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L'avvio di qualsiasi tipo di pratica di mediazione può essere scoraggiante. Probabilmente hai sentito molto sui benefici della meditazione, ma non sei sicuro di come farlo. Mentre ci sono molti tipi di meditazione, è spesso utile per i principianti iniziare con qualcosa che ha chiari passi da seguire. Portare la tua attenzione a ciascun chakra a sua volta, come descritto di seguito, può essere un metodo utile.
Comprendi i tuoi chakra
I chakra sono un sistema del corpo sottile, il che significa che non sono strettamente anatomici. Invece, si pensa che controlli il flusso di energia (anche chiamato prana) attraverso il tuo corpo. Idealmente, l'energia si muove senza ostacoli dalla base della colonna vertebrale alla corona della testa, ma a volte si blocca lungo la strada. La visualizzazione dei chakra aiuta a identificare dove sei bloccato e iniziare il processo di flusso delle cose.
Chakra significa ruota in sanscrito, quindi sono spesso mostrati come ruote di energia che girano. Ognuno dei sette chakra è associato a un'area del corpo, un colore e una sillaba di semi che può essere utilizzata per il canto del mantra.
1. Muladhara - radice (base della colonna vertebrale)
Colore: Rosso
Mantra: Lam
Associato a: Sentirsi radicato e stabile
2. Svadhistana - sacrale (addome inferiore)
Colore: Arancia
Mantra: Vam
Associato a: Creatività, intimità, fertilità, sessualità, piacere
3. Manipura - Plesso solare (Addome Mid)
Colore: Giallo
Mantra: RAM
Associato a: Fiducia e potere
4. Anahata - cuore
Colore: Verde
Mantra: patata dolce
Associato a: Amore e fiducia
5. Vishuddha - gola
Colore: Blu
Mantra: Prosciutto
Associato a: Auto-espressione, verità, comunicazione
6. Ajna - Terzo occhio (fronte)
Colore: Indaco
Mantra: Om
Associato a: Intuizione, vedere le cose chiaramente
7. Sahasrara - Crown (in cima alla testa)
Colore: Viola
Mantra: Silenzio
Associato a: Saggezza e conoscenza
Come sapere quale chakra è bloccato
Non esiste un modo infallibile per diagnosticare un chakra bloccato ma ci sono alcuni metodi che puoi usare come luogo di partenza.
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Dolore o disagio nel tuo corpo
Un dolore all'addome o al mal di testa, per esempio, potrebbe guidarti. -
Difficoltà in un'area associata
Se stai lottando con fiducia, creatività o parlando, identifica il chakra corrispondente e concentrati su questo. -
Lavora l'intero sistema
Se non sei sicuro, prestare uguale attenzione a ciascun chakra. È possibile scoprire aree specifiche per casa lungo la strada.
Metodologia della meditazione Chakra
- Visualizza ogni chakra come una ruota rotante, un fiore di loto, una luce intensa o qualsiasi altra cosa che funzioni per te.
- Spostati dalla parte inferiore della colonna vertebrale verso l'alto verso la parte superiore della testa.
- Immagina il chakra nel suo colore designato e ripeti il mantra associato ad alta voce o nella tua mente.
- Immagina l'energia che scorre liberamente attraverso il chakra mentre respiri.
Meditazione Chakra passo per passo
Trova un posto tranquillo e un comodo sedile. Se sei nuovo nella meditazione, dai un'occhiata al nostro Guida per principianti Per maggiori informazioni su come e quando sedersi. Per la meditazione del chakra, una posizione a gambe incrociate o in ginocchio funziona. Se sei a gambe incrociate, siediti su un blocco o un sospensione in modo che le ginocchia siano sotto i fianchi. Questo rende più facile mantenere la schiena lunga.
Siediti e respira per qualche minuto a terra nel tuo corpo. Inizia notando il respiro senza cambiarlo. Quindi inizia ad allungare intenzionalmente e approfondire l'inalazione ed espira.
1. Muladhara - Root
Continuando i tuoi respiri profondi, attira la tua attenzione sulla base della colonna vertebrale. Visualizza lì una ruota rossa di energia. Canta la sillaba "Lam" su ogni espirazione per un minuto o due, o più a lungo se lo si sceglie
2. Svadhistana - sacrale
Porta le mani sulla pancia sotto l'ombelico. Questa è la posizione del chakra sacrale. Immagina una ruota arancione rotante lì mentre canti "VAM".
3. Manipura - Plesso solare
Sposta le mani sull'addome sopra l'ombelico. Visualizza una ruota gialla che gira sul tuo plesso solare. Canta la sillaba "RAM".
4. Anahata - cuore
Porta entrambi i palmi piatti sul tuo sterno. Senti il tuo petto sorgere e cadere ad ogni respiro. Il colore dell'Anahata Chakra è verde e la sillaba è "igname".
5. Vishuddha - gola
Prendere le mani Anjali Mudra alla tua gola. Senti le vibrazioni lì mentre canti "prosciutto" e visualizzi il blu.
6. Ajna - Terzo occhio
Sposta il tuo mudra al centro della fronte. Canta "om" e immagina una ruota indaco o un loto che scorre di energia.
7. Sahasrara - Corona
Porta Anjali Mudra in cima alla testa con le dita rivolte verso l'alto mentre immagini la luce viola e respiri profondamente senza cantare.
Apri la tua mente
Qualsiasi sistema che dà struttura a una nuova pratica di meditazione rende più facile rimanere coinvolti e coerenti. Ancorare la tua attenzione ai tuoi chakra attraverso il tocco, la visualizzazione e il respiro sono strumenti potenti per spostare l'energia e liberarla.
