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Lo yoga è una pratica corpo-mente, il che significa che offre un approccio integrato e olistico alla salute fisica e mentale. I principali benefici fisici dello yoga, incluso il miglioramento forza, flessibilità, e equilibrio, riceve molta stampa, ma i suoi benefici mentali sono altrettanto potenti. Alcuni esempi di come lo yoga può influenzare positivamente la salute mentale sono:
- Asana yoga e pranayama (controllo del respiro) riducono lo stress attraverso la regolazione ormonale.
- Trattare lo yoga come a meditazione in movimento dà una pausa al tuo cervello.
- È dimostrato che le attività comunitarie come le lezioni di yoga di gruppo migliorano l'umore e promuovono persino la longevità.
- Attaccarsi a qualcosa di difficile e migliorare nel tempo favorisce una mentalità di crescita, che incoraggia il nostro cervello a essere più aperto all’apprendimento, al cambiamento e alla crescita.
Questi benefici mentali, combinati con lo stretching e il rafforzamento fisico, fanno sì che una pratica yoga a lungo termine sia un modo potente per migliorare la qualità della vita.
Abbiamo la chimica
L'esercizio fisico aiuta il corpo a elaborare gli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo, stimolando anche la produzione di endorfine del benessere. Ciò significa che dopo l’esercizio, la composizione chimica del tuo corpo è più incline all’appagamento e alla calma rispetto a prima. Potresti aver provato questa sensazione dopo una corsa o una vigorosa lezione di yoga.
L’attenzione dello yoga alla respirazione ti offre più strumenti che aiutano a regolare la risposta del corpo allo stress. Uno dei sintomi dello stress è la respirazione veloce, che fa parte della risposta di lotta o fuga che aumenta l’istinto del corpo di affrontare il pericolo o scappare. Tuttavia, la maggior parte dei fattori di stress che incontriamo nella vita moderna non richiedono una risposta fisica, quindi è utile essere in grado di inviare segnali al corpo che è giusto rilassarsi. Lo yoga ci insegna a essere consapevoli dei cambiamenti nel nostro respiro e a controllare il respiro per scopi specifici. Rallentare deliberatamente il respiro fa sapere al corpo che è al sicuro.
È giunto alla nostra attenzione
Lo yoga aiuta anche a gestire lo stress dando al tuo cervello una pausa dalla sua costante attività. Gran parte della nostra ansia è generata dalla preoccupazione per ciò che potrebbe andare storto in futuro o dalla fissazione su ciò che è andato storto in passato. Lo yoga ti fissa nel momento presente incoraggiandoti a focalizzare la tua attenzione sulle tue attuali sensazioni fisiche e sul tuo respiro. Questo trasforma effettivamente l'asana in una meditazione in movimento.
Frequentare lezioni di yoga aiuta a facilitare queste rotture cerebrali. All’inizio, semplicemente elaborare le istruzioni verbali dell’insegnante e tradurle in movimenti fisici nel tuo corpo può occupare tutta la tua attenzione per tutta la durata di una lezione di yoga, senza lasciare spazio a pensieri esterni. Man mano che continui a praticare e il tuo corpo si abitua sempre più ad assumere le forme base delle pose, impari a concentrarti sulla messa a punto delle tue posizioni. allineamento.
Ci sono sempre nuove sensazioni da notare e modi per continuare a sfidare te stesso, così lo yoga non diventa noioso. Continua a richiedere tutta la tua attenzione. Anche dopo anni di pratica, l'abitudine di concentrarsi sul respiro e sul corpo durante lo yoga rimane un modo affidabile per prendersi una pausa dalla mente scimmia.
Potere comunitario
Un beneficio mentale spesso trascurato dello yoga è che offre alle persone l’opportunità di riunirsi comunità. Far parte di una comunità afferma il nostro posto nel mondo, fungendo da rete di sicurezza nei momenti difficili e amplificando la nostra gioia in quelli buoni.
Può essere difficile trovare comunità in età adulta, ma fare yoga insieme colma questa lacuna. Frequentare regolarmente lezioni di yoga ti consente di costruire relazioni durature con i tuoi insegnanti e compagni studenti. Lo yoga è particolarmente adatto al legame perché tutti sono lì per fare qualcosa di impegnativo, il che li fa sentire un po’ vulnerabili. Ricevere sostegno dalla persona sul tappetino accanto, anche solo sotto forma di respirazione insieme, ci fa sentire connessi e apprezzati. È stato dimostrato che la partecipazione ad attività comunitarie genera un senso di benessere e contribuisce anche alla longevità.
Fai crescere la tua mentalità
Lo yoga è anche molto efficace nel promuovere quella che gli educatori chiamano una mentalità di crescita. Una mentalità fissa in cui la paura del fallimento provoca stagnazione e limita la tua capacità di cambiare e migliorare. Lo yoga ti insegna a sperimentare il fallimento come parte del processo di crescita piuttosto che come un referendum sulla tua dignità come essere umano. Il fallimento sul tappetino da yoga avviene presto e spesso mentre il tuo corpo cerca di assimilare nuove abilità. Questa arena di fallimento a bassa posta in gioco è un prezioso strumento di apprendimento, dimostrando che se dedichiamo tempo e impegno, tutti possiamo fare cose difficili.
È tutto nella tua testa
Mentre è possibile sperimentare il benefici per la salute mentale di esercizio, meditazione, comunità e una mentalità di crescita in molti modi diversi, lo yoga è unico nel riunirli tutti insieme, e questo prima ancora di contare i suoi benefici fisici! Lo yoga è davvero una pratica che coinvolge tutto il corpo e tutto il corpo include il cervello.
