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Un equilibrio in piedi con intreccio e estensione della gamba non sarà mai una passeggiata per la maggior parte delle persone, ma diventa molto più fattibile se scomponi l’esecuzione passo dopo passo. Ed è proprio quello che faremo qui.
Svarga Dvijasana richiede di mettere insieme diverse abilità contemporaneamente: un intreccio dietro la schiena dalla posizione dell’angolo laterale legato, un solido equilibrio su una gamba sola e una sufficiente elasticità dei muscoli posteriori della coscia e dell’anca per estendere la gamba legata. Nessuno di questi elementi è semplice di per sé, ed è per questo che lavorare sulle posizioni preparatorie e capire la sequenza di ingresso può fare davvero la differenza.
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Istruzioni passo passo per la posizione dell’Uccello del Paradiso
- Inizia nella posizione dell’angolo laterale esteso con la gamba destra in avanti.
- Lascia scivolare il braccio sinistro dietro la schiena.
- Porta il braccio destro sotto la coscia destra per raggiungere la mano destra dietro la schiena.
- Afferra il polso sinistro con la mano destra. Se le mani non si incontrano, usa una fascia per unirle.
- Apri il petto verso il lato sinistro del tappetino.
- Dirigi lo sguardo verso il piede destro.
- Mantenendo la presa, fai un passo con il piede sinistro verso la parte anteriore del tappetino. Puoi fare un passo lungo o muoverti poco a poco.
- Porta il piede sinistro accanto a quello destro.
- Mantenendo il ginocchio sinistro leggermente piegato, alzati sulla punta del piede destro.
- Solleva il piede destro dal pavimento mentre distendi la gamba sinistra per arrivare in posizione eretta con la gamba destra piegata al ginocchio.
- Distendi la gamba destra quanto vuoi.
- Per uscire dalla posizione, piega il ginocchio destro e riporta il piede destro a terra.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro per tornare alla posizione dell’Angolo Laterale Esteso Legato, poi sciogli la legatura e ripeti la posizione dall’altro lato.
🧘 Consiglio da uno yogi
L’elemento chiave di questa posizione è l’intreccio, che serve a facilitare l’apertura del torace nella posizione dell’angolo laterale esteso. Se l’intreccio dietro la schiena ha l’effetto opposto, cioè fa crollare il torace, prova a usare una fascia tra le mani prima di passare alla posizione dell’uccello del paradiso.
Nozioni di base sulla posizione dell’Uccello del Paradiso
Significato in sanscrito: Svarga (Cielo, Paradiso) Dvija (Due volte nato) Asana (Posizione)
Livello yoga: Avanzato
Tipo di posizione: Posizione di equilibrio
in piedi Categoria: Apertura
dell’anca Attrezzi comuni: Cinghia
Benefici dello Svarga Dvijasana
- Rafforza il core e la schiena.
- Migliora l’equilibrio.
- Apre i muscoli posteriori della coscia e le anche.
- L’intreccio apre il torace e le spalle.
Indicazioni chiave per l’allineamento della posizione dell’Uccello del Paradiso
1. Crea l’intreccio
Un intreccio dietro la schiena nella Posizione dell’Angolo Laterale Esteso è il punto di partenza dell’Uccello del Paradiso. L’intreccio non solo mantiene la posizione, ma garantisce anche l’apertura del torace, permettendoti di espanderti nella postura completa.
2. Niente intreccio? Nessun problema
. Se l’intreccio dietro la schiena non funziona per te, puoi comunque eseguire la “Bird of Paradise”. Usa una fascia tra le mani per avere lo spazio che ti serve.
Consigli per principianti sulla posizione dell’Uccello del Paradiso
- Esercitati con l’intreccio nella posizione dell’angolo laterale legato prima di provare la posizione completa. Se l’intreccio non ti risulta comodo a terra, non lo sarà nemmeno in equilibrio in piedi.
- Usa una fascia tra le mani se non riesci a unirle dietro la schiena. Non è una scorciatoia, è il modo intelligente per arrivare alla posizione completa.
- Non preoccuparti di distendere completamente la gamba legata fin da subito; un ginocchio leggermente piegato va comunque bene.
- Pratica regolarmente la posizione “Mano all’alluce in piedi” per sviluppare l’equilibrio su una gamba sola e l’apertura dei muscoli posteriori della coscia che la posizione richiede.
Posizioni preparatorie per Svarga Dvijasana
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Triangolo legato (Baddha Trikonasana)
Inizia a lavorare sulle legature con questa variante della Posizione del Triangolo (Trikonasana).
Posizione dell’angolo laterale legato (Baddha Parsvakonasana)
La posizione dell’angolo laterale legato è un elemento fondamentale della posizione dell’uccello del paradiso.
Posizione della mano tesa verso l’alluce B - Utthita Hasta Padangusthasana
Anche gli equilibri in piedi ti prepareranno ad affrontare l’Uccello del Paradiso.
Perché pratichiamo l’Uccello del Paradiso
Le posizioni avanzate come l’Uccello del Paradiso iniziano a combinare elementi familiari in modi sorprendenti, rendendo la pratica stimolante e divertente. Ogni posizione fa parte del percorso nella pratica dello yoga che dura tutta la vita.
Domande frequenti sulla posizione yoga “Uccello del Paradiso”
Cos’è la posizione yoga “Uccello del Paradiso”?
L’Uccello del Paradiso (Svarga Dvijasana) è una posizione di equilibrio in piedi avanzata che combina un intreccio delle mani dietro la schiena con un’estensione completa della gamba. Prende il nome dal fiore tropicale a cui, si dice, assomiglia la gamba sollevata ed estesa.
La posizione dell’Uccello del Paradiso è adatta ai principianti?
Si tratta di una posizione avanzata che richiede una buona flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, apertura dell’anca ed equilibrio su una sola gamba prima di provarla. Inizia con le posizioni preparatorie e procedi gradualmente.
E se non riesci a legare le mani in Svarga Dvijasana?
Usa una fascia tra le mani. Questo ti darà lo spazio necessario per lavorare sull’equilibrio e sull’estensione della gamba mentre la tua flessibilità migliora col tempo.
Quali sono gli errori più comuni nella posizione yoga dell’Uccello del Paradiso?
Affrettare il passaggio dalla posizione dell’angolo laterale legato alla posizione eretta, perdere l’apertura del torace una volta in piedi e cercare di raddrizzare la gamba legata prima che quella d’appoggio sia stabile sono i tre errori più frequenti.
Quali sono i benefici dello Svarga Dvijasana?
L’Uccello del Paradiso rafforza il core e la schiena, apre i muscoli posteriori della coscia, le anche, le spalle e il torace, e mette alla prova il tuo equilibrio e la consapevolezza del corpo. Essendo una posizione avanzata che combina diverse abilità contemporaneamente, ti aiuta anche a sviluppare una vera sicurezza nella tua pratica complessiva.
