£ GBP
"Selamat pagi, matahari! Betapa indahnya hari ini! Apa untuk sarapan? Apa untuk makan tengah hari? Adakah saya terlupa mencuci kemeja kegemaran saya semalam? Ya, saya terlupa. Saya memang teruk! Kemeja bertuah saya kotor dan sekarang pembentangan saya hancur! Kerjaya saya hancur! Hidup saya hancur!"
Anda pun belum bangun dari katil, tetapi fikiran anda sudah pun bising, melompat dari satu topik ke topik lain, mengulangi tindakan masa lalu, berfantasi (atau meramalkan malapetaka) tentang masa depan, jarang sekali berhenti pada saat ini. Dalam yoga, kami memanggil ini 'mind monyet': aktif, bising, gelisah, tidak fokus, bergerak zig-zag dari satu pokok ke pokok lain. Ia adalah perkara biasa, tetapi kadangkala anda perlu berehat daripada monyet gila itu! Mengamalkan kesedaran minda adalah salah satu cara untuk menghentikan bising itu.
Apakah Itu Mindfulness?
Kami gembira anda bertanya, kerana 'mindfulness' telah menjadi istilah serba boleh untuk getaran positif, bersikap baik, dan menjaga diri sendiri. Namun, ia sebenarnya tidak bermaksud pemikiran mendalam, melakukan sesuatu dengan penuh kasih sayang atau mengira nafas anda. Ia bermaksud memberi tumpuan sepenuhnya kepada sesuatu. Ia bukan penceritaan tentang apa yang anda lakukan. Ia adalah tumpuan yang sangat sempit pada saat ini, yang secara semula jadi adalah sasaran yang bergerak. Apabila melakukan meditasi kesedaran, anda sentiasa melepaskan diri daripada pemikiran dengan membawa perhatian anda kembali ke saat ini. Nafas sering berfungsi dengan baik sebagai jangkar anda kepada masa kini, walaupun deria sentuhan dan bunyi boleh menjadi alternatif yang berkesan.
Duduk untuk sesi meditasi formal menetapkan satu masa di mana tiada apa-apa yang perlu dilakukan selain mengamalkan kesedaran. Walau bagaimanapun, anda juga boleh membawa kesedaran ke dalam kehidupan seharian anda. Seperti mana anda boleh duduk di atas zafu dan membiarkan fikiran anda mengembara ke sana ke mari, anda juga boleh mencuci muka dan menjadi sepenuhnya sedar serta peka terhadap setiap sensasi dalam proses itu. Apabila anda menemui saat perhatian sepenuhnya, itulah satu jenis meditasi. Sebenarnya terdapat banyak peluang sepanjang hari anda untuk menghantar otak anda ke kem latihan kesedaran, supaya apabila anda datang untuk duduk, anda sudah bersedia.
Ritual Berwaspada
Dalam bukunya How to Meditate, biarawati Buddha terkemuka Pema Chödrön menerangkan bagaimana ritual mudah seperti memberus gigi boleh dijadikan peluang untuk mengamalkan kesedaran. Biasanya apabila anda meletakkan berus ke mulut, fikiran anda terfikir seribu satu perkara lain: "Sejak bila kale ini ada di sini? Kenapa tiada siapa memberitahu saya? Adakah saya tiada kawan sejati?" Anda boleh dengan cepat terjerumus daripada satu tindakan kebersihan asas kepada krisis eksistensial.
Sebaliknya, beri otak anda rehat. Tetapkan perhatian anda pada tindakan menyapu ubat gigi pada berus, bagaimana bulu berus terasa pada gusi anda, rasa pudina yang tajam di lidah anda, pergerakan bulatan berulang tangan anda semasa anda menggerakkan berus di dalam mulut anda.
Tugas-tugas lain yang tidak memerlukan banyak pemikiran juga mendapat manfaat daripada rawatan yang sama. Melipat kain, membawa anjing berjalan, mencuci pinggan. Daripada mengulang-ulang segala yang salah pada temu janji terakhir anda semasa anda sedang mencincang bawang, benar-benar cincang bawang itu dengan teliti. Fokuskan pada membuat semua kepingan saiz size dan bentuk yang sama, rasa pegangan kayu yang licin di tangan anda, bunyi rangup bilah pisau menembusi bawang, rasa pedih wapnya yang sampai ke mata anda. Apabila anda selesai, anda bukan sahaja mempunyai permulaan mirepoix yang sempurna, malah anda telah memberi diri anda sedikit kelegaan daripada, ya, diri anda sendiri.
Sedar vs. Tidak Sedar
Bukan bermakna anda tidak sepatutnya memikirkan apa-apa selain saat ini. Otak anda perlu berfikir, merancang dan membuat keputusan, serta menjadi kreatif dan imaginatif. Kenangan anda membentuk tindakan anda dan mencetuskan detik-detik humor, kesedihan, dan cinta yang menjadikan anda manusia. Walau bagaimanapun, adalah berguna untuk membiasakan diri mengenali apabila gangguan mental anda mengganggu keupayaan anda untuk mengalami sesuatu. Apabila percakapan negatif terhadap diri sendiri membuatkan anda berasa rendah diri atau ketakutan terhadap perkara yang tidak diketahui menghalang anda daripada maju, kesedaran penuh membantu anda keluar daripada fikiran anda supaya anda boleh meneruskan hidup anda.
