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Sappiamo tutti che nello yoga la costanza è fondamentale. Ma sappiamo anche che a volte capitano degli imprevisti e la vita ti mette i bastoni tra le ruote. È abbastanza normale attraversare periodi in cui pratichi meno (o per niente) yoga, che sia per un trasloco, per i figli, per la scuola, per un periodo di grande impegno o semplicemente per mancanza di motivazione. La buona notizia è che l’unica cosa che ti separa dal tornare a praticare yoga è la tua decisione di ricominciare e un po’ di organizzazione. Segui i nostri migliori consigli per tornare sul tuo tappetino il prima possibile.
Le sfide mentali del ritorno allo yoga
Quando hai provato lo yoga per la prima volta, forse ti è sembrato difficile iniziare. Spesso i principianti assoluti, anche quelli che vogliono davvero praticare yoga, hanno paura dell’ignoto. Quando cerchi di riprendere una pratica regolare di yoga, hai un grande vantaggio perché sai già cosa aspettarti.
In questo caso, la barriera mentale è un po’ diversa: potresti temere di non riuscire a praticare allo stesso livello di un tempo, di aver “perso” alcune posizioni o di aver fatto passi indietro. Sarebbe disonesto dirti che riuscirai subito a fare tutto quello che facevi prima. Tuttavia, la verità è che non ha importanza. È la pratica la vera magia, non le posizioni.
Le prime volte che ti metti sul tappetino, potresti avere la sensazione di aver perso forza e flessibilità, che le posizioni che una volta erano facili ora ti sembrino difficili, che non riesci a fare tutto esattamente come prima. È del tutto normale. Ma non stai partendo da zero. Il tuo corpo sa come farlo. La memoria muscolare c’è; ha solo bisogno di tempo per risvegliarsi.
Riconosci che il tuo corpo ora è diverso rispetto a quando ti sei allenato l’ultima volta. Anche se non avessi fatto una pausa, il tuo corpo sarebbe comunque diverso. È il risultato naturale del passare del tempo. Inizia da dove sei e vai avanti da lì.
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Come ricominciare
Inizia gradualmente: anche se una volta praticavi due ore al giorno, il tuo corpo non apprezzerà se cerchi di tornare subito a quel ritmo. Inizia con sessioni più brevi un paio di volte alla settimana per darti il tempo di riadattarti.
Non saltare le fasi: non provare subito le posizioni più difficili. Mantieni le cose semplici mentre riprendi contatto con il tuo corpo e capisci a che punto sei ora.
Pratica come un principiante: torna ad alcune posizioni di base mentre ristabilisci il tuo allineamento, la flessibilità e la forza. Il tuo corpo accoglierà queste posizioni come vecchie amiche.
Lascia andare le aspettative: può essere difficile, ma è un ottimo esercizio mentale sia sul tappetino da yoga che nella vita di tutti i giorni. Non fissarti su ciò che facevi prima o su ciò che potresti fare in futuro. Concentrati solo sul presente. Come sempre, il lavoro sul respiro è uno strumento fantastico in questo percorso.
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Come mantenere alta la motivazione
Iscriviti a un corso: frequentare regolarmente un corso crea un senso di comunità, che è un potente stimolo. Pagare in anticipo le lezioni in palestra o l’accesso a una piattaforma online ti aiuta anche a mantenere l’impegno.
Prova qualcosa di nuovo: se ti senti un po’ stanco, ci sono tantissimi stili diversi di yoga che potrebbero adattarsi meglio alla fase della vita che stai vivendo. Concediti di esplorare le varie possibilità.
Chiama un amico: contatta un amico che pratica yoga. La maggior parte degli yogi è felice di consigliarti i propri insegnanti preferiti o di scoprire insieme nuove lezioni.
Attrezzati: investire in un tappetino da yoga di qualità rende la tua pratica più sicura e confortevole. Se non hai mai praticato su un tappetino con un’aderenza superiore e guide di allineamento, scoprirai che fanno davvero la differenza.
Stabilisci un programma: non lasciare la tua pratica al caso, “se hai tempo”. Pianifica una routine settimanale che si adatti ai tuoi impegni, in modo che il tempo dedicato allo yoga sia ben definito.
Prova una sfida: molte piattaforme online e social propongono sfide per praticare per 30 giorni o arrivare a una posizione avanzata. Queste possono aiutarti a rimanere costante e in contatto con altri yogi.
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Pratica qui e ora
Il passato è andato, il futuro è sconosciuto. L’unica cosa che puoi davvero controllare è il presente. Non sarebbe bello avere lo yoga nella tua vita proprio adesso? Se è così, sei pronto a tornare sul tuo tappetino.
