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Lotus è una postura iconica che viene spesso utilizzata per rappresentare uno yogi che è completamente radicato, presente e che lavora per la pace interiore. La prevalenza del simbolo del loto nella pratica e della filosofia yoga ha una lunga storia originata dalle prime fonti di yoga sopravvissute molte persone credono che la pratica posturale che conosciamo oggi sia nata dalla necessità di aprire il corpo per cui sedersi in loto.
Tuttavia, Lotus non è un passaggio veloce per il Nirvana. Essere in grado di fare loto significa solo che hai i fianchi che ti permettono di fare loto, che, il più delle volte, provengono dalla lotteria genetica. Se Lotus non è nel tuo prossimo futuro, non disperare. Ci sono molti altri modi per sedersi per la meditazione in modo più comodamente.
Loto posa basi
Significato sanscrito: Padma (Loto) Asana (Posa)
Livello yoga: Avanzato
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Apre i fianchi. Allunga le caviglie e i piedi.
Precauzioni: Evita se hai problemi al ginocchio.
Oggetti di scena: Una coperta, un blocco o un sospensione per sedersi
Suggerimenti di allineamento per tenere a mente
Arrivare a una posizione di loto completa richiede che le teste dei femori abbiano una vasta gamma di movimenti per la rotazione esterna nelle prese all'anca, che spesso chiamiamo avere fianchi aperti. Se la gamma di movimento dei femori è più limitata, la rotazione esterna viene trasmessa le gambe alle ginocchia, che non è una posizione stabile per loro e può provocare lesioni.
Prenderemo il allineamento di loto passo dopo passo in modo che l'ingresso sia il più sicuro possibile. Lungo la strada, passeremo attraverso mezzo loto (Ardha Padmasana), che è un ottimo posto per molte persone che si fermano.
Istruzioni passo dopo passo
1. Inizia sedendosi sul tappetino con entrambe le gambe distese e le ginocchia leggermente morbide.
2. Piega la gamba destra e porta il tallone destro il più vicino possibile al gluteo destro con la suola del piede destro sul tappetino. Questo protegge il ginocchio assicurando che sia completamente flesso (piegato) e che tutta la rotazione esterna provenga dall'anca.
3. Ruota esternamente il femore destro nella presa dell'anca in modo che il ginocchio destro si apra a destra.
4. Usa le mani per portare il piede destro sulla coscia sinistra con la suola del piede rivolta verso l'alto. Per approfondire, avvicinati il piede destro alla piega dell'anca sinistra e consenti al ginocchio destro di abbassarsi verso il pavimento.
5. Se pieghi il ginocchio sinistro e rimbocca il piede sinistro sotto il ginocchio destro, sarai in mezzo loto. Se vai seduto per un po ', potresti voler prendere un po' di imbottitura sotto il sedere in modo che i tuoi fianchi siano sopra le ginocchia.
6. Se hai più da fare, ripeterai lo stesso processo con la gamba sinistra piegando il ginocchio e disegnando il tallone sinistro vicino al gluteo sinistro e poi usi le mani per posizionare il piede sinistro sulla parte superiore della tua coscia destra con la suola sinistra rivolta verso l'alto.
7. Quando hai entrambi i piedi in posizione, attiva i piedi e rilasciano entrambe le ginocchia verso il pavimento il più possibile.
8. Puoi portare le mani a Anjali Mudra Al tuo cuore, Gyan Mudra su ogni ginocchio o un'altra posizione di tua scelta.
9. Se senti qualche tipo di fitta o dolore in un ginocchio, esci dalla posa.
10. Tradizionalmente, a Lotus viene insegnato con la gamba destra sul fondo e la gamba sinistra in alto. I professionisti moderni spesso scelgono di trascorrere lo stesso tempo con le posizioni delle gambe invertite per equilibrio.
Altre opzioni per la meditazione
Se Lotus non funziona per il tuo corpo, non preoccuparti. Ci sono molte altre opzioni quando si tratta di pose sedute per la meditazione, tra cui metà loto, Posa facile (Sukhasana)e posa eroe (virasana).
Variazioni di loto
Lotus reclinato (Supta Padmasana)
Dal loto seduto, inferiore ai gomiti e poi alla schiena. Continua a premere le ginocchia e la parte bassa della schiena verso il tappetino.
Ranta di loto
Questa postura avanzata combina la sfida del bilanciamento in verticale con la flessibilità richiesta per il loto. Per fare questa postura o qualsiasi inversione del loto devi essere in grado di entrare nelle gambe di loto senza usare le mani.
Mantra, mudra e altro ancora
Oltre alla posa del loto, lo yoga include anche un loto Mudra (gesto manuale) e un mantra (canto ripetuto durante la meditazione).
Lotus Mudra
1. Porta le mani in Anjali Mudra con i palmi pressati insieme.
2. Tieni i pollici, i mignoli e i bordi inferiori dei palmi che si toccano mentre apri le tue tre dita medi su ogni mano verso l'esterno.
3. Questo crea una coppa dei tuoi due palmi e forma la forma di un fiore di loto aperto.
Si dice che questo Mudra dirige Prana (energia) verso il tuo centro cardiaco.
Om Mani Padme Hum
Questo mantra, che si traduce in "il gioiello è nel loto" o "salva il gioiello nel loto", sottolinea l'importanza del simbolismo del loto nel buddismo, dove viene utilizzato per rappresentare il percorso di otto volte e la trascendenza del illuminato sopra il mondo sporco.
Quest'ultimo significato è spesso quello che risuona di più con gli yogi moderni. La pianta di loto cresce con le sue radici nel fondo fangoso di un corpo d'acqua, mentre le sue foglie e i suoi fiori salgono sopra l'acqua, non contrassegnati dal loro viaggio in superficie. Molti trovano ispirazione nell'emergere di questo notevole fiore da un luogo disordinato.
