£ GBP
Yoga adalah alat yang menakjubkan untuk ramai orang yang mengalami kebimbangan. Di mana badan anda pergi, minda anda mengikut, jadi semasa waktu yang amat cemas, ia boleh membantu mengamalkan pose yang menenangkan sistem saraf anda dan menggalakkan pernafasan sedar.
Menjaga amalan yang konsisten dari masa ke masa membolehkan yoga memainkan peranan yang lebih berkuasa dalam pengurusan kebimbangan. Semakin kerap anda berlatih, semakin baik anda mengenali tubuh anda, minda anda, dan hubungan antara keduanya, yang membuka pintu kepada pelbagai teknik yang akan anda dapati berguna untuk mengatasi kebimbangan.
8 Cara Yoga Membantu Mengatasi Kebimbangan
Yoga…
1. Menyediakan Alat untuk Menjaga Ketenangan
Grounding adalah perkataan yang kerap digunakan dalam yoga. Ia bermaksud mempunyai hubungan yang kuat dengan badan fizikal, yang boleh digunakan untuk menambat minda jika ia mula keliru. Pergerakan adalah grounding. Begitu juga dengan pernafasan. Nafas anda menambat badan anda pada realiti fizikalnya, mengalihkan tumpuan anda daripada pemikiran kepada badan anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: White Magic Tikar Yoga
2. Memfokuskan pada Saat Kini
Yoga menjadikan amalan memerhatikan nafas anda. Kadang-kadang kita mempercepatkannya atau memperlahankannya untuk kesan tertentu, tetapi kadang-kadang sudah memadai hanya memerhatikannya tanpa mengubah apa-apa.
Menumpukan pada pergerakan dan nafas juga membolehkan anda wujud dalam saat ini dengan lebih mudah, yang membantu apabila kebimbangan dicetuskan oleh kerisauan tentang apa yang mungkin berlaku pada masa depan.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme XL Tikar Yoga dalam Hijau Hutan Dalam
3. Meningkatkan Kesedaran Tubuh
Keresahan mencipta simptom fizikal yang mungkin tidak anda sedari melainkan anda sudah biasa menghayati bagaimana rasanya hidup dalam tubuh anda. Apabila anda lebih sedar akan tubuh anda, anda boleh belajar cara menangkis manifestasi fizikal keresahan anda dengan melakukan perkara seperti mengendurkan otot yang tegang dan memperdalam nafas yang cetek.
Ditampilkan Tikar Yoga: Expressions Tikar Yoga dalam Biru
4. Membangkitkan Rasa Diri Baru
Walaupun ketika duduk untuk meditasi singkat, anda mula menyaksikan pemikiran anda tanpa melibatkannya. Apabila anda mengalami aktiviti minda anda sebagai pemerhati, menjadi jelas bahawa anda bukan pemikiran anda, yang menjadikannya lebih mudah untuk memisahkan diri daripada kitaran pemikiran yang tidak produktif.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme x You
5. Memupuk Penerimaan
Setiap kali anda berada di atas tikar, anda mendapat pengajaran untuk menerima diri anda seperti mana keadaan anda sekarang. Tidak kira apa yang anda lakukan semalam, apa yang anda rancangkan untuk dilakukan esok, apa yang anda makan untuk makan tengah hari, yang penting ialah apa yang anda lakukan sekarang. Ini bukan pengajaran yang mudah diperoleh, tetapi apabila anda memahaminya berulang kali, ia akhirnya akan datang.
6. Menghentikan Bual Bicara
Kebiasaan fizikal asana begitu intens sehingga ia memerlukan semua perhatian anda. Anda sering kali keluar dari sesi yoga dan menyedari bahawa anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan apa-apa perkara lain selama sejam. Kelegaan daripada bisikan berterusan minda monyet ini adalah salah satu manfaat yoga yang paling penting.
7. Menggalakkan Ketahanan terhadap Ketidakselesaan
Setiap postur baru menempatkan anda dalam situasi bekerja dengan tahap ketidakselesaan anda sendiri. Mempelajari cara menguruskan sensasi ini dalam badan anda dalam situasi berisiko rendah adalah latihan yang sangat baik untuk otak.
8. Meningkatkan Kesejahteraan
Yoga membuat anda berasa lebih baik. Titik.
Jenis Yoga Apa yang Membantu Mengatasi Kebimbangan?
Tidak kira jenis yoga apa yang anda lakukan. Pantas, perlahan, kelas berkumpulan, latihan di rumah, apa jua suhu, apa jua kaedah. Yoga hadir dalam pelbagai variasi, jadi anda mungkin perlu mencuba beberapa jenis sebelum menemui yang sesuai, tetapi terdapat satu jenis yoga untuk semua orang.
Postur Yoga Terbaik untuk Keresahan
Walaupun mana-mana amalan yoga yang konsisten akan membantu mengatasi kebimbangan dari masa ke masa, beberapa posisi tertentu sangat berkesan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, menenangkan minda, dan melegakan ketegangan fizikal.
Berikut adalah beberapa pose yoga terbaik untuk mengatasi kebimbangan yang boleh anda masukkan ke dalam amalan anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Rainbow Tikar Yoga dalam Merah Anjing
Postur Anak (Balasana)
Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Bala (Anak) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berlutut
Mengapa Postur Ini: Lipatan ke hadapan dan sentuhan fizikal dengan tikar segera menenangkan, dan mampatan lembut pada pinggul dan bahagian bawah belakang melepaskan ketegangan di mana tekanan cenderung terkumpul.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Dari posisi berlutut, turunkan pinggul anda ke belakang ke arah tumit.
- Lipat badan anda ke hadapan dan luruskan tangan di hadapan anda, atau rehatkan tangan di sepanjang badan anda.
- Biarkan dahi anda berehat di atas tikar dan bernafas dengan mendalam ke bahagian belakang badan anda.
Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Hitam di Hitam
Postur Kaki ke Dinding (Viparita Karani)
Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Viparita (Terbalik) Karani (Untuk Melakukan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Inversi, Berbaring
Mengapa Postur Ini: Inversi lembut ini menggalakkan tindak balas relaksasi badan, memperlahankan kadar denyutan jantung dan menenangkan sistem saraf dengan usaha yang sangat sedikit.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Duduk membelakangi dinding dan ayunkan kaki anda ke atas sambil anda berbaring ke belakang.
- Biarkan lengan anda berehat terbuka di sisi, tapak tangan menghadap ke atas.
- Tinggallah selama lima hingga lima belas minit, bernafas secara semula jadi.
Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon Tikar Yoga dalam Merah Jambu Kesyukuran
Lipat Hadapan Berdiri (Uttanasana)
Maksud Sanskrit: Uttana (Regangan Intens) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Mengapa Postur Ini: Inversi ringan memberi kesan menenangkan pada sistem saraf, sambil melepaskan ketegangan dari leher dan bahu, di mana kebimbangan sering muncul secara fizikal.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lipatkan batang tubuh anda ke atas kaki.
- Biarkan kepala tergantung dengan berat dan lengan tergantung, atau pegang siku bertentangan.
- Bengkokkan lutut anda sebanyak yang diperlukan dan tarik nafas ke bahagian belakang badan anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Mindful Garden Tuala Lapik dalam Warna Zaitun
Postur Mudah (Sukhasana)
Maksud Sanskrit: Sukha (Keselesaan) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Mengapa Postur Ini: Postur duduk yang selesa untuk latihan pernafasan dan meditasi.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Duduk bersila di atas tikar anda, atau di atas selimut yang dilipat jika pinggul anda tegang.
- Panjangkan tulang belakang anda dan letakkan tangan anda di atas lutut.
- Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan dan dalam selama beberapa minit.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Zaitun
Postur Bayi Bahagia (Ananda Balasana)
Maksud Sanskrit: Ananda (Bahagia) Bala (Bayi) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Mengapa Postur Ini: Salah satu postur yoga paling berkesan untuk melegakan ketegangan pada pinggul dan bahagian bawah belakang.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Barings di atas belakang dan tarik lutut anda ke arah dada.
- Pegang bahagian luar kaki anda, atau buku lali, atau tulang kering jika itu lebih mudah.
- Perlahankan tarik lutut anda ke arah lantai di kedua-dua sisi batang badan anda dan bernafas dengan dalam.
Ditampilkan Tikar Yoga: Blossoming Lotus Tuala di Merah Phoenix
Regangan Kucing- Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Maksud Sanskrit: Marjari (Muncik) Asana (Postur) dan Bitila (Lembu) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berlutut
Mengapa Postur Ini: Pergerakan berirama yang dikaitkan dengan pernafasan adalah salah satu cara paling berkesan untuk menghentikan corak pemikiran cemas dan mengembalikan perhatian kepada badan.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Mulailah dengan berlutut dan bersandar tangan dalam posisi meja.
- Tarik nafas untuk menurunkan perut dan mengangkat pandangan (Lembu). Hembus nafas untuk membulatkan tulang belakang ke arah siling (Kucing).
- Gerakkan perlahan-lahan dan biarkan nafas memimpin pergerakan.
Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Phoenix
Postur Mayat (Savasana)
Maksud Sanskrit: Sava (Mayat) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Mengapa Postur Ini: Savasana meminta anda untuk tidak melakukan apa-apa, membiarkan badan benar-benar tenang dan minda menenangkan. Ia lebih sukar daripada yang disangka, dan itulah sebabnya ia sangat berharga untuk mengatasi kebimbangan.
Arahan Langkah demi Langkah:
- Baringsan secara rata di atas belakang dengan tangan sedikit menjauhi badan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Biarkan kaki anda terbuka.
- Tutup mata anda dan bernafas secara semula jadi.
Petua Pemula untuk Mengamalkan Yoga bagi Kebimbangan
- Anda tidak perlu mengikuti kelas penuh untuk merasai manfaatnya. Sepuluh hingga lima belas minit pergerakan sedar atau pernafasan sudah memberi kesan.
- Mulakan dengan pose pemulihan jika anda baru berjinak dengan yoga. Pose ini mudah dilakukan, memerlukan sedikit usaha, dan memberi kesan menenangkan serta-merta.
- Cuba amalkan pada masa yang sama setiap hari untuk membina tabiat. Konsistensi adalah apa yang menjadikan yoga berkesan untuk kegelisahan dalam jangka masa panjang.
- Jangan risau tentang melakukan pose dengan sempurna. Nafas dan niat jauh lebih penting daripada bentuk postur.
- Jika fikiran anda melayang semasa amalan - dan ia akan berlaku - hanya sedari dan bawa semula perhatian anda kepada pernafasan.
Jika anda benar-benar baru dalam yoga dan tidak tahu di mana hendak bermula, semak Panduan Lengkap Pemula kami.
Adakah Yoga untuk Kebimbangan Cukup?
Yoga melengkapi banyak jenis intervensi lain dan menyumbang kepada gaya hidup rendah tekanan. Terapi dan ubat juga membantu ramai orang. Jika anda mengalami kebimbangan, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan.
Bagaimana pula dengan Pranayama, Nyanyian dan Meditasi?
Latihan pernafasan Pranayama boleh merangsang sistem saraf parasimpatetik untuk mengawal selia tindak balas hormon. Kajian telah menunjukkan bahawa getaran daripada nyanyian boleh merangsang saraf vagus, yang memberi isyarat kepada badan untuk berehat. Meditasi secara berkala juga terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Di samping asana yoga yang konsisten, amalan-amalan ini menambah set alat yang boleh anda gunakan untuk mengawal diri.
Mulakan di Mana Anda Berada
Yoga tidak akan menghapuskan kebimbangan dalam semalaman, tetapi ia memberi anda satu set alat yang menjadi semakin berkesan semakin kerap anda menggunakannya. Tidak menjadi masalah sama ada anda bermula dengan beberapa asana daripada senarai ini, satu latihan pernafasan ringkas, atau sekadar berada di atas tikar yoga anda selama sepuluh minit; perkara paling penting ialah memulakan. Amalan itu akan berkembang dari situ.
Soalan Lazim Yoga untuk Kebimbangan
Adakah yoga benar-benar membantu dengan kebimbangan?
Ya, tetapi manfaatnya datang daripada amalan yang konsisten dari masa ke masa, bukan daripada mana-mana sesi atau pose tunggal. Yoga secara berkala membina kesedaran tubuh, mengajar anda bekerja dengan pernafasan, dan melatih sistem saraf untuk bertindak balas dengan lebih tenang terhadap tekanan.
Apakah pose yoga terbaik untuk kegelisahan?
Postur yang menenangkan dan memulihkan cenderung menjadi yang paling berkesan. Postur Anak, Kaki di atas Dinding, Bayi Bahagia, dan Savasana semuanya membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik dan menenangkan minda.
Berapa kerap saya perlu mengamalkan yoga untuk kegelisahan?
Beberapa kali seminggu adalah ideal. Konsistensi lebih penting daripada tempoh. Malah amalan ringkas setiap hari akan memberi kesan yang lebih besar daripada satu sesi panjang seminggu.
Adakah jenis yoga yang saya amalkan penting?
Tidak. Mana-mana yoga yang diamalkan secara berkala akan membantu mengatasi kebimbangan. Cuba beberapa gaya yang berbeza dan cari apa yang sesuai untuk anda.
Bolehkah yoga menggantikan terapi atau ubat untuk kegelisahan?
Yoga adalah pelengkap yang berkuasa kepada rawatan lain, tetapi ia bukan pengganti sokongan profesional. Jika anda mengalami kebimbangan yang ketara, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan di samping memulakan atau meneruskan amalan anda.
