Trasforma la tua energia e la tua motivazione con lo yoga

A tutti capita di avere giorni in cui ci sentiamo come se fossimo sotto una nuvola di pioggia da cartone animato, a bagnarci fradici. Quando la vita ti scarica addosso un diluvio, i tuoi livelli di energia crollano a terra e la motivazione vola fuori dalla finestra.

Se riesci però a metterti sul tappetino da yoga, è quasi certo che vedrai il sole spuntare da dietro le nuvole. La vita non diventerà subito un arcobaleno e farfalle, ma ti sentirai più leggero, più sereno e più in grado di affrontare il maltempo.

Il legame tra yoga ed energia

• Muovere il corpo in modo costante e concentrato elimina il ristagno e stimola la produzione di endorfine, facendoti sentire più pieno di energia.
• Fare yoga riduce lo stress, il che cambia il tuo umore, portandoti in uno stato d’animo più positivo.
• Una lezione di yoga ti strappa dalla routine, permettendoti di uscirne con nuova energia e nuove prospettive.

Il legame tra yoga e motivazione

• Quando ti senti demotivato, è utile liberare la mente premendo il pulsante di reset mentale. Lo yoga ti offre questa opportunità.
• Quando sei completamente concentrato sul tuo corpo, la mente si prende una piccola pausa dal solito flusso frenetico di pensieri.
• La meditazione offre un terreno di allenamento per liberare i tuoi pensieri, permettendoti di esercitare un certo controllo sulla tua narrazione interiore. 

Posizioni yoga per aumentare i livelli di energia e la motivazione

Posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

Significato in sanscrito: Adho (giù) Mukha (faccia) Svana (cane)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: In piedi
Benefici: Allunga tutto il corpo, in particolare la schiena, le gambe e le spalle. Aiuta a migliorare la circolazione e ad aumentare l’energia.
Precauzioni: Evita le posizioni capovolte se soffri di glaucoma.
Passo dopo passo:

1. Inizia in posizione a quattro zampe.
2. Piega le dita dei piedi sotto di te e distendi le gambe, sollevando i fianchi verso il soffitto e portando il corpo a formare una V rovesciata.
3. Spingi sui palmi delle mani e lascia cadere i talloni verso il pavimento.
4. Tieni le ginocchia leggermente piegate se questo ti aiuta a mantenere la colonna vertebrale allungata.
5. Lascia che la testa penda pesantemente.

Guerriero II (Virabhadrasana II)

Significato in sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: In piedi
Benefici: Rafforza braccia e gambe e aiuta a migliorare l’equilibrio e la concentrazione.
Passo dopo passo:

1. Inizia in posizione eretta a gambe larghe, rivolto verso il lato lungo del tappetino, con entrambi i piedi che superano la linea centrale all’altezza dell’arco plantare.
2. Ruota il piede anteriore in modo che le dita dei piedi puntino verso la parte anteriore del tappetino.
3. Piega il ginocchio anteriore sopra la caviglia anteriore, portando la coscia anteriore parallela al pavimento.
4. Porta le braccia all’altezza delle spalle height ed estendile parallelamente al pavimento.
5. Dirigi lo sguardo oltre la punta delle dita della mano anteriore.
6. Dopo alcuni respiri, torna al centro e ripeti la posizione rivolto verso il fondo del tappetino.

 Posizione dell’Aquila (Garudasana)

Significato in sanscrito: Garuda (Aquila)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posizione: Equilibrio
in piedi Benefici: Allunga le spalle e la parte superiore della schiena. Richiede equilibrio e concentrazione, che possono migliorare la focalizzazione e la lucidità mentale.
Passo dopo passo:

1. Mettiti nella posizione Mountain nella parte anteriore del tappetino.
2. Piega entrambe le ginocchia come se stessi assumendo la posizione della sedia.
3. Solleva il piede destro da terra e incrocia la coscia destra sopra quella sinistra.
4. Rimani in questa posizione oppure avvolgi il piede destro attorno al polpaccio sinistro. Assicurati che i fianchi rimangano sempre allineati alla parte anteriore del tappetino.
5. Allunga le braccia davanti a te.
6. Incrocia il braccio sinistro sopra quello destro. Piega i gomiti in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento. Unisci i palmi delle mani.
7. Fai scivolare le spalle lungo la schiena e allontana le braccia dal petto.
8. Dopo alcuni respiri, ripeti dall’altro lato.

Posizione dell’albero (Vrksasana)

Significato in sanscrito: Vrksa (albero)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: Equilibrio
in piedi Benefici: Migliora la forza delle gambe, la forza del core e l’equilibrio. Richiede concentrazione, il che calma la mente e riduce lo stress.
Passo dopo passo:

1. Dalla posizione Mountain, sposta il peso sulla gamba destra mentre sollevi il piede sinistro dal pavimento. Tieni i fianchi allineati alla parte anteriore del tappetino.
2. Se necessario, aiutati con le mani per posizionare la pianta del piede sinistro all’interno della coscia o del polpaccio destro.
3. Spingi il piede contro la coscia e la coscia contro il piede.
4. Mantieni l’equilibrio concentrando lo sguardo dritto davanti a te.
5. Porta le mani in Anjali mudra all’altezza del cuore oppure solleva le braccia sopra la testa formando una V.
6. Dopo alcuni respiri, ripeti dall’altro lato.

Saluto al Sole (Surya Namaskar)

Significato in sanscrito: Surya (Sole) Nama (Inchino) Kar (Fare)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: Equilibrio
in piedi Benefici: Combinare il movimento con il respiro aiuta ad aumentare la tua energia e a migliorare la concentrazione, mentre allunga e rafforza ogni parte del tuo corpo.
Passo dopo passo:

1. Inizia nella posizione Mountain.
2. Inspira - Alza le braccia nella posizione delle braccia sollevate.
3. Espira: piegati in avanti nella posizione di Uttanasana.
4. Inspira: appoggia le mani sulle punte delle dita mantenendo la schiena dritta.
5. Espira: appoggia le mani a terra e fai un passo o un salto indietro per arrivare alla posizione di Chaturanga.
6. Inspira: distendi le braccia e passa alla posizione del Cane a testa in su.
7. Espira - Solleva i fianchi per passare alla posizione del cane a testa in giù.
8. Inspira - Fai un passo o un salto in avanti per tornare con la schiena dritta
9. Espira - Piegati in avanti nella posizione di Uttanasana.
10. Inspira - Alzati in piedi nella posizione delle braccia sollevate.
11. Espira - Torna alla posizione Mountain.

Inserire lo yoga nella tua routine

• Quando ti senti demotivato, può essere difficile metterti sul tappetino, anche se sai che ti farà stare meglio.
• Avere un orario fisso per la tua pratica, che si tratti di una lezione in palestra o di una sessione a casa, è la cosa più importante che puoi fare per rimanere motivato.
• Inserire lo yoga nella tua routine funziona molto meglio che avere un’intenzione vaga di praticarlo.
• Leggi di più: 3 modi realistici per integrare di più lo yoga nella tua vita.

Rendere lo yoga una pratica per tutta la vita

• I benefici a lungo termine dello yoga si manifestano col tempo. Non devi essere forte o flessibile per iniziare a praticare yoga, devi solo iniziare.
• Frequentare corsi per principianti in una palestra di yoga della tua zona ti aiuta ad acquisire buone abitudini di allineamento e a trovare una comunità.
• Leggi di più: Yoga per principianti: una guida completa per iniziare.

Muovi il corpo per muovere la mente

Come metodo naturale per aumentare la tua energia e motivazione, lo yoga non ha rivali. Una pratica costante non farà che potenziare i benefici dello yoga nella lotta contro lo stress. Muovi il corpo per liberare la mente: vai oggi stesso al centro yoga più vicino a te.