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In termini più semplici, l’Hatha moderno è la pratica fisica delle posizioni yoga, ma il suo viaggio dal subcontinente indiano medievale allo studio in fondo alla strada è un po’ più complicato.
Oggi la frase Hatha Yoga è spesso usata in due modi:
- In senso lato, può riferirsi al lato fisico dello yoga, il che significa praticare posture (asana) spesso insieme alla respirazione.
- Nell'orario di uno studio, una lezione di Hatha di solito significa una pratica dal ritmo più lento, focalizzata sull'allineamento, con meno transizioni rispetto a una lezione di flusso e più tempo impiegato per trattenere e perfezionare.
Sebbene le radici dello yoga siano molto antiche, non possiamo tracciare una linea ininterrotta di tradizione da allora ad oggi. Invece, la linea è instabile, si ferma e ricomincia da qualche altra parte, cambiando in risposta a nuovi contesti e nuovi input.
Piuttosto che delegittimare lo yoga in alcun modo, questa capacità di trasformare continuamente promette che durerà.
Cos'è l'Hatha Yoga moderno?
Quando entri nello studio di yoga del tuo quartiere per seguire una lezione di Hatha Yoga, cosa dovresti aspettarti? Al giorno d'oggi, Hatha è un ombrello molto grande che può comprendere qualsiasi stile fisico di yoga.
Tuttavia, una lezione di Hatha di solito è una delicata esplorazione delle posizioni yoga di base con un flusso minimo tra le pose.
Alcuni studi offriranno anche Hatha Flow, Hatha Vinyasa o Advanced Hatha, che probabilmente includeranno maggiore movimento e intensità, ma non esistono definizioni universalmente accettate per questi termini. È perfettamente ragionevole chiedere a qualsiasi insegnante o studio cosa intendono quando li usano.
I benefici dell'Hatha Yoga
Benefici fisici dell'Hatha Yoga
- Migliora la flessibilità, in particolare dei muscoli posteriori della coscia, dei fianchi e delle spalle
- Costruisce forza e tono muscolare
- Supporta una migliore postura e consapevolezza del corpo
Benefici mentali dell'Hatha Yoga
- Riduce lo stress e l'ansia
- Aumenta il benessere generale
- Migliora la qualità del sonno e la capacità di rilassarsi.
Il significato di Hatha
Esistono due interpretazioni del significato sanscrito di Hatha:
Hatha (Forte o Forte) OPPURE Ah (Sole) Sì (Luna)
La prima è una traduzione diretta della parola, che significa energico o forte. Sebbene l’Hatha Yoga sia considerato delicato secondo gli standard moderni, la sua fisicità, che ha sempre incluso il respiro e le posture, potrebbe averlo qualificato come una pratica forte secondo i parametri contemporanei o rispetto a pratiche più meditative. Hatha potrebbe anche essersi riferito agli effetti potenti avvertiti nel corpo.
La seconda interpretazione, chiamata definizione esoterica, si basa sulla suddivisione della parola in due sillabe: ah, significato sole, e sì, significato luna.
Nel suo articolo “Il significato di ahah in Early Hathayoga", un'eccellente fonte per ulteriori studi su questo argomento, Jason Birch spiega che questa traduzione viene vista per la prima volta nei testi sopravvissuti nello Yogabija del XIII secolo.
Entrambe le definizioni storiche possono approfondire la nostra comprensione moderna dell’Hatha Yoga. Hatha è una pratica fisica di movimento e respiro. Si occupa dell'unione degli opposti, aiutandoci a integrare gli estremi dell'esperienza umana (buono/cattivo, giorno/notte, sole/luna) in una persona intera e sana.
Pose di Hatha Yoga di base per principianti
Mountain Posizione (Tadasana)
Significato sanscrito: Tada (Mountain) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Migliora la postura e la consapevolezza dell'allineamento.
Istruzioni passo passo:
- Mettiti davanti al tappetino con i piedi paralleli.
- Partendo dai piedi, porta la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo, spostandoti fino alla sommità della testa.
- Prova a impilare le articolazioni mentre procedi: caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, corona.
Posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (Cane) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga la parte posteriore delle gambe e della schiena, rafforza le braccia e le spalle.
Istruzioni passo passo:
- Mettiti a quattro zampe su mani e ginocchia.
- Durante un'espirazione, piega le dita dei piedi verso il basso e spingi nelle mani per sollevare i glutei verso il soffitto e raddrizzare le braccia e le gambe.
- Il tuo corpo ha una forma a V rovesciata.
Posizione del bambino (Balasana)
Significato sanscrito: Bala (Bambino) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Vantaggi: Apre i fianchi. Offre l'opportunità di riposare.
Istruzioni passo passo:
- Dalla posizione mani e ginocchia, apri le ginocchia verso i lati del tappetino e unisci i piedi per toccarli al centro.
- Affonda il sedere all'indietro per riposare sui talloni.
- Abbassa la fronte sul tappetino.
- Tieni le braccia tese o avvicinale al corpo.
Guerriero II (Virabhadrasana II)
Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le braccia, le spalle, le gambe e il core.
Istruzioni passo passo:
- Mettiti di fronte al lato lungo del tappetino con le gambe divaricate e la linea centrale che interseca gli archi di entrambi i piedi.
- Gira il piede anteriore in modo che le dita siano rivolte verso la parte anteriore del tappetino.
- Piega il ginocchio anteriore sopra la caviglia anteriore.
- Solleva le braccia parallelamente al pavimento all'altezza delle spalle height.
- Rivolgi il viso verso la parte anteriore della stanza.
- Ripeti la postura dall'altro lato.
Posizione del triangolo (Trikonasana)
Significato sanscrito: Trikon (Triangolo) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e apre il petto.
Istruzioni passo passo:
- Da Warrior II, raddrizza la gamba anteriore.
- Tenendo le braccia tese, allunga la mano anteriore in avanti e poi verso lo stinco anteriore.
- Rivolgi il petto e lo sguardo verso il soffitto.
- Ripeti dall'altra parte.
Cobra (Bhujangasana)
Significato sanscrito: Bhuja (Cobra) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Vantaggi: Rafforza la schiena e il core.
Istruzioni passo passo:
- Sdraiati a pancia in giù con i gomiti piegati e i palmi delle mani sotto le spalle.
- Durante un'inspirazione, premi sul bacino e sulla parte superiore dei piedi per sollevare il petto dal pavimento di una certa quantità.
- Rilascia durante l'espirazione.
- Ripeti più volte.
Piegamenti in avanti da seduti (Paschimottanasana)
Significato sanscrito: Paschima (l'Ovest, in questo caso, la parte posteriore del corpo) Uttana (Allungamento) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e la schiena.
Istruzioni passo passo:
- Siediti con le gambe distese davanti a te con i piedi flessi. Se è difficile mantenere la colonna vertebrale a lungo in posizione, prendi una coperta piegata sotto il sedile.
- Durante un'espirazione, inclina il bacino in avanti per ruotare il busto in una piegatura in avanti sopra le gambe.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta finché non raggiungi la rotazione completa in avanti.
- Arrotonda la colonna vertebrale o mantienila lunga.
Posizione del cadavere (Savasana)
Significato sanscrito: Sava (Cadavere) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Il rilassamento totale consente al tuo corpo di assorbire gli effetti della tua pratica.
Istruzioni passo passo:
- Sdraiati sulla schiena con le gambe separate e i palmi rivolti verso il soffitto.
- Chiudi gli occhi e lascia cadere i piedi su entrambi i lati mentre ti rilassi dal piede alla corona.
Le origini e la storia dell'Hatha Yoga
Sebbene ci siano aspetti dell’Hatha Yoga medievale che gli yogi moderni possono certamente riconoscere, secondo il libro Yoga Body dello storico Mark Singleton, il primo Hatha Yoga (dal XIII al XVIII secolo) era focalizzato sulla fortificazione del corpo contro la decomposizione.
Comprendeva rituali di purificazione, alcuni dei quali, come la pulizia del neti pot e la respirazione Khapalabhati, li vediamo ancora oggi. Altri, come il dhauti (inghiottire una striscia di stoffa per pulire il sistema digestivo) e il basti (un tipo di clistere), sono diventati più oscuri.
Le prime fonti come Hatha Yoga Pradipika e Goraksha Sataka menzionano il valore del pranayama e delle asana nella ricerca dell'immortalità ma descrivono solo poche posizioni.
Tra il XVIII e il XX secolo l’Hatha Yoga cadde in disgrazia. Gli hatha yogi erano visti come pazzi, mendicanti e maghi, ed erano spesso asceti itineranti che conducevano i loro rituali come spettacoli di strada.
Figure di spicco nella diffusione internazionale dello yoga all’inizio del XX secolo, come Swami Vivekananda, minimizzarono il ruolo delle pratiche fisiche di Hatha a favore del Raja Yoga, che definì una forma superiore di yoga interessata alla mente e allo spirito invece che al corpo.
Fu solo negli anni ’30 che Hatha iniziò a rientrare nel dibattito sullo yoga, poiché l’entusiasmo globale per il fitness, il bodybuilding e la ginnastica trovò una casa ricettiva in India.
La rinascita dell'Hatha Yoga coincise con il movimento internazionale della cultura fisica, durante il quale T. Krishnamacharya, spesso chiamato il padre dello yoga moderno, iniziò a insegnare una forma di asana influenzata dalla ginnastica ritmica a Mysore, in India.
I suoi studenti includevano B.K.S. Iyengar e il fondatore dell'Ashtanga Yoga K. Pattabhi Jois, entrambi in seguito determinanti nella diffusione dello yoga asana e nella sua attuale popolarità. I loro sforzi e insegnamenti hanno creato la moderna comprensione di Hatha come pratica delle posizioni yoga.
In che modo l'Hatha Yoga differisce dagli altri stili di yoga?
Hatha è uno stile di yoga fondamentale che integra e arricchisce altri tipi di yoga. È fantastico per i principianti ed è una pratica meravigliosa a cui tornare ancora e ancora.
- A differenza Vinyasa, l'enfasi in Hatha è sulle posture individuali piuttosto che sul flusso, il che rende Hatha un buon posto su cui lavorare allineamento e osserva come il tuo corpo reagisce a tempi di attesa più lunghi.
- A differenza dell'Ashtanga, l'ordine delle posizioni dipende interamente dall'insegnante. Possono sfruttare questa opportunità per concentrarsi solo su alcune pose o tipi di pose.
- A differenza di Bikram, Hatha di solito non viene eseguito in un ambiente riscaldato.
Hatha per la vita
Molte persone fanno Hatha Yoga senza nemmeno rendersene conto perché il moderno Hatha ha acquisito un significato qualsiasi pratica fisica di yoga. Il percorso di Hatha dai rituali esoterici alla popolarità mondiale è stato caratterizzato dalla sua adattabilità nel servire i suoi praticanti in ciascuna delle sue epoche.
Indubbiamente, la sua evoluzione è lungi dall’essere finita, poiché nuovi metodi di yoga continuano ad emergere costantemente. Trovarci in questo continuum ci collega agli yogi del passato e a quelli del futuro, rafforzando il senso di comune umanità che lo yoga promuove.
Domande frequenti sull'Hatha Yoga
L’Hatha Yoga è adatto ai principianti?
SÌ. Hatha Yoga è un'eccellente introduzione alle pratiche fisiche dello yoga, comprese le pose fondamentali, l'allineamento e il respiro.
Cosa devo aspettarmi da una lezione di Hatha Yoga?
Aspettatevi una lezione delicata in cui le pose vengono esplorate individualmente piuttosto che come parte di una sequenza fluida. Spesso c'è l'opportunità di riposare tra ogni posa. Molte sessioni prevedono anche pratiche di respirazione e un periodo di rilassamento finale.
Qual è la differenza tra Hatha Yoga e Vinyasa Yoga?
Nell'Hatha Yoga, l'attenzione è solitamente rivolta alle pose individuali, alle prese più lunghe e al perfezionamento dell'allineamento. I collegamenti Vinyasa si pongono insieme in un flusso più continuo, quindi spesso sembra più veloce e più vigoroso.
Cosa dovrei indossare per una lezione di Hatha Yoga?
Indossa abiti comodi ed elastici con cui puoi muoverti, come leggings o pantaloncini e un top aderente. Hatha viene eseguito a piedi nudi.
L'Hatha Yoga è spirituale?
Può essere. Alcune lezioni si concentrano principalmente sulla pratica fisica, mentre altre includono pratiche di respirazione, meditazione o filosofia. L'esperienza dipende dall'insegnante e dallo studio.
