Ode to Joy: 9 semplici modi per essere più gioiosi ogni giorno

Le persone spesso dicono "Segui la tua felicità", ma preferiamo "Foster Your Joy". Potresti pensare che la gioia sia qualcosa che sorge spontaneamente e non può essere controllato, ma in realtà è possibile creare circostanze in cui la gioia può prosperare e crescere. La gioia accade durante la famiglia e gli amici, nei banali momenti di contentezza dopo cena è sul tavolo, nel vedere il tuo cane tornare con quella palla ogni. separare. tempo.

Cercare attivamente momenti di gioia durante la tua giornata e metterli insieme come trampolini di lancio portano alla felicità. Se non sei sicuro di come trovare più gioia, ecco 9 idee da provare.

9 modi per favorire la gioia

1. Canta. Canto. Ascolta gli altri cantare e cantare.

Non siamo tutti benedetti con adorabili voci di canto, ma in realtà non importa come sembri quando stai urlando insieme alla radio nella tua auto. Cantare si sente bene e La ricerca mostra che può rilasciare ormoni come endorfine e ossitocina. Se ti piace cantare in pubblico, unirti a cori di gruppo, cori o canti pazzi si aggiungono ai buoni sentimenti rafforzando la connessione umana e comunità.

Cantare se stesso può anche avere benefici elevati all'umore; I ricercatori hanno scoperto che può stimolare il nervo vago in un modo che contrasta la depressione. Ascoltare la musica influisce anche sulla tua disposizione. Alza la tua canzone preferita in cuffia e sorridi agli estranei. Vai a spettacoli di musica dal vivo e concerti. Non importa chi gioca, purché ti faccia gonfiare il cuore.2. Muoviti.

Puoi ballare se vuoi. Puoi anche correre, nuotare, camminare, girare o fare yoga, il che è particolarmente efficace nell'allevamento della tensione e dello stress. Spostare il tuo corpo e dare la mente l'opportunità di fare una pausa permette di emergere un umore più leggero e più luminoso. Esercizio in realtà Aiuta il cervello a produrre più neurotrasmettitori serotonina e noradrefrina, che trasportano messaggi in tutto il sistema nervoso che ti fanno sentire meglio.

Se l'esercizio fisico sembra un lavoro ingrato, prova qualcosa di nuovo. Iscriviti per una serie di lezioni se ti piace essere ritenuto responsabile. Crea esercizio fisico nel tuo tragitto camminando o in bicicletta al lavoro. Unisciti a una palestra con una piscina e molte classi diverse se ti piace avere molte opzioni. Continua a provare fino a quando qualcosa non si attacca e poi fai una routine. L'esercizio fisico esterno offre ulteriori vantaggi, incluso il potenziamento della produzione naturale del tuo corpo di Vitamina D., che aiuta a rafforzare le ossa, prevenire le malattie e può persino scongiurare la depressione.3. Essere nella natura.

Il mondo fuori è fantastico. Escursione, nuota in un lago, cammina sulla spiaggia, abbraccia un albero, fare un bagno forestale. Se vivi in ​​una grande città, fai la pausa pranzo su una panchina del parco. Coltiva il tuo giardino se ti piace coltivare le cose. Trova il tempo per guardare un tramonto. Se vivi in ​​un clima freddo, pianifica il tempo all'aperto nella parte più calda della giornata e adattarsi in modo appropriato quando ti alleni fuori. C'è un motivo per cui metà inverno Ritiri di yoga sono così popolari! Quella dose tempestiva di sole e movimento può aiutarti a ordinarti fino all'arrivo della primavera.

4. Fai qualcosa.

Fai uno scarabocchio durante un incontro, lavora a maglia una sciarpa, perle a corda per una collana, cuoci un lotto di biscotti. Fare qualcosa con le mani che si traduce in qualcosa di nuovo nel mondo è molto soddisfacente. Sii creativo. Scrivi una poesia, scatta fotografie, riorganizza i mobili. Abbassa e fai un disegno come facevi quando eri un bambino. Fare regali. I suddetti prodotti da forno, il maglieria e le foto vanno tutti molto bene.

5. Goditi cibi deliziosi.

Sia il senso del gusto che il contesto di mangiare con amici e familiari sono occasioni di gioia, per non parlare del piacere di preparare qualcosa di buono da mangiare. Avere una relazione sana con il cibo include riconoscere che l'odore e il gusto sono fonti di divertimento. Quindi, mangia bene e con il gusto. (Preferibilmente piccoli batch, di provenienza locale, fatti in casa, naturalmente fermentato, carico di probiotici.) 6. Leggi un libro.

Se è passato un po 'di tempo da quando leggi un libro, non possiamo raccomandarlo abbastanza, soprattutto se sei un drogato di notizie e sei stato consumato con il resoconto con gli ultimi titoli. Leggere un libro è diverso. Leggi finzione, biografia, filosofia. Leggi per piacere per perdersi in un altro mondo. Leggi per auto-educazione, per ottenere un contesto per gli eventi attuali, motivare, innescare idee. Ottieni una carta della biblioteca e leggi gratuitamente.

7. Cuddle.

Probabilmente non sarai sorpreso di sapere che il coccole induce la tua chimica del cervello a produrre serotonina e dopamina. Toccare un altro essere vivente (partner, bambino, amico, animale domestico) ci fa sentire connessi e lascia che l'amore fluisca. Se non hai un compagno di coccole, I massaggi possono avere lo stesso effetto.

8. Dai complimenti significativi.

Ricevere complimenti è bello ma è anche bello darli. La maggior parte dei nostri complimenti riguarda l'aspetto delle persone. Cerca di trovare il modo di lodare le persone che vanno oltre il loro aspetto fisico. Lodate un collega per un lavoro ben fatto o una visione ponderata. Ringrazia sinceramente un impiegato del negozio per i loro sforzi quando fanno di tutto per aiutarti. Di 'ai tuoi amici perché sono così speciali per te.

9. Aiuta un po '. Aiutare molto.

È bello essere utili anche nei modi più piccoli. Tenendo porte per le persone, aiutando una mamma con quel passeggino ingombrante sulle scale, lasciando che qualcuno vada davanti a te in fila o quando si unisce al traffico. Queste sono tutte cose molto facili da fare regolarmente.

Se puoi, ci sono anche ampie opportunità di fare volontariato su larga scala. Scegli una causa a cui hai una connessione personale, che si tratti di salute, costruzione della comunità, soccorso in caso di catastrofe, istruzione o animali. Dare liberamente il tuo tempo e gli sforzi in onore di qualcosa a cui tieni è personalmente soddisfacente quanto vantaggioso per i destinatari.