£ GBP
Yoga adalah amalan tubuh-mind, bermaksud ia menawarkan pendekatan bersepadu dan holistik kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Manfaat fizikal utama yoga, termasuk peningkatan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan, banyak mendapat perhatian, tetapi manfaat mentalnya sama hebat. Beberapa contoh bagaimana yoga boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental adalah:
- Asana yoga dan pranayama (kawalan pernafasan) mengurangkan tekanan melalui pengawalan hormon.
- Menganggap yoga sebagai meditasi bergerak memberi otak anda rehat.
- Aktiviti komuniti seperti kelas yoga berkumpulan terbukti meningkatkan mood anda dan malah mempromosikan umur panjang.
- Berpegang pada sesuatu yang sukar dan memperbaikinya dari semasa ke semasa memupuk minda pertumbuhan, yang menggalakkan otak kita menjadi lebih terbuka untuk belajar, berubah, dan berkembang.
Manfaat mental ini, apabila digabungkan dengan regangan dan pengukuhan fizikal, bermakna amalan yoga jangka panjang adalah cara yang berkuasa untuk meningkatkan kualiti hidup anda.
Kami Memiliki Kimia
Senaman membantu badan anda memproses hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol sambil merangsang penghasilan endorfin yang membuatkan berasa gembira. Ini bermakna selepas bersenam, komposisi kimia badan anda lebih cenderung kepada kepuasan dan ketenangan berbanding sebelum ini. Anda mungkin pernah mengalami perasaan ini sendiri selepas berlari atau menghadiri kelas yoga yang intensif.
Fokus yoga pada pernafasan memberi anda lebih banyak alat yang membantu mengawal selia tindak balas badan terhadap tekanan. Salah satu simptom tekanan ialah pernafasan pantas, yang merupakan sebahagian daripada tindak balas 'bertempur atau lari' yang meningkatkan naluri badan untuk menghadapi bahaya atau melarikan diri. Walau bagaimanapun, kebanyakan pencetus tekanan yang kita hadapi dalam kehidupan moden sebenarnya tidak memerlukan tindak balas fizikal, jadi adalah berguna untuk dapat menghantar isyarat kepada badan bahawa ia boleh berehat. Yoga mengajar kita untuk sedar akan perubahan dalam pernafasan kita dan mengawal pernafasan untuk tujuan tertentu. Menurunkan kadar pernafasan secara sengaja memberitahu badan bahawa ia selamat.
Ia Telah Diberitahu Kepada Kami
Yoga juga membantu menguruskan tekanan dengan memberi otak anda rehat daripada kegiatannya yang berterusan. Kebanyakan kegelisahan kita timbul daripada memikirkan apa yang mungkin salah di masa depan atau terfokus pada apa yang telah salah di masa lalu. Yoga menumpukan perhatian anda pada saat ini dengan menggalakkan anda memberi tumpuan kepada deria fizikal semasa dan pernafasan anda. Ini secara berkesan menjadikan asana sebagai meditasi bergerak.
Menghadiri kelas yoga membantu memudahkan rehat otak ini. Pada mulanya, hanya memproses arahan lisan daripada pengajar dan menterjemahkannya kepada pergerakan fizikal pada badan anda boleh mengambil semua perhatian anda sepanjang kelas yoga, tanpa memberi ruang untuk pemikiran lain. Apabila anda terus berlatih dan badan anda semakin biasa dengan mengambil bentuk asas setiap pose, anda belajar untuk menumpukan perhatian kepada penyelarasan yang lebih tepat.
Sentiasa ada deria baru untuk diperhatikan dan cara untuk terus mencabar diri anda, jadi yoga tidak menjadi membosankan. Ia terus memerlukan semua perhatian anda. Walaupun bertahun-tahun lamanya anda mengamalkannya, tabiat menumpukan perhatian pada nafas dan badan semasa yoga kekal sebagai cara yang boleh dipercayai untuk berehat seketika daripada fikiran anda yang tidak tenang.
Kuasa Komuniti
Satu manfaat mental yoga yang sering diabaikan ialah ia memberi individu peluang untuk berkumpul dalam komuniti. Menjadi sebahagian daripada komuniti mengesahkan tempat kita di dunia, berfungsi sebagai jaring keselamatan ketika masa sukar dan menggandakan kegembiraan kita ketika masa baik.
Komuniti boleh menjadi sukar dicari apabila dewasa tetapi melakukan yoga bersama mengisi kekosongan ini. Menjadi pelanggan tetap kelas yoga membolehkan anda membina hubungan berkekalan dengan pengajar dan rakan-rakan pelajar. Yoga amat sesuai untuk mengeratkan hubungan kerana semua orang berada di sana untuk melakukan sesuatu yang mencabar, yang membuatkan mereka berasa sedikit terdedah. Menerima sokongan daripada orang di sebelah tikar, walaupun hanya dalam bentuk bernafas bersama, membuatkan kita berasa berhubung dan dihargai. Penyertaan dalam aktiviti komuniti telah terbukti menimbulkan rasa kesejahteraan dan malah menyumbang kepada umur panjang.
Kembangkan Mindset Anda
Yoga juga sangat berkesan dalam mempromosikan apa yang dipanggil oleh para pendidik sebagai pemikiran berkembang. Pemikiran tetap di mana ketakutan anda terhadap kegagalan menyebabkan kemandekan dan mengehadkan keupayaan anda untuk berubah dan bertambah baik. Yoga mengajar anda untuk mengalami kegagalan sebagai sebahagian daripada proses pertumbuhan dan bukannya sebagai penilaian terhadap kesesuaian anda sebagai manusia. Kegagalan pada Tikar Yoga berlaku awal dan kerap apabila badan anda cuba menyerap kemahiran baru. Arena kegagalan berisiko rendah ini adalah alat pembelajaran yang berharga, membuktikan bahawa jika kita meluangkan masa dan usaha, kita semua boleh melakukan perkara yang sukar.
Semua Ada di Dalam Kepala Anda
Walaupun adalah mungkin untuk mengalami manfaat kesihatan mental daripada senaman, meditasi, komuniti, dan pemikiran berkembang dalam pelbagai cara, yoga adalah unik kerana menggabungkan semuanya, dan itu pun sebelum kita mengambil kira manfaat fizikalnya! Yoga benar-benar merupakan amalan untuk seluruh badan dan seluruh badan termasuk otak.
