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La posizione del triangolo ruotato (Parivrtta Trikonasana in sanscrito) è la posizione del triangolo con una torsione. Sembra abbastanza semplice, ma aggiungere la rotazione comporta una serie di complicazioni, poiché l’allineamento viene compromesso e l’equilibrio messo alla prova. Lavorare sulla posizione del triangolo ruotato migliorerà la tua forza, flessibilità e consapevolezza del corpo, quindi mettiamoci all’opera. Ah, e tieni un blocco a portata di mano!
Istruzioni passo passo per la posizione del triangolo ruotato
1. Inizia in piedi nella posizione Mountain (Tadasana) nella parte anteriore del tappetino, con le mani sui fianchi.
2. Fai un passo indietro con il piede sinistro di 3 to 4 feet, ma mantieni entrambi i fianchi rivolti in avanti.
3. Ruota le dita del piede sinistro verso l’esterno di circa 45 gradi, usando le linee a 45 gradi sul tuo tappetino Liforme. Radicati bene con le piante di entrambi i piedi.
4. Inspira per sollevare le braccia e allungare la colonna vertebrale, poi espira piegandoti in avanti sulla gamba destra.
5. Appoggia la mano sinistra sul tappetino o su un blocco, all’esterno del piede destro.
6. Spingi sul palmo sinistro e ruota il busto verso destra per allineare la spalla destra sopra quella sinistra.
7. Porta il palmo della mano destra sul sacro per sentire se i fianchi hanno cambiato posizione quando hai ruotato il busto in avanti. Se è successo, riallinea i fianchi verso la parte anteriore del tappetino tirando indietro il fianco destro e in avanti quello sinistro.
8. Solleva il braccio destro perpendicolarmente al pavimento e gira la testa per guardare la mano destra.
9. Dopo alcuni respiri, rilassa e ripeti dall’altro lato.
🧘 Consiglio da uno yogi
"Anche se la posizione si chiama Triangolo ruotato, i piedi e le gambe sono in realtà nella stessa posizione della Posizione della piramide (Parsvottanasana), il che significa che sono un po’ più corti in lunghezza e più larghi in larghezza rispetto al Triangolo. Piramide ruotata potrebbe essere un nome migliore!"
Nozioni di base sulla posizione del Triangolo Ruotato
Significato in sanscrito: Parivrtta (ruotato) Tri (tre) Kona (angolo) Asana (posizione)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posizione: in piedi
Categoria della posizione: torsione
Accessori comuni: blocco
Benefici del Parivrtta Trikonasana
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Migliora l'equilibrio e la forza del core
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Favorisce la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale
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Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e le anche
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Rafforza le gambe
Suggerimenti chiave per l’allineamento
1. Anca allineata
È davvero difficile mantenere le anche allineate quando ruoti la parte superiore del corpo, ma è proprio questo il punto cruciale di questa posizione. Ecco perché è una buona idea controllare le anche a metà del movimento per assicurarti che siano ancora allineate e rivolte in avanti, e usare un blocco sotto la mano. Se non ti è chiaro cosa significhi “anche allineate”, dai un’occhiata alla nostra guida “Anche chiuse vs aperte”.
2. Allunga prima di ruotare
Concediti il beneficio di allungare completamente la colonna vertebrale prima di ruotare la parte superiore del corpo. In questo modo avrai molto più spazio a disposizione.
3. Allinea le spalle
Immagina una linea retta che va dalla mano sollevata al palmo appoggiato a terra. Se non riesci ad aprire abbastanza il torace con la mano sul pavimento, usa un blocco sotto di essa.
Consigli per principianti sulla posizione del triangolo ruotato
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Metti un blocco sotto la mano di appoggio in qualsiasi height che ti permetta di mantenere i fianchi allineati e aprire completamente il torace.
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In alternativa, metti la mano di sotto all’interno del piede anteriore invece che all’esterno. Anche in questo caso puoi usare un blocco.
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Allarga la posizione spostando i piedi verso i lati del tappetino per una maggiore stabilità.
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Evita di bloccare la gamba anteriore mantenendo una leggera flessione del ginocchio.
Posizione preparatoria
Posizione della piramide (Parsvottanasana)
Crea le basi per la parte inferiore del corpo nella Posizione del Triangolo Ruotato.
Posizioni di contrappeso
Posizione del triangolo (Trikonasana)
Una torsione opposta per neutralizzare la colonna vertebrale.
Posizione della ghirlanda (Malasana)
Allenta i muscoli posteriori della coscia con uno squat profondo.
Perché pratichiamo la posizione del triangolo ruotato
Adoriamo le posizioni impegnative e la posizione del triangolo ruotato, se eseguita con un allineamento ottimale, lo è sicuramente. È più difficile di quanto sembri mantenere i fianchi allineati mentre ti torci, ed è per questo che molti studenti di yoga trarranno grande beneficio dall’uso di un blocco in questa posizione. Lavorare su posture come questa nel tempo rende la tua pratica yoga stimolante e divertente.
Domande frequenti sulla posizione del triangolo ruotato
Qual è la differenza tra la posizione del triangolo e la posizione del triangolo ruotato?
Nella posizione del triangolo la posizione è più ampia, i fianchi sono aperti e ruoti il busto allontanandolo dalla gamba anteriore.
La posizione del triangolo ruotato ha una posizione più corta, i fianchi sono chiusi o allineati e ruoti il busto verso la gamba anteriore.
La parte inferiore del corpo nella posizione del triangolo ruotato assomiglia di più alla posizione della piramide che a quella del triangolo.
La posizione del triangolo ruotato è adatta ai principianti?
I principianti possono provare questa posizione con l’aiuto di un blocco, ma in realtà è più adatta a chi ha un livello intermedio.
Chi dovrebbe evitare il Parivrtta Trikonasana?
Il Parivrtta Trikonasana completo comporta un'intensa rotazione della colonna vertebrale. Se ti è stato consigliato di evitare questo tipo di movimento a causa di dolore o infortunio, allora evita questa posizione.
Per quanto tempo dovrei mantenere la posizione del Triangolo Ruotato?
Prova a mantenerla per tre o cinque respiri e vedi come ti senti.
