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Nozioni di base sulla posa facile
Significato sanscrito: Sukha (Comfort) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Benefici: Apre i fianchi e i gemiti, migliora la postura.
Oggetti di scena: coperta, sospensione, blocchi
Come usare gli oggetti di scena per un posto più comodo
Se le tue ginocchia sono sopra i fianchi quando ti siedi a gambe incrociate, fatti un enorme favore e metti oggetti di scena sotto le ossa di sit per sollevare il bacino fino a quando le ginocchia non sono sotto i fianchi. Sedersi su un blocco, due blocchi, un sostegno o qualsiasi numero di coperte piegate rende questa posa molto più comoda. Sarai in grado di allungare la colonna vertebrale invece di arrotondarla, alleviare il dolore all'anca e sederti più a lungo.
Istruzioni dettagliate
1. Preparare la tua zona salotto con gli oggetti di scena come descritto sopra.
2. Vieni a sedersi a gambe incrociate con il sedere sull'elica e le ginocchia sul pavimento.
3. Qualsiasi posizione delle gambe è accettabile. Ecco alcune possibilità:
- Tuck ogni piede sotto lo stinco opposto.
- Porta un tallone verso l'inguine e allinea l'altro tallone di fronte, che allarga le ginocchia.
- Porta un piede sopra il vitello opposto.
4. Qualunque sia la configurazione delle gambe, impilare le spalle sui fianchi.
5. Mantieni il collo lungo, il livello dello sguardo e le spalle scivolano sulla schiena.
6. Prendi le mani dentro Anjali Mudra Oppure porta i palmi a riposare sulle cosce rivolte verso la ricettività o verso il basso per la messa a terra.
Suggerimento per principianti
Quasi tutti possono trarre beneficio dall'uso di un sostegno sotto il proprio posto in questa posa, dai principianti fino a Yogi avanzati. L'obiettivo di questa posa è il comfort. Gli oggetti di scena aiutano a raggiungere questo obiettivo.
Variazioni su Sukhasana
Le posture correlate includono:
- Angolo legato (BADDHA KONASANA), in cui premi insieme la pianta dei piedi e apri le ginocchia.
- Half Lotus (Ardha Padmasana), in cui ti muovi un piede nella piega dell'anca opposta.
Puoi ancora usare oggetti di scena sotto il tuo posto in queste posture correlate.
Sii a tuo agio
Se sei sempre stato in preda al panico quando si richiede un sedile "comodo e a gambe incrociate", gli oggetti di scena faranno la differenza. Ti sentirai molto più facilmente in posa quando le ginocchia sono sotto i fianchi.
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