£ GBP
Banyak orang memikirkan untuk memulakan amalan yoga selama bertahun-tahun sebelum mereka benar-benar menjejakkan kaki ke atas tikar buat kali pertama. Kami telah mengumpulkan petua berikut untuk mereka, serta bagi mereka yang pernah mencuba yoga sekali atau dua kali tetapi tidak meneruskannya.
Menemukan Amalan Yoga yang Tepat untuk Anda
- Pilih gaya yoga anda
Sebahagian besar kejayaan memulakan amalan yoga adalah mencari gaya yoga yang benar-benar sesuai dengan anda supaya anda menikmatinya dan mahu terus meneruskannya. Jika anda pernah mencuba yoga sebelum ini tetapi tidak berterusan, cuba gaya yang berbeza. Fikirkan sama ada anda lebih suka sesuatu yang pantas dan berpeluh atau yang lebih perlahan dan lebih introspektif, tetapi ingatlah bahawa sesetengah orang yang mendapatkan kardio di tempat lain lebih suka menggunakan masa yoga mereka untuk pergerakan yang lebih perlahan. Gunakan Panduan Pemula Jenis-Jenis Yoga kami untuk gambaran keseluruhan.
- Pilih kelas atau pengajar
Seperti memilih gaya yoga, mencari kelas dan pengajar yang sesuai menjadikan rutin yoga satu keseronokan. Bersedialah untuk mencuba dan membuat kesilapan di sini, tetapi terdapat beberapa strategi untuk memulakan anda. Pertama, cari tempat latihan yang mudah diakses dari rumah atau tempat kerja anda. Kebanyakan studio yoga mempunyai biodata pengajar di laman web mereka, jadi buatlah sedikit penyelidikan. Jika anda mempunyai rakan (rakan sekerja, jiran, saudara mara) yang mengamalkan yoga, minta cadangan daripada mereka. Kebanyakan pengamal yoga sangat gembira dengan peluang untuk bercerita tentang pengajar kegemaran mereka. Kemudian anda hanya perlu mencuba beberapa orang dan lihat siapa yang anda suka.
- Pertimbangan untuk keadaan fizikal atau kecederaan
Jika kelas yoga tradisional tidak sesuai untuk anda, terdapat cara lain untuk memasukkan yoga ke dalam kehidupan anda. Kelas yoga kerusi mungkin merupakan pilihan penyesuaian yang paling biasa tersedia. Jika kelas peribadi menjadi pilihan, anda akan sentiasa mendapat penyesuaian yang lebih individu dengan cara itu. Meditasi juga merupakan satu cabang yoga.
Menubuhkan Amalan Yoga Secara Teratur
- Jadualkan masa untuk yoga
Ini dengan mudah adalah petua utama untuk menjadi pengamal yoga secara berkala. Pilih masa atau kelas dan masukkan ke dalam kalendar anda sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu. Bersikap realistik dalam perancangan anda tetapi bersemangat dalam pelaksanaannya. Masa yoga bukan cadangan, ia adalah keperluan.
- Jadikan yoga sebahagian daripada rutin harian anda
Setelah anda mula, ia membantu untuk meluangkan sedikit masa untuk yoga setiap hari. Kebanyakan orang mendapati waktu pagi adalah peluang terbaik untuk memperuntukkan 10 hingga 15 minit bagi pergerakan ringan, meditasi, kesyukuran, atau apa sahaja amalan yang membantu menenangkan diri pada permulaan hari anda.
- Tetapkan matlamat dan niat
Jaga agar perkara ini mudah ketika anda bermula. Meletakkan kaki di atas tikar yoga secara teratur pada masa dan tempat yang telah dijadualkan sudah memadai. Jangan risau tentang pose mana yang boleh anda lakukan atau apa maksudnya. Teruskan hadir sahaja.
Peralatan dan Pakaian Yoga Asas
- Tikar Yoga
Tidak ada kejutan di sini, kami berpendapat bahawa Tikar Yoga yang cemerlang adalah alat yang tidak ternilai untuk yogi di semua peringkat dan Liforme Tikar Yoga membantu anda memulakan dengan kaki kanan (dan kaki kiri). Bagi pemula, panduan AlignForMe membantu anda memahami semua arahan penjajaran yang anda terima, dan cengkaman yang luar biasa memastikan anda tidak akan tergelincir walaupun berpeluh.
- Pakaian yang selesa
Anda sudah tentu mempunyai beberapa pakaian regangan yang sesuai untuk yoga. Di bahagian atas, baju-T atau tank top yang lebih ketat lebih baik daripada yang terlalu longgar yang akan tergelincir setiap kali anda membongkok (contohnya ketika melakukan Downward Facing Dog). Pilih seluar pendek, legging, atau seluar yang lebih longgar. Berpakaian berlapis sesuai apabila cuaca sejuk. Setelah anda mengikuti beberapa kelas, anda mungkin akan menemui keutamaan yang lebih khusus, dan itu adalah masa yang sesuai untuk membeli-belah.
- Peralatan pilihan seperti blok, tali, dan selimut
Jika anda akan berlatih terutamanya di rumah, ia boleh berguna untuk mempunyai beberapa peralatan tambahan. Tali dan selimut boleh diimprovisasi dengan mudah daripada barang-barang yang ada di rumah, tetapi blok yoga yang baik dan stabil sangat berguna. Jika anda merancang untuk mengikuti kelas di studio atau gim, mereka akan menyediakan semua peralatan ini. Jika anda mempunyai lutut yang sensitif, Yoga Pad adalah aksesori yang baik.
Pengubahsuaian dan Alat Bantu
- Menggunakan pengubahsuaian untuk memenuhi keperluan badan anda
Pelajaran yoga yang paling pertama, sebelum Mountain atau mana-mana pose lain, ialah bahawa ini adalah amalan anda untuk badan anda pada masa ini. Itu bermakna melakukan versi pose yang paling sesuai untuk anda sekarang, tanpa risau tentang apa yang dilakukan orang lain di atas tikar sebelah. Bagi pemula, ini selalunya adalah versi paling asas bagi pose tersebut. Jika mereka menyuruh anda melentur lutut, lenturkan saja tanpa ragu atau menilai. Masih ada banyak masa untuk meluruskan kaki anda kemudian.
- Gunakan alat bantu untuk menyokong amalan anda
Alat bantu bertujuan memudahkan pembinaan tabiat penjajaran yang lebih baik untuk memaksimumkan manfaat yoga dan meminimumkan risiko kecederaan. Antara kegunaan lain, blok meningkatkan paras lantai supaya anda boleh menjangkaunya dengan tangan, tali berfungsi sebagai pemanjangan lengan, dan selimut mengangkat pinggul anda di atas lutut supaya anda boleh memanjangkan tulang belakang dan duduk dengan selesa. Gunakan alat bantu setiap kali ia disediakan atau apabila ia kelihatan berguna bagi anda.
Tetap Bermotivasi dan Fokus dalam Perjalanan Kesihatan Anda
- Pentingnya konsistensi
Banyak manfaat hebat yoga untuk kesihatan fizikal dan mental anda dicapai melalui amalan yang konsisten dari masa ke masa. Hadir di atas tikar pada jadual yang tetap adalah bahagian paling penting dalam memulakan amalan yoga. Anda tidak perlu mahir dalam apa-apa untuk mula beryoga, anda hanya perlu hadir.
- Menetapkan matlamat yang boleh dicapai
Apabila berkaitan matlamat, jangan fokus pada sebarang pose tetapi lebih kepada melakukan amalan anda secara konsisten. Anda tidak boleh mengawal bila anda akan dapat melakukan keseimbangan atau pembalikan tertentu, tetapi anda boleh mengawal seberapa kerap anda berada di atas tikar anda.
- Mencari sokongan daripada komuniti yoga
Jika anda hadir ke kelas yang sama minggu demi minggu, guru dan rakan pelajar anda dengan cepat menjadi komuniti yoga anda. Ini adalah salah satu perkara paling indah tentang menjadi pelanggan tetap di studio yoga. Jika anda ada sebarang pertanyaan atau memerlukan sedikit dorongan, merekalah orangnya. Ramai pengamal yoga di rumah menemui sistem sokongan yang serupa melalui hubungan yoga dalam talian.
Teruskan Sahaja
Anda mungkin telah menyedari satu tema utama di sini: teruskan sahaja. Amalan yang konsisten dari masa ke masa adalah kunci untuk membuka semua anugerah yoga. Jika anda memerlukan sedikit dorongan lagi untuk memulakan, lihat Panduan Lengkap Kami untuk Memulakan Yoga untuk maklumat dan petua yang lebih banyak.
