Il tuo ritiro yoga a casa

Resetta, riconnettiti, ricaricati, ritorna a te stesso, scatenati!

C’è qualcosa di silenziosamente potente nell’allontanarsi dal rumore senza andare da nessuna parte. Nessun volo, nessuna lista di cose da fare, nessun programma prestabilito. Solo tu, il tuo respiro e una giornata intenzionalmente ritagliata per la quiete e il movimento.

Questo ritiro di Home Yoga Day è il tuo invito a premere pausa. Muoversi lentamente. Ascoltare interiormente. Per creare una sacca di calma proprio dove ti trovi.

Pensatelo come costruire un santuario, un respiro alla volta. Potresti impiegare solo un giorno, ma sentirai i suoi effetti per molto più tempo.

Metti in attesa le mie chiamate

Disconnettersi dalle distrazioni quotidiane è un primo passo essenziale. 

• Tratta questo periodo come se fossi fuori città, fuori portata mobile e decisamente fuori ufficio. 

• Metti il ​​telefono su Non disturbare.

• Scegli un momento in cui puoi stare a casa da solo, se possibile.

Come preparare il tuo spazio

Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è il tuo tappetino e la tua intenzione.

Alcuni semplici extra migliorano l'esperienza e aiutano la tua giornata a scorrere: dolcemente, lentamente, dolcemente.

Elementi essenziali:

• Liforme Tappetino yoga

• Vestiti comodi

• Bottiglia d'acqua e tè/caffè/il tuo elisir preferito

Extra eccellenti:

• Diario e penna

• Candele o incenso

• Una comoda coperta e un cuscino

• Una playlist che sembra radicata o edificante

• Spuntini leggeri e pasti pronti (così non devi interrompere il flusso)

Idee per la preparazione del cibo:

• Tritare le verdure in anticipo

• Preparare una semplice zuppa o una ciotola di cereali

• Prepara frutta, noci o frullati

Il tuo programma di ritiro

Muoviti attraverso questi al tuo ritmo: non è una gara, è un ritmo.

1. Respirazione mattutina | 5 minuti di Respirazione Guidata con Hannah Barrett
Due semplici pratiche di respirazione (4:6 e respirazione box), progettate per aiutarti a controllare, ripristinare e iniziare la giornata con intenzione.

2. Yoga mattutino per la flessibilità | Stretching di 30 minuti con Sam Gach
Un flusso corporeo completo a tutti i livelli con un'enfasi speciale sul miglioramento della flessibilità per aiutarti a sentirti mobile ed energico per il resto della giornata.

3. Yoga a casa | Pratica di 20 minuti con Laruga Glaser
Una pratica lenta ed elastica incentrata sulla mobilità della colonna vertebrale, sull'equilibrio e sull'apertura dei fianchi per muovere il corpo, liberare la mente, riallineare e rinfrescare.

4. Saluti al sole adatti alle spalle | Flusso yoga modificato di 30 minuti con Kathryn Budig
Esplora Saluto al sole A e B senza lo sforzo di Chaturangas in queste deliziose modifiche che non sacrificano il calore e l'espressione.

5. Facile equilibrio di tutto il corpo e stabilità del core | Flusso di 30 minuti con i ponti Adell
Concentrati su forza fondamentale ed equilibrio in questo flusso lento e costante per tutto il corpo, adatto ai principianti e a tutti gli yogi che cercano una pausa ventilata.

6. Meditazione guidata delle onde del respiro | Pratica di 15 minuti con Dylan Werner

Rilassati con una pratica del respiro ritmico che crea un flusso ondulatorio di inspirazione ed espirazione, che promuove il rilassamento profondo, la chiarezza mentale e la consapevolezza.

Tra una sessione e l'altra riposati, idratati, scrivi un diario, mangia o semplicemente siediti in silenzio. Il silenzio fa parte della pratica.

Suggerimenti del diario

Lascia che queste siano contemplazioni tranquille piuttosto che domande avere per rispondere. Scrivi liberamente. Nessun editing, nessun giudizio. Solo onestà.

• Come si sente la mia mente oggi? Non pensare, senti.

• Dove nel mio corpo mi sento più a mio agio? Dove sento resistenza?

• A cosa mi sono aggrappato e sono pronto ad ammorbidirlo? Fisicamente ed emotivamente.

• Quando mi sento più simile alla versione di me stesso che desidero essere?

• Come sarebbe per me il “basta” in questo momento?

• Se ascoltassi più attentamente il mio corpo, cosa potrebbe cambiare?

Ricette semplici e nutrienti

Pensa in modo leggero, radicato, facile.

1. Ciotola nutriente calda

Un abbraccio in una ciotola.

• Quinoa cotta o riso integrale

• Verdure arrostite (patate dolci, broccoli, carote)

• Verdure a foglia verde

• Condire: olio d'oliva, limone, tahina, pizzico di sale

2. Verde Reimposta il frullato

Energia fresca e pulita.

• Una manciata di spinaci

• 1 banana

• ½ avocado

• Latte (qualsiasi tipo!)

• Opzionale: semi di chia o proteine in polvere

• Frullare fino a ottenere un composto omogeneo e sorseggiare lentamente.

3. Zuppa confortante

Minimo sforzo, massima calma.

• Brodo vegetale

• Verdure tritate (qualunque cosa tu abbia)

• Lenticchie o fagioli

• Erbe e condimenti

• Cuocere a fuoco lento fino a quando tutto si ammorbidisce. Lascia che il calore faccia il suo lavoro.

Riflessione conclusiva

Mentre la giornata volge al termine, resisti all'impulso di tornare alla "vita normale". Sii con ciò che hai creato.

Avviso:

• Come si sente il tuo corpo rispetto al mattino

• Il ritmo dei tuoi pensieri

• La qualità del tuo respiro

Non deve essere una trasformazione drammatica. I cambiamenti sottili sono il luogo in cui vive la vera magia.

Forse le tue spalle sono scese di mezzo centimetro.
Forse la tua mente si è ammorbidita.
Forse ti sei semplicemente ricordato come stare fermo.

Questo è abbastanza.

Porta avanti quella sensazione. Puoi tornare ed essere trattenuto da esso in qualsiasi momento.