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Quante volte hai sentito "Non posso fare yoga! Non riesco nemmeno a toccarmi le dita dei piedi! '? A parte il fatto che toccare qualsiasi dita è completamente irrilevante Iniziare una pratica yoga, ecco un piccolo segreto per te: è più facile toccare le dita dei piedi se lo prendi un piede alla volta. Janu Sirasana lo rende abbondantemente chiaro.
Nozioni di base sulla posa dalla testa a ginocchio
Significato sanscrito: Janu (ginocchio) Sirsa (testa) Asana (posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi della posa testa a ginocchio:
• Allunga i muscoli posteriori della coscia
• Allunga i vitelli.
• Allunga la schiena.
• Migliora la consapevolezza del corpo.
Punti di allineamento chiave per tenere a mente
1. Orienta il busto
Prima di inoltrare la curva, assicurati che il busto sia allineato sopra la gamba estesa. Dovrai girare un po 'dal centro verso la gamba estesa per arrivarci.
2. Mantieni la schiena lunga
Come in qualsiasi curva in avanti, ruota in avanti dal bacino con una lunga colonna vertebrale invece di arrotondare la colonna vertebrale per arrivarci.
3. Flessa i piedi
Tieni il piede sulla gamba estesa flessa per attivare l'intera gamba. Flegare il piede sulla gamba piegata aiuta a proteggere il ginocchio.
Istruzioni passo dopo passo
1. Vieni a sedersi nella posa del personale (Dandasana) con entrambe le gambe estese di fronte a te.
2. Piega il ginocchio sinistro e disegna il tallone sinistro verso l'inguine. Mentre lo fai, il ginocchio sinistro si apre a sinistra. Mantieni il piede sinistro flesso.
3. Affronta leggermente la parte superiore del corpo a destra in modo che il busto sia orientato direttamente sulla gamba destra quando si piega in avanti.
4. In un'inalazione, disegna la colonna vertebrale e solleva le braccia in alto.
5. Durante un'espirazione, punta il bacino in avanti per ruotare in una curva in avanti sulla gamba destra estesa.
6. Una volta raggiunta la tua estensione completa, porta le mani su entrambi i lati della gamba destra o tieni la gamba o il piede destro per una maggiore trazione.
7. Resta nella tua piega in avanti per diversi respiri prima di tornare in una posizione seduta in posizione verticale.
8. Ripeti la postura con la gamba sinistra estesa.
Perché pratichiamo la posa dalla testa a ginocchio
• Prendere il tendine del ginocchio e il tratto vitello una gamba alla volta sembra davvero bello e ti permette di focalizzare la tua attenzione su ogni gamba a sua volta.
• Ciò può comportare una piega più profonda di quanto si possa allungare su entrambe le gambe.
Preparatorio e contropiede
Preparatorio: È utile riscaldare i muscoli prima di farlo tratti seduti. Una sequenza come Saluti del sole Ciò include curve in avanti e tratti di tendine del ginocchio è l'ideale.
Contatore: Apri il petto per contrastare la piega in avanti prendendo Cammello O Posa di pesce.
Prendilo una gamba alla volta
Rendi Janu Sirsasana il tuo allungamento se hai i muscoli posteriori della coscia stretta. È fantastico per corridori e altri atleti come parte della tua routine di raffreddamento.
