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L'airone posa (Krounchasana in sanscrito) è una posa seduta che fa un pugno, allungando profondamente i muscoli del tendine del ginocchio, del polpaccio e dei quadricipiti, richiedendo anche attenzione allineamento spinale e equilibrio. Usa oggetti di scena, come una cinghia attorno al piede esteso o una coperta piegata sotto il sedile, per assicurarti di esercitarti in modo sicuro e con il massimo beneficio.
Istruzioni dettagliate per la posa di aero
1. Inizia seduto Posa del personale (Dandasana) Con entrambe le gambe estese davanti a te.
2. Piega il ginocchio destro e prendi lo stinco destro fuori dalla coscia destra con la parte superiore del piede destro sul pavimento in una posa di mezzo eroe (Virasana).
3. Piega il ginocchio sinistro verso il petto e tieniti sui lati del piede sinistro con ogni mano.
4. Raddrizza la gamba sinistra con le dita sinistro che puntano verso il soffitto. Usa una cinghia o regola la tenuta più in alto la gamba se necessario.
5. Mantieni la colonna vertebrale in posizione verticale in posizione di posa.
6. Accertarsi lo sguardo al tuo piede sollevato.
6. Dopo diversi respiri, rilasciare il piede e gli interruttori.
🧘 Suggerimento da uno yogi
"Heron sembra che si tratti di raddrizzare la gamba, ma spesso è più impegnativo raddrizzare la colonna vertebrale. Fortunatamente, gli oggetti di scena possono aiutare con entrambi. Usa una cinghia intorno al piede e una coperta o un crollo sotto il sedile per trovare più facilità in questa posa."
Heron posa le basi
Significato sanscrito: Krouncha (Airone) Asana (Posa)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Seduto
Posa categoria: Tratto di tendine del ginocchio
Proppetti comuni: Cingcio, coperta
Vantaggi di Krounchasana
- Allunga i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci
- Migliora la tua forza di base
- Porta la tua attenzione all'allineamento spinale
Precauzioni
- Evita se hai lesioni al ginocchio o al tendine del ginocchio
Segnali di allineamento chiave
1. Mantieni la schiena lunga
Non appoggiarti all'indietro o lascia in avanti la colonna vertebrale. Sedersi su una coperta piegata o altri oggetti di scena può aiutare.
2. Raddrizza la gamba sollevata
Puoi piegare il ginocchio se i muscoli posteriori della coscia sono stretti, ma è preferibile usare una cinghia attorno al piede sollevato e mantenere la gamba dritta.
Suggerimenti per i principianti per la posa di airon
- Usa oggetti di scena per supportare il tuo allineamento. Questi possono includere una coperta piegata sotto il sedile per sollevare i fianchi e una cinghia attorno al piede sollevato.
- Se la posizione di Virasana non si adatta bene al ginocchio e portare lo stinco fuori dalla coscia è una sfida, puoi invece portare quella gamba davanti al tuo corpo in una posizione a gambe incrociate.
Variazioni di Krounchasana
Heron revolto (Parivrtta Krounchasana)
Tieni il piede sinistro esteso con la mano destra e ruota il busto a sinistra. Estendi il braccio sinistro dritto dietro di te e prendi lo sguardo sulla spalla sinistra.
Pose preparatorie
Posa dalla testa a ginocchio (Janu Sirsasana)
Apre i tuoi muscoli posteriori della coscia e incoraggia la consapevolezza della colonna vertebrale.
Posa con alluce grande reclinato (Supta padangusthasana)
Costruisce flessibilità nei muscoli posteriori della coscia. Un altro buon posto per usare un cinturino.
Contrattacco
Posa angolo limite reclinato (Supta bddha konasana)
Apre i fianchi e rilassa la colonna vertebrale.
Perché pratichiamo la posa di Heron
Iniziare a incorporare più elementi in una postura è il segno di una pratica di yoga avanzata. In Heron Pose, Hero Pose incontra un profondo tratto di tendine del ginocchio e la sfida di mantenere dritto la colonna vertebrale. L'uso di oggetti di scena qui rende la posa più accessibile, il che ti tiene interessato e divertirti con la tua pratica.
Heron Pose Pose FAQ
Heron è adatto ai principianti?
La combinazione di flessibilità e equilibrio di Heron rende più adatto agli studenti di yoga intermedi. I principianti possono provarlo con gli oggetti di scena appropriati.
Quali muscoli pone a base di baratto?
Sedersi in posizione verticale e mantenere l'equilibrio richiede la forza di base. Heron allunga anche la parte posteriore della gamba estesa e i quadricipitanti della gamba in posa da eroe.
E se non riuscissi a raddrizzare la gamba nella posa di aironi?
Puoi mantenere la gamba piegata, ma un'opzione migliore è quella di utilizzare una cinghia intorno al piede che ti consente di raddrizzare la gamba. Puoi anche tenere la caviglia o lo stinco invece del piede.
