£ GBP
Pada suatu masa dahulu, terdapat sesuatu yang dipanggil yoga. Beberapa orang melakukannya dan ramai orang agak mengetahui mengenainya. Sesetengah orang merasakan tarikan yang sukar dijelaskan kepadanya dan, sedikit demi sedikit, lebih ramai orang mengatasi ketakutan mereka terhadap yang tidak diketahui dan mencubanya sendiri. Apabila semakin ramai orang menemui pelbagai manfaat yoga, keseimbangan sedikit demi sedikit berubah. Jika anda tidak mengamalkan yoga, anda pasti mengenali seseorang (pada mulanya Mak Cik Peggy yang bebas semangat, kemudian Jiran Jim yang tegas) yang melakukannya. Yoga bergerak dari pinggiran ke arus perdana.
Meditasi sedang melalui proses yang serupa. Ramai orang sudah pasti pernah mendengarnya dan ramai yang terfikir untuk mencubanya tetapi tidak tahu caranya. Ia kerap disebut-sebut dalam budaya popular sebagai sinonim dengan kesejahteraan dan penjagaan diri, dan walaupun ia sebahagian daripadanya, ia juga jauh lebih daripada itu. Ia berakar umbi, pelbagai, mistik, boleh disesuaikan, dan masih sukar bagi mereka yang belum mencubanya untuk memahami apa sebenarnya ia. Jadi, kami akan memberitahu anda asas-asasnya dan menerangkan bagaimana anda boleh mencubanya sendiri dengan selesa di rumah anda sendiri.
Masa dan Tempat
Pertama sekali, soal logistik: bila dan di mana.
Anda tidak memerlukan banyak masa untuk mula bermeditasi. Anda boleh bermula dengan hanya 10 minit sehari. Bila anda meluangkan 10 minit itu terpulang kepada anda. Kebanyakan orang memilih waktu pagi, tetapi ia sebenarnya boleh pada bila-bila masa yang anda boleh lakukan secara berkala. Setelah anda membuat keputusan, kekalkan konsistensi untuk membina tabiat.
Anda memerlukan tempat yang agak tenang dan sunyi. Ia tidak perlu menjadi gua terpencil, kerana kebanyakan daripada kita tidak mempunyai tempat seperti itu di rumah, tetapi adalah lebih baik untuk tidak mencubanya di platform kereta api bawah tanah semasa menunggu kereta api. Berikan diri anda peluang dengan meminimumkan gangguan. Di rumah, cuba lakukan ketika semua orang lain tiada atau sedang tidur atau anda boleh menutup pintu. Anda tidak memerlukan cahaya lilin atau kesunyian sepenuhnya. Sediakan kerusi untuk duduk dan beberapa peralatan kecil, seperti selimut lipat (fungsinya akan dibincangkan di bawah), di tempat yang mudah dicapai.
Jika anda suka lebih banyak struktur, pasti ada kelas meditasi yang boleh anda hadiri di studio yoga tempatan anda, pusat Zen, atau malah studio meditasi jika anda berada di bandar yang lebih besar. Aplikasi meditasi juga sangat membantu dalam membimbing anda dan menyediakan rangka kerja yang memudahkan anda bermula di rumah.
Datang untuk Duduk
Imej popular seseorang yang duduk bersila di atas kusyen dengan tapak tangan yang menghadap ke atas diletakkan di pehanya dan ekspresi wajah yang penuh ketenangan itu tidak salah, tetapi ia sememangnya bukan satu-satunya cara untuk melakukannya. Dalam yoga, kita sering diberitahu bahawa amalan asana menjadikan postur duduk classic lebih mudah diakses. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menunggu sehingga duduk bersila menjadi selesa (proses bertahun-tahun bagi sesetengah orang) untuk mencuba meditasi.
Anda boleh bermeditasi dengan sama baiknya sambil duduk di kerusi. Postur adalah penting jadi anda mahu duduk dengan kedua-dua kaki rata di atas lantai, tangan anda berehat di pangkuan dan tulang belakang tegak. Jika sukar untuk duduk tegak, cuba letakkan kusyen rata atau selimut yang dilipat di bawah punggung anda untuk memiringkan pelvis anda sedikit ke hadapan, yang membantu mencipta posisi yang selesa dan menyokong tulang belakang. Jika anda lebih suka di atas lantai, anda boleh duduk di atas Tikar Yoga, mungkin dengan blok atau bolster di bawah punggung anda untuk sokongan tambahan. Jangan terlalu memikirkannya, kerana anda sentiasa boleh membuat penyesuaian pada kali akan datang. Cuma duduk.
Menutup Mata Anda
Terdapat jenis meditasi di mana anda mengekalkan mata terbuka, sama ada memfokuskan dengan lembut atau menumpukan perhatian pada satu objek, tetapi menutup mata adalah penyingkiran rangsangan segera yang memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk menumpukan pada dalaman diri. Kita menerima begitu banyak input visual yang mengganggu melalui mata kita sehingga adalah baik untuk hanya mematikan saluran itu dan mengeluarkannya daripada persamaan.
Baiklah, anda sedang duduk tenang dengan mata tertutup. Begitulah rupa meditasi, kan? Jadi, apa yang berlaku seterusnya?!
Memerang Kesedaran Anda
Terdapat banyak cara berbeza untuk bermeditasi. Terdapat teknik yang melibatkan pengulangan mantera dan visualisasi, tetapi salah satu cara paling biasa untuk bermula ialah dengan menambat kesedaran anda pada nafas anda. Apa maksudnya?
Ia bermaksud anda mula menumpukan perhatian pada tarikan dan hembusan nafas anda, kedua-duanya melalui hidung jika boleh. Anda tidak mengubah cara anda bernafas, anda hanya berusaha sedikit untuk menyedarinya. Anda boleh merasakan sensasi udara yang bergerak di atas bibir atas anda, cara dada anda naik dan turun apabila paru-paru penuh dan kosong, apa sahaja yang sesuai untuk anda.
Menggunakan nafas sebagai titik fokus mengekalkan perhatian anda pada saat ini. Tekanan dan kebimbangan berakar umbi dalam memikirkan masa depan dan terobsesi dengan masa lalu. Masa kini adalah zon selamat.
Adakah ini bermakna apabila anda menumpukan perhatian pada nafas anda, anda serta-merta berhenti berfikir? Tidak! Pemikiran akan terus muncul berulang-ulang seperti biasa. Anda akan perlahan-lahan melatih diri untuk tidak melayan pemikiran anda semasa waktu meditasi yang diperuntukkan ini. Ini sukar pada mulanya (dan mungkin juga pada akhirnya), tetapi itulah sebenarnya amalan. Apabila anda mendapati diri anda hanyut dalam arus pemikiran, biarkan ia pergi dan kembalikan perhatian anda kepada pernafasan, yang sentiasa bersama anda dan sentiasa ada.
Orang ramai menyangka bahawa apabila anda bermeditasi, anda tidak melakukan apa-apa dan itu kelihatan membosankan, tetapi sebenarnya anda sentiasa melakukan sesuatu. Anda memilih untuk menumpukan perhatian pada nafas anda dan bukannya pada pemikiran anda berulang kali. Walaupun kadangkala anda tewas kepada pemikiran yang sukar ditahan, anda tidak gagal dalam bermeditasi. Anda sedang dalam proses. Tidak lama lagi anda akan sedar apa yang sedang anda lakukan, melepaskan pemikiran itu, dan kembali kepada nafas.
Akhirnya, anda mungkin mendapati bahawa anda dapat memerhati pemikiran anda seolah-olah anda melihatnya dari luar. Ini memberikan 'anda yang memerhati' sedikit perspektif tentang 'anda yang berfikir'. Ia mendedahkan bahawa pemikiran anda bukanlah keseluruhan diri anda, bahawa anda boleh mempunyai sedikit kawalan ke atasnya. Ia mungkin membolehkan anda menghentikan diri daripada pergi ke tempat kiamat di mana segala-galanya menjadi salah.
Jika anda seorang pengamal yoga, anda pasti mengetahui nilai amalan yang konsisten dari masa ke masa. Begitu juga dengan meditasi. Ia bukan sesuatu yang hanya dilakukan apabila anda berasa tertekan. Melatih minda dan memberinya sedikit rehat daripada kitaran aktiviti sibuk yang tidak berkesudahan sebenarnya membantu mencegah tekanan dan kebimbangan daripada mengambil alih.
Kenapa Perlu Berusaha?
Manfaat meditasi secara berkala adalah banyak dan termasuk pengurangan tekanan dan kebimbangan, fokus yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan peningkatan kesejahteraan. Walaupun penyelidikan saintifik mengenai meditasi masih mengejar popularitinya, terdapat beribu-ribu tahun bukti pengalaman yang mencadangkan ia membantu ramai orang menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih produktif. Lakukan eksperimen anda sendiri dan lihat sama ada meditasi membantu anda mendapatkan sedikit ruang fikiran yang sangat diperlukan.
