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Se stai cercando di perdere weight, probabilmente hai sentito il detto "calorie in entrata, calorie in uscita". Questa formula lo fa sembrare semplice: mangia di meno e fai più esercizio fisico. Facile facile, vero?
Beh, in realtà, sbagliato. Prove, sia aneddotiche che scientifico, conferma che perdendo weight è in realtà molto più complesso e può essere influenzato da numerosi fattori mentali, fisici e di stile di vita. Quindi, se weight la perdita è il tuo obiettivo, lo yoga può assolutamente aiutare ci arrivi.
Lo Yoga può aiutare? Weight Perdita?
Includere lo yoga nella tua routine può aiutarti a perdere weight, ma non è perché lo yoga sia il modo più efficace per bruciare calorie e costruire muscoli, non è così. (Avrai bisogno di includere alcuni allenamenti cardio e di forza per questo.)
Il ruolo dello yoga è nel regno della connessione mente-corpo, che gioca un ruolo altrettanto importante nei risultati.
Yoga:
Riduce lo stress, ti solleva l'umore, contrasta l'ansia, e migliora il sonno.
Quando non ti senti al meglio mentalmente, tutto è più difficile, incluso restare fedele a te stesso weight-piani di perdita.
Incoraggia una mentalità di crescita e un ciclo di feedback positivo.
Lo yoga ti insegna che puoi fare cose difficili. Quando ti alleni con costanza, migliori in modo esponenziale.
Migliora la consapevolezza del corpo e la positività
L’enfasi dello yoga su allineamento rafforza la connessione mente-corpo, aiutandoti a sentirti più in sintonia con ciò che il tuo corpo desidera. Quando realizzi qualcosa nello yoga, impari ad apprezzare il tuo corpo e ciò che può fare.
Insegna consapevolezza
Ogni sessione di yoga è un'opportunità per sintonizzarti su ciò che il tuo corpo ti sta dicendo, il che ti aiuta a salire e scendere dal tappetino yoga.
Offre un supporto comunità
La comunità gioca un ruolo enorme nella tua salute mentale e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.
In effetti, lo yoga può contribuire a qualsiasi cambiamento che desideri apportare nella tua vita, in relazione al tuo weight o altro.
I migliori stili di yoga per Weight Perdita
Sebbene lo yoga non sia considerato un esercizio aerobico, alcuni tipi sono più attivi e intensi, il che può contribuire alla forma fisica e alla forza.
Questi includono:
Il movimento da una posa all'altra crea un flusso continuo, che migliora la forza e la mobilità.
Ashtanga Yoga
Una serie vigorosa di pose viene praticata in una sequenza specifica. La cadenza e l'inclusione di molti Vinyasa rendono questo stile fisicamente impegnativo.
Yoga di potenza
Applica il rigore dell'Ashtanga a una selezione più aperta di pose. Può includere anche ginnastica ritmica e persino pesi, a seconda dell'insegnante.
Riscaldare la sala yoga a oltre 90 gradi Fahrenheit (32°C) favorisce la sudorazione e rende lo yoga più faticoso.
Lo yoga pone quel supporto Weight Perdita
Le posizioni yoga impegnative aiutano a sviluppare forza e muscoli. Per ottenere i migliori risultati, incorpora queste posture in una routine yoga a tutto tondo e sii coerente.
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Posizione della plancia (Phalakasana)
Significato sanscrito: Falaka (Tavola) Asana (Posa)
Tipo di posa: Supporto per il braccio
Perché questa posa: Rafforza le braccia e il core
Altro da esplorare: Posizioni yoga per la forza del core
Istruzioni passo passo:
1. Inizia su mani e ginocchia con le spalle sopra i polsi.
2. Estendi le gambe sul retro del tappetino, arrivando sulle punte dei piedi.
3. Premi sui palmi delle mani per sollevare le spalle.
4. Mantenere una linea retta dalla corona ai talloni.
5. Mantieni la posizione fino a un minuto.
Tappetino yoga in evidenza: Mindful Garden dentro Viola
Posizione del bastone a quattro arti (Chaturanga Dandasana)
Significato sanscrito: Chatur (Quattro) Anga (Arto) Danda (Personale) Asana (Posa)
Tipo di posa: Supporto per il braccio
Perché questa posa: La versione yoga di un push-up
Altro da esplorare: Lo yoga pone per la forza
Istruzioni passo passo:
1. Inizia nella posa della plancia.
2. Sposta il corpo in avanti mettendoti sulle punte dei piedi e spostando le spalle davanti ai polsi.
3. Piega i gomiti all'indietro, abbracciando le costole, per abbassarti.
4. Fermati quando la parte superiore delle braccia è parallela al pavimento.
5. Ritorna su una plancia.
6. Ripeti da cinque a dieci volte, abbassando le ginocchia a terra se necessario.
Tappetino yoga in evidenza: Liforme Classic Tappetino yoga dentro Rosa
Posizione della barca (Navasana)
Significato sanscrito: Nava (Barca) Asana (Posa)
Tipo di posa: Seduto
Perché questa posa: Costruisce la forza addominale
Altro da esplorare: Posizioni yoga per la forza del core
Istruzioni passo passo:
1. Inizia seduto sul tappetino con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate sul pavimento.
2. Inclina leggermente la parte superiore del corpo all'indietro e solleva i piedi dal pavimento.
3. Porta gli stinchi paralleli al pavimento.
4. Estendi le braccia parallelamente al pavimento.
5. Continua ad unire le cosce e l'addome.
6. Estendi le gambe solo se ciò non fa abbassare la parte superiore del corpo.
7. Trattenete la posizione per tre o più respiri.
Tappetino yoga in evidenza: Vitame Classic Tappetino yoga in oliva
Posizione della sedia (Utkatasana)
Significato sanscrito: Utkata (Potente) Asana (Posa)
Tipo di posa: In piedi
Perché questa posa: Rafforza le gambe e i glutei
Altro da esplorare: Posizioni yoga per la forza delle gambe
Istruzioni passo passo:
1. Entra Mountain Posa nella parte anteriore del tuo tappetino.
2. Solleva le braccia sopra la testa.
3. Piega le ginocchia per abbassare il sedile.
4. Fermati quando senti che le cosce lavorano.
5. Rimani da cinque a dieci respiri.
Tappetino yoga in evidenza: Liforme Classic Tappetino yoga dentro Sabbia Dorata
Guerriero II (Virabhadrasana II)
Significato sanscrito: Virabhadra (Guerriero indù) Asana (Posa)
Tipo di posa: In piedi
Perché questa posa: Migliora l'equilibrio e la forza delle gambe
Altro da esplorare: Flusso del Guerriero
Istruzioni passo passo:
1. Mettiti sul tappetino rivolto verso il lato lungo con i piedi divaricati e paralleli.
2. Gira il piede destro, puntando le dita dei piedi verso la parte anteriore del tappetino.
3. Piega il ginocchio destro sopra la caviglia.
4. Porta le braccia alla spalla height con il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro.
5. Porta lo sguardo avanti.
6. Fai cinque o più respiri profondi, poi torna al centro e ripeti dall'altro lato.
Il quadro più ampio
A lungo termine weight la perdita è più efficace quando fa parte di un cambiamento generale verso uno stile di vita più sano. Oltre a considerare la tua alimentazione e le tue abitudini di esercizio, questo include cose come ridurre lo stress, dormire meglio e trovare pratiche di movimento che ti piacciono.
Fare yoga in modo coerente nel tempo contribuisce alla tua salute mentale e fisica in tanti modi oltre i numeri su una scala; fa parte di un approccio olistico alla salute e alla felicità.
Domande frequenti sullo yoga per Weight Perdita
Lo yoga può aiutare? weight perdita?
Sì, lo yoga può aiutarti a perdere weight come parte di un regime di esercizi completo. Sebbene lo stretching e il rafforzamento a basso impatto dello yoga siano benefici a livello fisico, alcuni dei suoi effetti mentali, come la riduzione dello stress e la connessione corpo-mente, hanno un impatto ancora maggiore.
Per quale stile di yoga è meglio weight perdita?
Qualsiasi stile di yoga che ti piace ti aiuta a stabilire abitudini sane e a muoverti. Stili più vigorosi come Vinyasa e Power Yoga possono svolgere un ruolo maggiore nella tua forma fisica.
Lo yoga da solo è sufficiente per weight perdita?
Perdere weight è il risultato di una combinazione di fattori, tra cui ciò che mangi e bevi, il tipo di movimento che fai, lo stress e il sonno. Aggiungere lo yoga senza altri cambiamenti nello stile di vita probabilmente non porterà a risultati positivi weight perdita. Tuttavia, lo yoga può svolgere un ruolo significativo nella perdita weight come parte di una strategia globale.
Quanto spesso dovrei fare yoga per sostenere weight perdita?
Prova a fare yoga due o tre volte a settimana. La coerenza della tua pratica è più importante della sua durata.
Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress? weight guadagno?
Lo yoga aiuta a ridurre lo stress, che a sua volta riduce weight guadagno associato allo stress. La chiave è uscire dallo stress facendo yoga regolarmente come prevenzione piuttosto che come trattamento.
Lo yoga è adatto ai principianti che vogliono perdere? weight?
I principianti di yoga possono sicuramente fare yoga per sostenere la loro weight-obiettivi di perdita.
