Sequenza di flusso di guerriero: 5 yoga pose per forza

Le pose guerrieri dello yoga prendono il loro nome da Virabhadra, una feroce manifestazione del dio indù Shiva. Queste posture ispirano la forza e l'intensità infuocate, contrastate da una sana dose di precisione fresca allineamento. Per questo motivo, stiamo prendendo le pose guerrieri fuori dall'ordine numerico per focalizzare la tua attenzione sul tuo anca posizione in ogni postura.

Affronteremo prima le posa "Hip chiuse" rivolte in avanti e poi ci sposteremo nelle pose "Apri” rivolte laterali. Lungo la strada, sentirai l'ustione nelle gambe, lavora sul tuo bilancia, Migliora la consapevolezza del tuo corpo e allungati in alcune aree difficili da raggiungere. Fai qualche respiro in ogni posa per un flusso lento o muovi più rapidamente per costruire un po 'di calore.

1. Guerriero I (Virabhadrasana I)

Come per qualsiasi posa in piedi, il posizionamento del piede è la base per il tuo allineamento. In Warrior I, probabilmente hai sentito di allineare i tacchi anteriori e posteriori. Tuttavia, in molti corpi, una rigorosa aderenza a questo set-up non consente ai fianchi di affrontare completamente in avanti. Prova a prendere i piedi un po 'più larghi su entrambi i lati del Linea centrale Invece. In effetti, puoi prendere i piedi un po 'più larghi se è quello che serve per ottenere entrambi i punti dell'anca in avanti. Assicurati solo di tenere le dita dei piedi in avanti e le dita dei piedi hanno ottenuto circa 45 gradi.

- Una volta impostati i piedi, piega il ginocchio anteriore direttamente sulla caviglia anteriore per portare la coscia anteriore parallela al pavimento.

- Premi nel bordo esterno del piede posteriore per mantenere l'impegno attraverso l'intera gamba posteriore.

- Porta i palmi a toccare (o tieni a distanza le spalle). Rilascia le spalle lontano dalle orecchie e prendi lo sguardo verso l'alto.

2. Umile guerriero

In Humble Warrior, le gambe sono esattamente le stesse del guerriero I.

- Intrappola le dita dietro la schiena e la piega in avanti all'interno della gamba anteriore.

- C'è una tendenza a voler sporgere il sedere mentre la parte superiore del corpo scende, quindi continua a disegnare il fianco anteriore forte indietro mentre rilasci la testa verso il pavimento (la maggior parte delle persone non arriverà fino in fondo).

- Puoi portare le braccia più in alto verso la parte anteriore del tappetino ma tieni le spalle che si allontanano dalle orecchie.

3. Guerriero III (Virabhadrasana III)

In Warrior III, il tuo piede posteriore si stacca dal pavimento, ma l'orientamento dei fianchi rimane lo stesso. Probabilmente puoi sollevare la gamba se apri il fianco, ma non è quello che stiamo andando qui. Mantieni entrambi i punti dell'anca che puntano in avanti anche se ciò significa che non puoi sollevare la gamba in alto.

- Sollevare il busto in una posizione con schiena piatta.

- Puoi tenere le mani intrecciate dietro la schiena come in umile guerriero o liberarle e prendere una posizione di braccio diversa (braccia in avanti, braccia indietro accanto al corpo, mani dentro Anjali Mudra al cuore).

- Inizia a trasferire il peso nella gamba anteriore, mantenendo il ginocchio anteriore leggermente piegato.

- Solleva il piede posteriore dal pavimento mentre flette fortemente il piede.

- Porta la gamba posteriore verso il parallelo sul pavimento.

- Guarda.

4. Warrior II (Virabhadrasana II)

Ora ci sposteremo in posizione aperta.

- Da Warrior I, apri i fianchi e le spalle in modo che il bacino e il petto siano ora rivolti verso il lato del tappetino.

- Trasforma il piede posteriore in un angolo di 90 gradi (parallelo al bordo posteriore del tappetino).

- Raggiungi le braccia larghe sul davanti e sul retro del tappetino, approssimativamente parallele al pavimento.

- allunga e amplia la posizione se necessario per tenere il ginocchio anteriore sulla caviglia.

- Sposta le spalle dalle orecchie e togliti lo sguardo oltre la punta anteriore.

5. Guerriero inverso

Mentre ti muovi per invertire il guerriero, tieni le gambe nella stessa posizione di Warrior II, assicurandoti di mantenere il ginocchio anteriore direttamente sulla caviglia anteriore.

- Traccia un ampio arco con la punta anteriore mentre appoggi la parte superiore del corpo, allungando il corpo laterale.

- Lascia che la mano posteriore si riposi sulla gamba posteriore, ma non fare pressione in quella mano.

- Accendi lo sguardo verso il soffitto.

6. Ripeti la sequenza dall'altra parte.

Per fare una sessione di yoga più lunga, combina con Saluti del sole e altro pose in piedi.