8 Posisi Yoga yang Memupuk Kasih Diri

Kasih diri sendiri agak menjadi kata kunci dalam komuniti kesejahteraan, yang bermakna kita banyak mendengar tentang betapa pentingnya untuk menerima dan menyayangi diri sendiri, tetapi tidak banyak nasihat berguna tentang cara untuk mencapainya.

Sangat sukar untuk bangun suatu pagi dan memutuskan bahawa anda akhirnya akan mula mencintai diri sendiri. Tetapi anda boleh bangun hari ini dan memutuskan untuk melakukan yoga.

Postur untuk Berhubung dengan Tubuh Anda 

Menghuni tubuh anda sepenuhnya melalui amalan menenangkan seperti pergerakan dan pernafasan membantu anda berasa lebih selesa dengan diri sendiri. Apresiasi terhadap diri sendiri berkembang apabila anda menemui apa yang anda mampu lakukan dan cara untuk hadir dalam detik sekarang. Apabila anda belajar untuk berasa lebih berhubung dengan semua bahagian berbeza dalam diri anda, kasih sayang anda terhadap diri sendiri secara semula jadi akan berkembang.

Mountain Asana (Tadasana)

Maksud dalam Bahasa Sanskrit: Tada (mountain) Asana (postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Menggalakkan postur badan yang baik. Menguatkan kaki dan teras badan. Meningkatkan kesedaran anda terhadap badan.
Mengapa pose ini: Pose Mountain memberikan peluang untuk memeriksa seluruh badan sambil anda menapak melalui tapak kaki anda.
Langkah demi Langkah:

1. Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki selari.
2. Rasakan keempat-empat sudut kaki anda berakar ke lantai.
3. Kuatkan otot paha depan anda untuk mengangkat tulang rawan lutut.
4. Tarik pusat anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang.
5. Susun bahu anda di atas pelvis anda.
6. Buka tapak tangan anda menghadap ke hadapan bilik.
7. Pastikan dagu anda selari dengan lantai.
8. Tutup mata anda sambil menumpukan perhatian ke dalam terhadap deria yang melibatkan seluruh badan anda.

Postur Mayat (Savasana)

Maksud Sanskrit: Sava (mayat) Asana (postur)
Tahap Yoga: Pemula Jenis
Postur: Berbaring
Mengapa postur ini: Berhubung dengan diri anda sambil mengakui dan merehatkan setiap bahagian badan
anda.
Langkah demi langkah:

1. Baringsanlah terlentang. Kita sering mengakhiri kelas dengan cara ini, tetapi anda juga boleh memulakan di sini.
2. Arahkan perhatian anda ke jari kaki dan kemudian relakskan ia. Anda juga boleh mencubitnya terlebih dahulu dan kemudian melepaskannya.
3. Arahkan perhatian anda ke kaki, kemudian ke betis, lutut, dan peha.
4. Beralih ke punggung, abdomen, bahu, lengan, tangan, dan jari.
5. Akhirkan dengan wajah anda.
6. Luangkan beberapa nafas dalam keadaan santai sepenuhnya selepas mengiktiraf setiap bahagian tubuh anda.

Postur untuk Menerima dan Mengasihi Tubuh Anda

Salah satu pelajaran paling berkuasa dalam yoga ialah menerima tubuh anda seperti mana keadaannya pada setiap hari. Apabila anda mula mengamalkan asana yoga, ia tidak selalu mudah. Anda mungkin bergelut untuk menyusun tubuh anda agar menyerupai pose yang ditunjukkan di hadapan bilik. Anda tidak boleh memaksa atau memujuk otot hamstring anda untuk membongkok ke hadapan dengan lebih dalam, jadi anda perlu menerima diri anda seadanya.

Dengan amalan yang konsisten, anda mungkin akan mula melihat peningkatan tidak lama lagi, dan itu membuatkan anda berasa baik tentang diri anda. Anda telah melakukan sesuatu yang sukar, dan tubuh serta minda anda telah mengalami perubahan. Jika anda pernah bergelut dengan imej badan anda, perasaan negatif anda tentang rupa tubuh anda mungkin akan digantikan dengan perasaan positif tentang apa yang boleh dilakukannya. 

Dalam yoga, tiada matlamat akhir, tiada tempat di mana anda boleh berhenti dan berpuas hati dengan pencapaian anda, sekurang-kurangnya tidak untuk jangka masa yang lama. Sentiasa akan ada cabaran lain dan peluang lain untuk mengulangi kitaran mencuba, gagal, meragui diri sendiri, dan mengatasi.

Akhirnya, anda mungkin akan menyedari bahawa kegagalan dan keraguan bukanlah bahagian paling penting dalam proses itu. Sebenarnya, mengatasi pun bukan. Berusaha berulang kali dan terus mencuba itulah amalan sebenar. Jauh lebih sukar untuk melihat diri sendiri sebagai seorang yang gagal apabila tersingkap betapa tidak pentingnya kejayaan.

Sikap Lipat Maju (Uttanasana)

Maksud Sanskrit: Uttana (regangan kuat) Asana (postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Memanjangkan otot peha belakang dan belakang badan, menguatkan kaki.
Mengapa postur ini: Uttanasana adalah peluang untuk berlatih penerimaan. Rasa baik untuk membongkok ke hadapan; sejauh mana anda membongkok tidak penting.
Langkah demi Langkah:

1. Dari Postur Mountain, putarkan pelvis anda ke hadapan untuk masuk ke lipatan ke hadapan semasa menghembuskan nafas.
2. Pastikan pelvis anda selari dengan buku lali anda.
3. Biarkan lengan dan kepala anda tergantung dengan berat.

Postur Pembebas Angin (Pavanamuktasana)

Maksud Sanskrit: Pavana (angin) Mukta (membebaskan) Asana (postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Menunggang Manfaat: Pemampatan organ perut.
Mengapa postur ini: Beri diri anda pelukan untuk menegaskan cinta diri.
Langkah demi langkah: 

1. Baringsan atas belakang dengan lutut dibengkokkan.
2. Angkat kaki anda dari lantai dan peluk lutut anda ke dada, membalut lengan anda di sekeliling tulang kering.

Postur untuk Membebaskan Minda Anda 

Yoga dan meditasi mengajar kita bagaimana untuk berada di saat ini. Fikirkan tentang percakapan negatif yang berlaku dalam fikiran anda. Anda menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang berlaku pada masa lalu atau merasa tertekan tentang sesuatu yang akan datang pada masa depan. Tetapi bagaimana dengan sekarang? Apa yang anda lakukan sekarang?

Apabila anda bermeditasi, anda duduk dan bernafas. Apabila anda dalam pose yoga yang mendalam, badan anda mengambil bentuk yang berbeza, tetapi anda masih hanya bernafas. Menghirup. Menghembus. Menghirup. Menghembus.

Nafas menyediakan tempat perlindungan di mana anda boleh mengabaikan masa lalu dan masa depan serta kekal di masa kini, walaupun hanya untuk beberapa saat. Dan alat berguna ini sentiasa bersama anda, boleh digunakan pada bila-bila masa.

Postur Kerusi (Utkatasana)

Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Utkata (berkuasa) Asana (postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Menguatkan kaki dan teras
badan Mengapa postur ini: Apabila paha anda mula terasa panas, fokuskan pada pernafasan.
Langkah demi langkah:

1. Dari Pose Mountain, tekuk lutut anda sambil menarik punggung ke belakang tikar anda seolah-olah anda hendak duduk di kerusi.
2. Tidak kira betapa dalam anda duduk selagi anda merasakannya di peha anda.
3. Angkat tangan anda ke atas kepala.
4. Bernafas melalui ketidakselesaan anda selama 10 nafas.

Postur Mudah (Sukhasana)

Sanskrit Maksud: Sukha (keselesaan) Asana (postur)
Yoga Tahap: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Manfaat: Membuka pinggul, meningkatkan postur.
Mengapa postur ini: Selepas sesi asana anda, amalkan duduk untuk meditasi selama lima hingga sepuluh minit.
Langkah demi langkah:

1. Duduk dalam posisi bersila yang selesa. Jika lutut anda lebih tinggi daripada pinggul dalam posisi ini (bagi kebanyakan orang), letakkan selimut lipat atau blok di bawah tempat duduk anda sehingga lutut anda berada di bawah pinggul. Ini memudahkan anda mengekalkan tulang belakang yang panjang.
2. Letakkan tangan anda di peha dengan tapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.
3. Tutup mata anda.
4. Fokus pada tarikan dan hembusan nafas anda: bagaimana rasanya mengisi dan mengosongkan paru-paru anda, bagaimana rasa udara masuk dan keluar dari hidung anda.
5. Apabila fikiran anda melayang dan anda mula terjerat dengan pemikiran anda, sedar kembali dan fokus semula pada pernafasan anda.

Postur yang Menghubungkan Tubuh dan Minda

Melepaskan ketegangan dan membuat ruang dalam badan adalah bahagian besar amalan fizikal yoga. Tetapi ia juga tentang membuat ruang dalam fikiran anda. Fizikaliti melampau amalan asana (yang tidak bermaksud akrobatik gaya sarkas; ia bermaksud tumpuan tajam dan perhatian teliti terhadap perincian yang diperlukan untuk menyelaraskan badan anda ke dalam mana-mana pose yoga) mempunyai kesan mengosongkan fikiran anda buat sementara waktu.

Apabila anda kembali, anda mungkin mendapati bahawa segala-galanya telah disusun semula. Negativiti dan keraguan diri anda mungkin telah beralih untuk memberi ruang kepada positifiti dan kecintaan diri anda. Ia tidak berlaku dalam semalaman, tetapi dengan amalan yang konsisten, ia memang akan berlaku.

Pokok (Vrksasana)

Maksud dalam bahasa Sanskrit: Vrksa (pokok) Asana (postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Meningkatkan keseimbangan, kekuatan teras, dan kekuatan kaki.
Mengapa postur ini: Postur keseimbangan yang memerlukan banyak perhatian terhadap penjajaran membantu membersihkan fikiran anda.
Langkah demi langkah:

1. Dari Pose Mountain, mulailah memindahkan weight anda ke kaki kanan tanpa mengubah kedudukan neutral pinggul anda.
2. Angkat kaki kiri anda dari lantai.
3. Letakkan tapak kaki kiri anda pada bahagian dalam peha kanan anda, gunakan tangan jika perlu. Ia juga boleh meletakkan kaki kiri lebih rendah pada kaki kanan anda jika ia tidak selesa sampai ke peha.
4. Tekan kaki anda ke paha anda dan paha anda ke kaki anda.
5. Angkat lengan anda ke atas kepala.
6. Tumpukan perhatian anda untuk mengekalkan penjajaran dan keseimbangan anda.
7. Selepas beberapa nafas, ulangi dengan berdiri di kaki yang satu lagi.

Pahlawan II (Virabhadrasana II)

Maksud Sanskrit: Virabhadra (seorang pahlawan Hindu) Asana (postur)
Yoga Tahap: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Menguatkan kaki, belakang, lengan, dan teras. Membuka pinggul, otot paha belakang, dan dada.
Mengapa postur ini: Perhatian terhadap perincian meningkatkan kesedaran tubuh anda, menyatukan tubuh dan minda.
Langkah demi langkah:

1. Dari Postur Mountain, langkah kaki kiri ke belakang tikar anda.
2. Pusingkan jari kaki kiri anda ke luar sebanyak 90 darjah dan selaraskan tumit kaki kanan anda dengan lengkungan kaki kiri anda menggunakan Garis Tengah pada tikar anda.
3. Bengkokkan kaki kanan anda untuk membawa lutut anda melepasi buku lali dan peha kanan selari dengan lantai.
4. Sealini pinggul dan bahu anda dengan sisi panjang tikar, susun bahu anda di atas pinggul.
5. Angkat lengan anda selari dengan lantai dan pandangan anda ke arah hujung jari hadapan.
6. Ulang pose ini dengan kaki kiri di hadapan.