Come meditare: meditazione domestica per principianti

C'era una volta questa cosa chiamata yoga. Alcune persone lo hanno fatto e molte persone lo sapevano. Alcune persone si sono sentite inspiegabilmente attratte da esso e, a poco a poco, più persone hanno superato la loro paura dell'ignoto e l'hanno provata da sole. Come molte altre persone hanno scoperto i molti benefici dello yoga, l'equilibrio si è spostato un po '. Se non stavi facendo yoga, conoscevi qualcuno (zia di uno spirito libero Peggy, vicino, vicino a rettilinei Jim prima a lungo) che lo era. Lo yoga si spostò dalle frange al mainstream.

La meditazione è nel mezzo di un processo simile. Molte persone ne hanno sicuramente sentito parlare e molte persone pensano di provarlo ma non sanno come. Viene bandito nella cultura popolare come una parolaccia per il benessere e la cura di sé, e mentre fa parte di ciò, è anche molto di più. È antico, è vario, è mistico, adattabile ed è ancora difficile per le persone che non lo hanno fatto per capire di cosa si tratta. Quindi, ti diremo le basi e spiegheremo come puoi provarlo da solo nel comfort della tua casa.

Un tempo e un luogo

Prima arriva la logistica: quando e dove.

Non hai bisogno di molto tempo per iniziare a meditare. Puoi iniziare con soli 10 minuti al giorno. Quando si ritarda che 10 minuti dipendono da te. La prima cosa al mattino funziona per molte persone, ma può davvero essere ogni volta che puoi realizzare regolarmente. Una volta che decidi, sii coerente per stabilire l'abitudine.

Hai bisogno di un posto relativamente calmo e silenzioso. Non deve essere una grotta isolata, perché la maggior parte di noi non ha quelli nelle nostre case, ma è meglio non provarlo sulla piattaforma della metropolitana mentre aspetta un treno. Concediti una possibilità minimizzando le distrazioni. A casa, prova a farlo quando tutti gli altri sono fuori o dormono o puoi chiudere la porta. Non hai bisogno di lume a lume di candela o silenzio totale. Avere una sedia per sedersi e alcuni piccoli oggetti di scena, come una coperta piegata (la cui funzione sarà discussa di seguito) a portata di mano.

Se ti piace più struttura, ci sarà sicuramente un corso di meditazione a cui puoi frequentare il tuo studio di yoga locale, il centro Zen o persino lo studio di meditazione se ti trovi in ​​una città più grande. Le app di meditazione sono anche molto utili nel guidarti e fornire un framework che semplifica l'inizio di casa.

Venendo a sedersi

L'immagine popolare di qualcuno seduto a gambe incrociate su un cuscino con i palmi dei palmi ribaltati che appoggiano sulle loro cosce e un'espressione beatifica sul viso non è sbagliata, ma certamente non è l'unico modo per fare questa cosa. Nello yoga, ci viene spesso detto che la pratica di asana rende una postura seduta classica più accessibile. Tuttavia, non devi aspettare seduto a gambe incrociate sentirsi a proprio agio (un processo di anni per alcuni) provare la meditazione.

Puoi meditare altrettanto anche seduto su una sedia. La postura è importante in modo da voler sederti con entrambi i piedi piatti sul pavimento, le mani rilassate in grembo e la colonna vertebrale in posizione verticale. Se è difficile sederti dritto, prova a posizionare un cuscino piatto o una coperta piegata sotto il culo per inclinare un po 'il bacino in avanti, il che aiuta a creare una posizione confortevole e supportata per la colonna vertebrale. Se preferisci il pavimento, puoi certamente sederti su un tappetino da yoga, forse con un blocco o un sospensione sotto il tuo sedere per un ulteriore supporto. Non pensare troppo, dal momento che puoi sempre apportare modifiche la prossima volta. Basta sederti.

Chiudendo gli occhi

Esistono tipi di meditazione quando si tieni gli occhi aperti, focalizzati dolcemente o intenti su un oggetto, ma chiudere gli occhi è una rimozione immediata dello stimolo che segnala il cervello che è tempo di girare verso l'interno. Riceviamo così tanto input visivo che distraggiamo attraverso i nostri occhi che è bello spegnere quel canale e toglierlo dall'equazione.

Ok, sei seduto fermo con gli occhi chiusi. Ecco come appare la meditazione, giusto? Allora, cosa succede dopo?!

Ancora la tua consapevolezza

Esistono molti modi diversi per meditare. Ci sono tecniche che coinvolgono la ripetizione di mantra e visualizzazioni, ma uno dei modi più comuni per iniziare è ancorare la tua consapevolezza del respiro. Che cosa significa?

Significa che inizi a focalizzare la tua attenzione sulle tue inalazioni e espirazioni, sia attraverso il naso, se possibile. Non cambi il modo in cui respiri, fai solo qualche sforzo per notarlo. Puoi sentire la sensazione di aria che si muove sul labbro superiore, il modo in cui il torace sale e cade mentre i polmoni si riempiono e si svuotano, qualunque cosa funzioni per te.

L'uso del respiro come punto di attenzione mantiene la tua attenzione nel momento presente. Lo stress e l'ansia sono radicati nel preoccupazione del futuro e ossessionati dal passato. Il presente è una zona sicura.

Questo significa che quando ti concentri sul respiro smetti immediatamente di pensare? NO! I pensieri continueranno a venire più e più volte proprio come fanno sempre. Ti allenerai lentamente a non interagire con i tuoi pensieri durante questo tempo di meditazione designato. All'inizio questo è difficile (e forse anche alla fine), ma questa è in realtà la pratica. Quando ti ritrovi perso in un treno di pensiero, lascialo andare e riporta la tua attenzione sul respiro, che è sempre con te e sempre disponibile.

La gente pensa che quando mediti non stai facendo nulla e questo sembra noioso, ma in realtà stai costantemente facendo qualcosa. Stai scegliendo di concentrarti sul tuo respiro piuttosto che i tuoi pensieri ancora e ancora. Anche se a volte soccombini ai tuoi pensieri irresistibili, non stai fallendo alla meditazione. Sei in corso. Presto ti renderai conto di quello che stai facendo, rilascerà il pensiero e tornerai al respiro.

Alla fine, potresti scoprire che sei in grado di osservare i tuoi pensieri come se stessi guardando da loro dall'esterno. Questo dà la prospettiva "osservarti" sul "pensiero". Rivela che i tuoi pensieri non sono la somma totale di te stesso, che puoi avere una certa misura di controllo su di essi. Potrebbe permetterti di impedire a te stesso di andare in quel luogo del giorno del giudizio in cui tutto va storto.

Se sei un praticante di yoga, allora conosci il valore della pratica coerente nel tempo. È lo stesso con la meditazione. Non è qualcosa da fare proprio quando ti senti stressato. Allenare la mente e dargli quella piccola pausa dalla sua ruota di criceto di attività frenetica in realtà aiuta a prevenire lo stress e l'ansia di prendere piede.

Perché preoccuparsi?

I benefici della meditazione regolare sono numerosi e includono ridotto stress e ansia, migliore attenzione, sonno migliore e un migliore senso di benessere. Mentre la ricerca scientifica sulla meditazione sta ancora raggiungendo la sua popolarità, ci sono migliaia di anni di prove esperienziali che suggeriscono che aiuta molte persone a vivere una vita più felice e più produttiva. Conduci il tuo esperimento e vedi se la meditazione ti aiuta a ottenere un po 'di grande spazio necessario.