace pensare alle mie scapole come a una mensola che sostiene l’apertura del mio petto. Più riesci ad avvicinare le scapole sulla schiena, più il tuo petto può espandersi.
Posizione del Pesce (Matsyasana) - Nozioni di base
Significato in sanscrito: Matsya (Pesce) Asana (Posizione)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posizione: Flessione all’indietro in posizione supina, apertura
del torace Categoria: Posizioni che aprono il cuore, posizioni
supine Supporti comuni: Blocco da yoga sotto la testa o la parte superiore della schiena per sostegno e comfort
Benefici della posizione del pesce (Matsyasana)
- Apre la gola
- Allunga il collo
- Migliora la forza del core
- Migliora la mobilità della colonna vertebrale
- Apre le spalle e il torace
- Stimola la sommità della testa
Punti chiave di allineamento
1. Gonfia il petto
Per far arrivare la sommità della testa a terra, espandi e apri il petto verso il soffitto.
2. Non guardarti intorno nella stanza
Quando il collo è in questa posizione, evita di girare la testa di lato.
3. Tieni le gambe e i piedi attivi
Anche se l’azione si concentra soprattutto sulla parte superiore del corpo, è importante mantenere un coinvolgimento attivo di tutto il corpo.
Consigli per i principianti sulla posizione del pesce (Matsyasana)
Se la sommità della testa non raggiunge il pavimento, puoi lasciarla penzolare o posizionare un supporto, come un blocco, nel punto in cui appoggerai la testa per alzare il pavimento e farlo arrivare alla sommità del capo. Questo ti aiuta a ottenere gli stessi effetti della posizione completa.
Concentrati sull’aprire il torace piuttosto che sull’estendere eccessivamente il collo. È il sollevamento della parte superiore della schiena a creare spazio, non solo il fatto di far cadere la testa all’indietro.
Varianti della posizione del pesce (Matsyasana)
Se la testa arriva comodamente a terra, prova a sollevare le gambe, le braccia o entrambe da terra. Ricordati di mantenere le gambe e i piedi ben attivi. Questo metterà alla prova il tuo equilibrio e rafforzerà il core.
Per una versione assistita, metti un blocco sotto la testa o tra le scapole per rendere la posizione più accessibile e confortevole.
Posizione preparatoria
Preparatoria: la posizione del cammello è un’ottima occasione per esercitarti ad aprire il torace e la gola prima di Matsyasana. Porta il corpo in una posizione simile, ma con un orientamento diverso.
Posizione di contrappeso
Contrapposizione: la posizione sulla spalla è un’ottima contrapposizione perché ti fa ritrarre il mento e arrotondare la colonna vertebrale, il che è l’opposto dell’apertura della gola e dell’inarcamento della colonna vertebrale nella posizione del Pesce.
Perché pratichiamo la posizione del pesce
Inserire una varietà di posizioni nella tua routine yoga rende le cose più interessanti e mette alla prova il tuo corpo in modi nuovi. Se hai bisogno di aggiungere un po’ di varietà alla tua routine di flessioni all’indietro, prova il Matsyasana!
Domande frequenti sulla posizione del pesce (Matsyasana)
La posizione del pesce fa bene alla postura?
Sì! La posizione del pesce aiuta a contrastare gli effetti della postura scorretta, aprendo il torace e allungando le spalle.
Può essere particolarmente utile se passi molto tempo seduto o davanti agli schermi. Praticare regolarmente il Matsyasana può aiutarti a migliorare la mobilità della colonna vertebrale e l’allineamento della parte superiore del corpo.
Posso fare la posizione del pesce se ho mal di collo?
Se hai sensibilità o dolore al collo, affronta la posizione del pesce con cautela. Invece di abbassare la sommità della testa sul pavimento, prova a usare un blocco da yoga sotto la testa come supporto, oppure tieni la testa leggermente sollevata.
Concentrati sull’espansione del torace piuttosto che su un’estensione profonda del collo e, se il fastidio persiste, scegli altre alternative per aprire il torace.
