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Stand dell'avambraccio, noto anche come Pincha Mayurasana o posa di pavone piumata, è un Inversione yoga in cui i gomiti, gli avambracci e i palmi sono i tuoi unici punti di contatto a terra.
La forza del nucleo e la mobilità della spalla richieste rendono questa posa yoga avanzata. Tuttavia, ci sono molti pit stop lungo la strada per l'intera posa che hanno molti degli stessi benefici.
Gli stand dell'avambraccio possono sembrare impossibili o senza sforzo, a volte lo stesso giorno. La nostra guida approvata da Yogizzati ti aiuterà a costruire forza, stabilità e fiducia nella posa.
Copriremo le istruzioni passo-passo, i suggerimenti di allineamento, gli errori comuni e le modifiche ai principianti. Una volta che ti senti a tuo agio in bilanciamento degli avambracci, ci sono molte varianti creative che mantengono Pincha Mayurasana Divertente e stimolante.
Istruzioni dettagliate per l'avambraccio
1. Inizia in Posa delfino - Metti gli avambracci sul tappeto e i gomiti di larghezza delle spalle. Usa un Pad yoga Sotto i gomiti se sono sensibili.
2. Cammina i piedi - Passa i piedi il più vicino possibile ai gomiti. Più alti sono i fianchi, più facile è sollevare le gambe.
3. Spostare il tuo weight Negli avambracci - Portare in avanti il tuo centro di gravità è la chiave per l'equilibrio.
4. Sollevare una gamba - Solleva le dita dei piedi verso il soffitto mantenendo i fianchi quadrati.
5. Spingere delicatamente dal pavimento - Piega il ginocchio in piedi per lo slancio e galleggia entrambe le gambe.
6. Attiva le gambe - Una volta che le gambe sono svegli, raggiungi entrambi i piedi.
7. Azienda il tuo core - Evita di fare in modo generale la colonna vertebrale.
8. Tenere per diversi respiri - Quindi abbassare una gamba alla volta con il controllo.
9. Prova l'altra tua gamba - Dopo aver riposato, esercitati prima l'altra gamba.
Suggerimento da uno yogi
Più che forza, più che flessibilità, la chiave per sbloccare lo stand dell'avambraccio (e altre pose di yoga avanzate) è una pratica coerente e indipendente. È stato solo quando ho iniziato a lavorare sull'avambraccio regolarmente al di fuori della classe che ho fatto progressi.
Basi dell'avambraccio
Significato sanscrito: Pincha (Piuma) Mayura (Pavone) Asana (Posa)
Conosciuto anche come: Posa di pavone piumata
Livello yoga: Avanzato
Tipo di posa: Inversione
Muscoli presi di mira: Spalle, braccia, nucleo, schiena
Controindicazioni: Glaucoma, lesioni alla spalla
Vantaggi del supporto per l'avambraccio (Pincha Mayurasana)
· Migliora la forza e l'equilibrio del nucleo
· Rafforza le spalle e le armi
· Aumenta la mobilità della spalla
· Cancella la tua mente
Segnali di allineamento chiave per un forte supporto per l'avambraccio
1. Spalle sui gomiti
Alcune persone preferiscono unire le mani invece di mantenere gli avambracci paralleli. Va bene, ma assicurati che i gomiti rimangano proprio sotto le spalle.
2. Fianchi sulle spalle
Quando si imposta nel delfino abbreviato, più puoi mettere i fianchi sulle spalle, più è più facile trovare stabilità quando sollevi le gambe.
3. Sollevare la testa
Non lasciare che la tua corona cada verso il pavimento. Tieni lo sguardo sul pavimento tra le mani.
4. Magnifica le costole
Disegna le costole per evitare il tuo dorso.
5. Attiva le gambe
Tieni le gambe coinvolte da allungare le dita dei piedi per mantenere l'equilibrio.
Suggerimenti per i principianti per l'avambraccio stand yoga posa
· Lavora il tuo delfino - La divisione delfina (una gamba sollevata) è un ottimo posto per costruire forza e flessibilità.
· Usa un muro - Porta il tappetino su un muro e vieni nel delfino con le mani vicino al muro. Quando ti alzi, il muro ti catturerà. Quando entrambi i piedi sono sul muro, la colonna vertebrale sarà leggermente inclinata verso il muro. Esercitati a prendere una gamba alla volta lontano dal muro per portare la colonna vertebrale perpendicolare sul pavimento in modo da poter bilanciarsi nello stand dell'avambraccio.
· Prova gli oggetti di scena - Un blocco tra le mani sul muro e/o una cinghia attorno alla parte superiore delle braccia può impedire ai gomiti di sparsi e creare più stabilità nella parte superiore del corpo.
· Girare - Prova un supporto per l'avambraccio a forma di L con i piedi sul muro.
Variazioni dell'avambraccio
Stand all'avambraccio diviso
Separare le gambe per una variazione divisa. Alcune persone trovano più facile da bilanciare qui che con le gambe verticali.
Avambraccio Stand Eagle Gambe
Una volta che ti senti a tuo agio, puoi giocare con qualsiasi numero di varianti di gambe, come ad esempio Aquila gambe o Loto gambe.
Supporto dell'avambraccio Hollowback
Sfinita il petto in avanti e riprendi i fianchi per una variazione vuota. Puoi anche rilasciare la testa e spostare lo sguardo sul retro del tappetino.
Posa preparatorio per costruire forza e mobilità
Tavola dell'avambraccio
Inizia il tuo viaggio verso l'avambraccio in piedi qui stabilendo l'allineamento delle spalle e degli avambracci e costruire la forza di base.
Posa delfina (Ardha Pincha Mayurana)
Sollevare i fianchi in una posa delfino ti consente di abituarti a prendere di più weight Negli avambracci e muoviti verso impilare i fianchi sulle spalle.
Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstand è molto simile al supporto dell'avambraccio, con la stabilità aggiunta di avere la testa a terra. La maggior parte degli studenti di yoga lavora prima sul headstanding e poi progredisce sugli avambraccio.
POSSE POSSE PER IL PROVETTO ALL'AFTARMMA
Posa del bambino (Balasana)
La posa del bambino è sempre un bel posto per riposarsi dopo un grande sforzo, inoltre allunga le spalle, la schiena e i fianchi.
Fold in avanti in avanti (uttanasana)
Lascia che la gravità rilasci la colonna vertebrale, il collo e le spalle.
Perché pratichiamo l'avambraccio (Pincha Mayurasana)
Stand dell'avambraccio (Pincha Mayurasana), come molte pose yoga invertite, sfida il corpo in modi che vanno oltre i modelli di movimento quotidiano. La pratica di questo equilibrio avanzato del braccio nel tempo migliora la propriocezione, la consapevolezza del corpo e la fiducia.
Poiché richiede il pieno coinvolgimento fisico e la concentrazione mentale, l'avambraccio offre anche un modo potente per calmare la mente e sviluppare la concentrazione. Come con molte inversioni, può essere sia energizzante che playful, rendendolo una posa gratificante da esplorare nella tua pratica yoga.
Continua così!
Le pose di yoga avanzate richiedono tempo e coerenza. Aggiungi l'avambraccio Prep alla tua pratica regolare per costruire forza, mobilità e fiducia per questo post e molti altri. Anche se la posa completa si sente molto lontana, tutto il lavoro che hai svolto sul tappeto ti avvicina continuamente.
FAQ
Quali sono i vantaggi dello stand dell'avambraccio (Pincha Mayurasana)?
Lo stand dell'avambraccio è buono per rafforzare il core, allungare le spalle e concentrare la tua attenzione, tra gli altri benefici.
I principianti possono praticare l'avambraccio?
Dipende davvero dal tipo di forza e mobilità che hai quando inizi lo yoga. Full Avambram Stand sarà probabilmente molto per il principiante medio, ma puoi iniziare a lavorare su pose come la tavola dell'avambraccio e il delfino che ti porteranno lì.
Quando dovrei evitare l'avambraccio?
Evita questa posa (e tutte le inversioni) se hai il glaucoma. Le lesioni alle spalle precedenti possono anche impedire alla pratica di questa posa, quindi controlla con il tuo medico se questo vale per te.
Dovrei usare un muro quando imparano lo stand dell'avambraccio?
Il muro è un oggetto molto utile da usare mentre costruisci la forza, trovi il tuo equilibrio e guadagni fiducia. Una volta che puoi bilanciare con entrambe le gambe fuori dal muro, inizia a esercitarti a trovare il controllo al centro della stanza.
In che modo l'avambraccio è diverso da a Verticale?
In Handstands, i palmi delle mani sono l'unico punto di contatto con il pavimento. Negli avambracci, i tuoi palmi, gli avambracci e i gomiti sono a terra.
