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Quando fai yoga, concentrare la tua attenzione su specifici aspetti fisici delle tue posizioni può aumentare la consapevolezza del legame tra il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito. Di seguito vedremo come quattro posizioni e i relativi mantra possano aiutarti a coltivare la gratitudine per la forza, l’equilibrio, l’apertura e la libertà.
Stai saldo: Dea (Utkata Konasana)
Mantra: Sono forte
Apprezzamento: Sono grato per questo corpo, che mi porta dove devo andare.
L’ampia posizione della Dea ti porta in uno stato di stabilità e potenza. Il calore alle cosce è la prova fisica che stai diventando più forte. Rimani attivo dalla punta delle dita fino all’arco dei piedi per coinvolgere ogni parte del tuo corpo. Alza lo sguardo, le braccia e i talloni verso la luce, come un loto che sboccia dal fango. Resta in posizione un po’ più a lungo di quanto vorresti, per esercitarti a respirare nonostante il disagio.
Trova l’equilibrio: La ballerina (Natarajasana)
Mantra: Sono in equilibrio
Gratitudine: Sono grato per le pratiche che portano equilibrio nella mia vita.
Stare su una gamba sola, come nella Posizione del Ballerino, richiede un equilibrio tra sforzo e scioltezza. Se diventi troppo rigido o troppo molle, rischi di perdere l’equilibrio. Trova la combinazione perfetta e la gamba d’appoggio ti darà la stabilità necessaria per ampliare l’espressione della gamba sollevata e delle braccia. Se l’equilibrio ti crea difficoltà, ricorda che, come ogni altra cosa, è una questione di pratica. Va bene cadere, perché puoi sempre rialzarti e riprovare.
Apri il tuo cuore: Affondo a mezzaluna (Anjaneyasana)
Mantra: Sono aperto
Gratitudine: Sono grato per le esperienze e le persone che aprono il mio cuore al mondo.
Il “text neck” è il nome dato alla postura inclinata in avanti che assumiamo così spesso quando scorriamo i nostri schermi. Ci sono tantissime attività abituali che ci mettono in una posizione ingobbita: scrivere al computer, guidare, proteggere i nostri fragili cuori. Una posizione yoga come l’Anjaneyasana richiede apertura, vulnerabilità e la volontà di provare tutte le gioie (e sì, forse anche qualche dolore) che la vita ha da offrire. Spalanca il cuore e solleva il petto e il viso verso la luce per abbracciare più pienamente il momento presente.
Spicca il volo: il Corvo (Kakasana)
Mantra: Sono libero
Gratitudine: Sono grato per le mie libertà e per la mia capacità di usarle per aiutare gli altri.
Quando unisci forza, equilibrio e apertura verso nuove esperienze, sei pronto a volare. Puoi avere tutti i requisiti fisici per una posizione come il Corvo, ma finché non sei pronto a rischiare di fallire, non hai la possibilità di riuscire. Imparare a stare in equilibrio sulle mani ti permette di ampliare la tua concezione di ciò che è possibile. La libertà di sollevare i piedi dal pavimento ti dà la forza di sognare in grande, ignorare i limiti e aiutare gli altri a fare lo stesso.
