£ GBP
La svolta di Bharadvaja, o Bharadvajasana II, combina elementi di posa degli eroi e Posa di loto Per una svolta seduta a livello intermedio che promuove la mobilità spinale e stimola la digestione. Il palmo delle spalle e piantati dietro il back-the-back si legano come punti di ancoraggio per approfondire la rotazione.
Istruzioni dettagliate per la svolta di Bharadvaja
1. Inizia in Posa del personale (Dandasana) con le gambe estese.
2. Piega la gamba sinistra e porta il piede sinistro all'esterno dell'anca sinistra in una posizione di posa eroe (Virasana). La parte superiore del piede sinistro sarà sul tappeto.
3. Apri il ginocchio sinistro di circa 45 gradi.
4. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro sulle ginocchia sulla piega dell'anca sinistra in una posizione di mezza loto (Ardha Padmasana). Rilascia il ginocchio destro sul pavimento.
5. Torna la parte superiore del corpo a destra.
6. Raggiungi la mano destra dietro la schiena e afferra la parte superiore del piede destro.
7. Porta la mano sinistra all'esterno della coscia destra. Metti le dita sotto il ginocchio sinistro e porta il tallone della mano sinistra sul pavimento.
8. Premere nel palmo sinistro.
9. Maggiori entrambe le ossa sedute.
10. Guardati sopra la spalla destra.
11. Tenere per diversi respiri e quindi rilasciare e cambiare lati.
🧘 Suggerimento da uno yogi
"Se possibile, tieni la parte superiore del piede invece di andare per una presa grande. Questo dà alla tua svolta un'ancora più solida ed è più comodo per il tuo piede."
Bharadvaja's Twist Basics
Significato sanscrito: Bharadvaja (Salvia indù) Asana (Posa)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Seduto
Posa categoria: Twist seduto, apertura dell'anca
Oggetti di scena: Blocco, coperta
Vantaggi della svolta di Bharadvaja
-
Aumenta la mobilità spinale
-
Allunga i muscoli della schiena e addominali
-
Stimola i tuoi organi digestivi e la digestione dell'AIDS
-
Allunga i tuoi quad
-
Apre i fianchi
Segnali di allineamento chiave
1. Metti a terra il palmo
Appiattire completamente il palmo che si trova sul pavimento. Premi in quella mano per portare la colonna vertebrale e apri il petto.
2. Scatta sul polso
Usa la trazione che il palmo ha con il pavimento per impilare la spalla sul polso.
Suggerimenti per principianti per Bharadvajasana II
-
Se il tuo ginocchio destro viene da terra in mezzo loto, posiziona una coperta piegata sotto di essa.
-
Usa un blocco sotto la mano sinistra per regalarti più sollevamento o porta la mano sinistra sul ginocchio destro.
Variazioni di Bharadvajasana
Bharadvajasana i
In questa versione della posa, piega entrambe le ginocchia e metti entrambi i piedi all'esterno dell'anca sinistra. Porta la mano sinistra sotto il ginocchio destro e torni a destra. Porta la mano destra dietro la schiena e tieni il braccio sinistro sopra il gomito. Dopo diversi respiri, rilascio e switch sides.
Posa preparatoria
Half Lord of the Fishes (Ardha Matsendrasana)
Prepara la colonna vertebrale e gli addominali per una torsione profonda.
Contrattacco
Posa seduta ad angolo largo (Upavistha Konasana)
Allunga la colonna vertebrale dopo aver torciato ed equilibra i lati sinistro e destro.
Allungamenti da gatto (Marjaryasana-Bitilasana)
Mobilitare la colonna vertebrale e rilasciare i fianchi.
Perché pratichiamo Bharadvajasana II
Man mano che la tua pratica yoga avanza, le posture più avanzate combinano elementi da pose familiari in nuovi modi. Bharadvajasana II riunisce la posa di eroi, la posa di loto e una svolta profonda in una posa unica che mantiene la tua pratica impegnativa e interessante.
Le domande frequenti di Bharadvaja
Posso fare Bharadvajasana II se ho fianchi o ginocchia stretti?
Puoi fare la posa degli eroi e il loto? In tal caso, dovresti essere buono per Bharadvajasana II. In caso contrario, bharadvajasana potrei essere meglio.
Bharadvajasana è buono per la digestione?
Sì, i colpi di scena sono buoni per la digestione perché spostare gli organi addominali può aiutarli a fare il loro lavoro.
La svolta di Bharadvaja è sicura durante la gravidanza?
I colpi di scena addominali profondi non sono generalmente raccomandati durante la gravidanza.
La svolta di Bharadvaja può aiutare con il mal di schiena?
Dipende dalla causa del mal di schiena. Consultare il tuo team di assistenza sanitaria per vedere se la torsione spinale è appropriata per le tue condizioni.
