Come fare la posa felice dello yoga per bambini (Ananda Balasana)

Chi non ama un bambino felice? Questa è una delle pose più appropriate dello yoga, come chiunque abbia un bambino con un bambino sa da quando i bambini sembrano sempre troppo contenti quando afferrano i piedi praticamente in questo modo esatto. È anche un esempio del tipo di mobilità che abbiamo avuto da bambini, quindi molti di noi perdono da adulti una volta che iniziamo a eccellere a sedersi sulle sedie. Ma la buona notizia è che possiamo riguadagnare la nostra gioia di afferrare le dita dei piedi attraverso la pratica regolare.

La posa Happy Baby è spesso fatta alla fine di una sessione di asana yoga, forse poco prima Savasana. Ha senso lì perché è bello dare all'ultimo tratto della tua area hip prima di riposare, ma puoi anche fare una versione delicata di questa posa nella parte superiore della tua pratica. Basta non andare come un tratto profondo se non ti riscaldi.

E un'altra cosa chiave: mentre il segnale "disegna le ginocchia sulle ascelle" (o addirittura "disegna le ginocchia verso il pavimento") è spesso dato per questa posa, le ginocchia di ascelle non è assolutamente il "obiettivo" della posa. È solo una descrizione della traiettoria generale delle ginocchia. Troppo spesso, abbassare le ginocchia arriva a spese di arricciare il coccige dal pavimento. Per l'amore di Pete, tieni il coccige a tutti i costi!

Istruzioni:

1. Vieni a mentire sulla schiena.
2. Piega delicatamente le ginocchia verso il petto.
3. Separare le ginocchia larghe su entrambi i lati del busto.
4. Allontanati e prendi la presa dell'esterno di ciascun piede con la mano corrispondente. Le spalle e la testa rimangono sul pavimento.
5. Tenendo le ginocchia piegate, prendi gli stinchi perpendicolari al pavimento con la pianta dei piedi di fronte al soffitto come se ci avessi messo su di esso. Mantieni questa posizione degli stinchi e dei piedi per tutta la posa.
6. Flessa fortemente i piedi e attiva le dita dei piedi separandoli.
7. Distribuire la parte superiore delle braccia nelle prese alle spalle se si sono spostati.
8. Ancora il tuo sacro al tuo tappetino.
9. Esercitate una certa pressione tra le mani in piedi per creare un po 'di trazione.
10. Tieni il tuo sacro sul tappeto, non importa cosa!

Variazioni:

11. Se ti senti bene, puoi scuotere delicatamente il lato. Assicurati solo che la coda non si tiri verso il viso mentre lo fai.
12. Se è bello, puoi raddrizzare ogni gamba a sua volta mantenendo i bordi esterni dei piedi.
13. Puoi anche lasciar andare un piede e rilasciare quella gamba a lungo sul pavimento. Mantieni entrambi i piedi flessi in questo bambino mezzo felice. Dopo diversi respiri, cambia lati.

Adattamenti e oggetti di scena:

Tieni presente questi due punti di allineamento chiave: sacro e coccige sul pavimento, stinchi perpendicolari al pavimento. Se non riesci a raggiungere i piedi mentre mantieni queste due condizioni, tieni invece il retro delle cosce o usa un cinturino. Tenere un'estremità del cinghia non sporse in ogni mano e lasciare che la cinghia passi sul piede di ogni piede. Tirare delicatamente su entrambe le estremità della cinghia mantenendo i piedi flessi.