£ GBP
Lo yoga è ricco di piegamenti in avanti e all’indietro, ma non bisogna trascurare l’opportunità di allungare e aprire il fianco e i muscoli intercostali tra le costole. La posizione dell’angolo laterale esteso offre proprio questa opportunità, insieme alla possibilità di migliorare la consapevolezza dell’allineamento dell’anca e di aprire il torace. È davvero una posizione molto versatile.
Nozioni di base sulla posizione dell’angolo laterale esteso
Significato in sanscrito: Utthita (estesa) Parsva (laterale) Kona (angolo) Asana (posizione)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posizione: In piedi
Benefici: Rafforza e allunga le gambe. Allunga il fianco e i muscoli intercostali. Apre il torace e le spalle. Crea una rotazione nell’addome.
Supporti: Un blocco può essere davvero utile.
Suggerimenti chiave per l’allineamento
1. I fianchi sono rivolti di lato in posizione aperta
In qualsiasi posizione in piedi, la prima cosa da fare è capire l’orientamento del bacino: è rivolto in avanti o di lato? In questa posizione è rivolto di lato, proprio come nel Guerriero II.
2. Allinea il ginocchio anteriore sopra la caviglia
Il Guerriero II è anche il tuo punto di riferimento per l’allineamento “ginocchio sopra la caviglia” nella gamba anteriore. A volte questo allineamento si perde quando inizi a muovere la parte superiore del corpo, quindi assicurati di ricontrollare la posizione del ginocchio una volta che il busto è ben posizionato.
3. Concentrati sull’aprire il torace
Spesso si pensa che lo scopo di questa posizione sia appoggiare la mano inferiore sul pavimento, ma questo può far ruotare il petto verso il pavimento, che è esattamente l’opposto di ciò che vuoi ottenere. Appoggia invece la mano su un blocco o sulla coscia anteriore per permettere al petto di aprirsi liberamente verso il soffitto.
Istruzioni passo dopo passo
1. Inizia nella posizione del Guerriero II con la gamba destra in avanti.
2. Usa la linea centrale per assicurarti che il tallone anteriore sia allineato con l’arco del piede posteriore.
3. Tenendo il ginocchio anteriore piegato, allunga il braccio destro in avanti.
4. Appoggia l’avambraccio destro sulla parte superiore della coscia sinistra con il palmo destro rivolto verso l’alto e le dita aperte.
5. Apri il petto e porta il braccio sinistro e lo sguardo verso il soffitto.
6. Se non compromette minimamente l’apertura del torace, puoi scegliere invece di appoggiare la mano destra (con il palmo piatto o sulle punte delle dita) su un blocco o sul pavimento all’interno del piede destro.
7. Lascia cadere il braccio sinistro oltre l’orecchio sinistro in modo che sia parallelo al pavimento.
8. Mantieni il contatto con il piede sinistro per tutto il tempo.
9. Dopo diversi respiri, ripeti la posizione dall’altro lato.
Varianti e posizioni correlate
Posizione dell’angolo laterale legato (Baddha Parsvakonasana)
1. Dalla posizione dell’angolo laterale estesa, porta il braccio sinistro dietro la schiena.
2. Solleva la mano destra dal pavimento e portala sotto la coscia destra.
3. Afferra il polso sinistro con la mano destra e usa quella trazione per aprire il petto verso il soffitto.
4. Tieni il ginocchio destro allineato alla caviglia destra.
Posizione dell’angolo laterale ruotato (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Dalla posizione del Guerriero II, inclina il busto in avanti e ruota verso destra per portare il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro.
2. Unisci le mani nell’Anjali Mudra e usa la trazione tra la coscia destra e il braccio sinistro per approfondire la rotazione e portare le mani al centro del cuore.
3. Rivolgi lo sguardo verso l’alto.
4. Tieni il ginocchio destro allineato alla caviglia e il tallone sinistro ben piantato sul tappetino.
Perché pratichiamo l’Angolo Laterale Esteso
L’Angolo Laterale Esteso è una di quelle posizioni meravigliose che offre varianti per qualsiasi livello di yoga e può crescere insieme a te man mano che la tua pratica si evolve. È anche fantastico allungarsi dal tallone fino alla punta delle dita, quindi prenditi il tempo per lavorare su questa posizione ogni volta che ne hai l’occasione.
