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Se tiri fuori l’argomento della meditazione in una chiacchierata informale, preparati a ricevere qualche sguardo sbalordito e a rapidi cambi di argomento. La meditazione si trova nella stessa posizione in cui si trovava lo yoga non molti anni fa: un sacco di gente sa che esiste, ma non capisce come si fa. Anche se sta entrando sempre più nelle conversazioni, l’idea della meditazione spaventa ancora alcune persone. Sembra misteriosa, mistica e decisamente difficile. La prospettiva di stare seduto da solo con i pensieri che ti frullano in testa è abbastanza da rendere chiunque profondamente nervoso! Ma, se pratichi lo yoga fisico che chiamiamo asana, hai già aperto la porta alla possibilità di vivere esperienze meditative.
Preparare corpo e mente alla meditazione
Sappiamo da fonti antiche che le posture yoga di base avevano lo scopo di sciogliere il corpo di chi le praticava, in modo che stare seduti a lungo durante la meditazione non fosse così scomodo. A quanto pare, praticare le asana non solo prepara il tuo corpo alla meditazione, ma prepara anche la tua mente. Le asana ci introducono a due cose che sono estremamente importanti nella meditazione:
1. Il potere del respiro di collegare la tua mente al momento presente.
2. Come sintonizzarti completamente con le sensazioni del tuo corpo, sia quelle più evidenti che quelle più sottili.
Si potrebbe addirittura dire che le asana siano la porta d’accesso alla parte più difficile: la meditazione da seduti.
Lezioni di respirazione
Proprio come esistono innumerevoli approcci alla parte fisica dello yoga, ci sono molti modi diversi di meditare. Nella tradizione buddista della consapevolezza, si raggiunge uno stato meditativo quando concentri tutta la tua attenzione su un unico punto.
Nella meditazione seduta, l’attenzione è spesso rivolta alla sensazione del respiro. Quando la mente vaga, come inevitabilmente accade, ti eserciti a notare i tuoi pensieri (provocando quel momento strabiliante in cui ti rendi conto che stai sia pensando sia osservando te stesso mentre pensi), a lasciarli andare e a riportare l’attenzione sul respiro. Il Vinyasa yoga offre in realtà un ottimo terreno di allenamento per questo approccio incentrato sul respiro.
Prima di iniziare a praticare yoga, forse non avevi mai prestato molta attenzione al tuo respiro. Dato che avviene indipendentemente dal fatto che tu te ne accorga o meno, perché sprecare energie mentali su questo? La pratica del Vinyasa porta il respiro in primo piano perché ogni movimento è coordinato con un’inspirazione o un’espirazione. Durante gli allungamenti profondi e le posizioni mantenute a lungo, il respiro funge da ancora, legando insieme sia il corpo che la mente.
Concentrare l’attenzione sul respiro ti permette di superare il dolore lancinante alle cosce durante un’interminabile Utkatasana. Ti aiuta ad allungare la colonna vertebrale e ad approfondire le flessioni in avanti e le torsioni. Ti solleva nelle flessioni all’indietro e ti fa scendere nella Chaturanga Dandasana. Praticare yoga pone il respiro al centro della tua consapevolezza.
Domare la mente irrequieta
La tua mente è un luogo attivo e frenetico. È del tutto normale. Spesso è più facile calmare la mente quando anche il corpo è attivo e impegnato. L’intensa fisicità delle asana yoga può fungere da punto di concentrazione che assorbe completamente la tua attenzione. Quando sei davvero immerso in una posizione yoga, le sensazioni fisiche nel corpo diventano totalizzanti. Pensieri come “approfondisci il ginocchio”, “ok, allinea i fianchi”, “spalle giù lungo la schiena ora” possono scorrere nella tua mente, ma non ti soffermi su di essi più del necessario.
Puoi uscire da una serie di posizioni e renderti conto che sono passati diversi minuti da quando ti preoccupavi del lavoro o ti chiedevi cosa preparare per cena. È un enorme sollievo prendersi una pausa dal flusso quasi costante di pensieri nella tua testa ed è uno dei motivi per cui lo yoga fa così bene. È anche un assaggio della promessa della meditazione, che cerca di raggiungere una sensazione simile di spaziosità nella mente.
Ora, mettiti a sedere
Mentre sperimentate la meditazione in movimento usando il corpo fisico come punto focale e vi avvicinate all’idea della respirazione consapevole, state sviluppando le abilità (e la flessibilità dell’anca!) per affrontare la meditazione da seduti in modo più confortevole. Ci vogliono disciplina e pratica per riuscire a stare seduto in silenzio, ma vista la capacità della meditazione di ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la concentrazione e il benessere e aiutarti a rilassarti di brutto, ne vale davvero la pena. Quando sarai pronto, la nostra guida alla meditazione per principianti ti aiuterà a iniziare.
