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Quando si tratta di allineamento, parliamo spesso della stabilità che viene dallo impilamento delle articolazioni. Nel caso della tavola laterale, quell'approccio detterebbe che il polso dovrebbe essere impilato proprio sotto la spalla sul braccio di supporto. Tuttavia, questo non è l'allineamento che raccomandiamo in questo caso a causa dell'angolo del resto del corpo a terra. Il tuo braccio di supporto sta sopportando molto peso, quindi suggeriamo di mantenerlo ad un angolo di 90 gradi rispetto al resto del corpo, piuttosto che ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. In pratica, ciò significa che il tuo polso sarà un po 'più vicino alla parte anteriore del tappetino rispetto alla spalla.
Benefici della tavola laterale
Migliora il braccio, la schiena e la forza del nucleo
Migliora l'equilibrio
Istruzioni:
- Inizia nella posa della tavola. Spingi i talloni per spostare il peso, portando le spalle dietro i polsi.
- Sposta il tuo peso sul braccio destro mentre rotoli sul bordo esterno del piede destro e gira il corpo per affrontare la sinistra.
- Impila il piede sinistro sopra il piede destro, un collo del collo del piede. Se vuoi un po 'più di stabilità, puoi sfaldare i piedi invece di impilarli. Ad ogni modo, mantieni entrambi i piedi flessi e attivi.
- Il bacino e la cintura della spalla sia a sinistra.
- Raggiungi il braccio sinistro verso il soffitto con la mano attiva e le dita si diffondono. Apri il petto e gira lo sguardo verso la mano sinistra.
- Premi fortemente il palmo destro e l'esterno del piede destro. Solleva i fianchi verso l'alto, forse anche facendo una forma a mezzaluna con la parte inferiore del tuo corpo.
- Dopo diversi respiri, ritorna sulla tavola e ripeti la postura dall'altra parte, se necessario, riposare.
Plancia laterale supportata
Se i tuoi fianchi si immergono verso il pavimento di Vasisthasana, potresti aver bisogno di un piccolo supporto extra. La tua gamba rende un sostegno molto utile.
Per questa variazione, passa il piede superiore a metà del tappetino. Premi saldamente nella suola del piede per sollevare i fianchi dal pavimento.
Puoi allungare il braccio superiore verso la parte anteriore della stanza per un bel tratto laterale.
Variazioni della tavola laterale (in cui fai le cose con la gamba superiore)
Il primo passo lungo il viaggio per fare le cose con la gamba superiore è provare a sollevarlo dalla gamba inferiore. Devi reclutare un sacco di forza fondamentale per farlo accadere. Fare ascensori per le gambe nella tavola laterale può aiutarti a costruire questa forza.
Posa dell'albero Le gambe sono una comoda fermata lungo la strada. Contrastare la pressione verso il basso della gamba superiore premendo i fianchi il più possibile. Prova a far galleggiare la gamba superiore (come visto sopra) per una sfida di equilibrio. Mentre lavori per sollevare la gamba superiore, la suola del piede inferiore ti ancora sul tappetino.
Tenendo il piede superiore esteso come visto in questa variazione, richiede anche i muscoli posteriori della coscia aperta. Se non ci sei ancora, puoi galleggiare ed estendere la gamba superiore senza tenerla o usare una cinghia attorno al piede.
Per entrare in questa variazione, piega il ginocchio superiore e contatta il tuo alluce. Quindi inizia a raddrizzare la gamba superiore con la suola del piede di fronte al soffitto. Se hai bloccato il sedere durante questo processo, rimandalo sotto quando sei nella posa completa.
Se ti senti traballante, ricorda che è così Cosa selvaggia È venuto per essere, quindi puoi contare per lanciare alcuni cani lungo la strada.
