Retret Yoga di Rumah Anda

Reset, sambung semula, tenagakan semula, kembalilah pada diri sendiri, teruskan bergoyang!

Ada sesuatu yang secara senyap kuat tentang menjauh dari kekecohan tanpa benar-benar ke mana-mana. Tiada penerbangan, tiada senarai bungkusan, tiada jadual tetap. Hanya anda, nafas anda, dan satu hari yang disengajakan untuk ketenangan dan pergerakan.

Retret Hari Yoga Di Rumah ini adalah jemputan anda untuk menekan butang rehat. Bergerak perlahan. Mendengar ke dalam diri. Mewujudkan ruang tenang tepat di mana anda berada.

Bayangkan ia sebagai membina tempat perlindungan, satu nafas pada satu masa. Anda mungkin hanya meluangkan satu hari, tetapi anda akan merasai kesannya untuk lebih lama.

Tahan Panggilan Saya

Menyisih diri daripada gangguan harian anda adalah langkah pertama yang penting. 

• Anggap masa ini seolah-olah anda berada di luar bandar, di luar julat telefon bimbit, dan sememangnya tidak berada di pejabat. 

• Letakkan telefon anda pada Mod Jangan Ganggu.

• Pilih masa apabila anda boleh berada di rumah seorang diri, jika boleh.

Cara Menyiapkan Ruang Anda

Yang anda benar-benar perlukan hanyalah tikar dan niat anda.

Beberapa tambahan ringkas meningkatkan pengalaman dan membantu hari anda mengalir – dengan lembut, perlahan, dan manis.

Perlu:

• Liforme Tikar Yoga

• Pakaian selesa

• Botol air dan teh/kopi/eliksir kegemaran anda

Tambahan cemerlang:

• Buku harian dan pen

• Lilin atau kemenyan

• Selimut yang selesa dan kusyen

• Senarai main yang membuatkan anda berasa tenang atau bersemangat

• Snek ringan dan hidangan yang telah disediakan (supaya anda tidak terganggu aliran anda)

Idea penyediaan makanan:

• Potong sayur-sayuran terlebih dahulu

• Sediakan sup ringkas atau mangkuk bijirin

• Sediakan buah-buahan, kacang, atau smoothie

Jadual Retret Anda

Lakukan ini mengikut rentak anda sendiri – ini bukan perlumbaan, ini adalah irama.

1. Latihan Pernafasan Pagi | 5 minit Pernafasan Terarah bersama Hannah
Barrett Dua amalan pernafasan mudah (4:6 dan pernafasan kotak), direka untuk membantu anda memeriksa diri, menetapkan semula, dan memulakan hari dengan niat.

2. Yoga Pagi untuk Kelenturan | Regangan 30 Minit bersama Sam GachAliran
badan penuh untuk semua peringkat dengan penekanan khas pada meningkatkan kelenturan untuk membantu anda berasa mudah bergerak dan bertenaga untuk baki hari.

3. Yoga di Rumah | Latihan 20 Minit bersama Laruga
GlaserLatihan perlahan dan meregang dengan tumpuan pada mobiliti tulang belakang, keseimbangan, dan pembukaan melalui pinggul anda untuk menggerakkan badan, membersihkan minda, menyelaras semula, dan menyegarkan.

4. Salam Matahari Mesra Bahu | Aliran Yoga Modifikasi 30 Minit bersama Kathryn
BudigTerokai Salam Matahari A dan B tanpa ketegangan Chaturangas dalam modifikasi menarik ini yang tidak mengorbankan kehangatan dan ekspresi.

5. Keseimbangan Badan Penuh dan Keteguhan Teras Mudah | Aliran 30 Minit dengan Adell
Bridges Menumpukan pada kekuatan teras dan keseimbangan dalam aliran perlahan dan mantap ini untuk seluruh badan anda, sesuai untuk pemula dan semua yogi yang mencari rehat santai.

6. Meditasi Ombak Nafas Terpandu | Amalan 15 Minit bersama Dylan Werner

Tenangkan diri dengan amalan pernafasan berirama yang menghasilkan aliran seperti gelombang penyedutan dan hembusan, yang menggalakkan relaksasi mendalam, ketenangan minda, dan kesedaran.

Antara sesi, berehat, minum air, menulis di jurnal, makan, atau sekadar duduk dalam ketenangan. Kesenyapan adalah sebahagian daripada amalan.

Garis Panduan Menulis Diarie

Biarkan ini menjadi renungan senyap, bukannya soalan yang perlu anda jawab. Tulislah dengan bebas. Tiada penyuntingan, tiada penghakiman. Hanya kejujuran.

• Bagaimana perasaan minda saya hari ini? Bukan memikirkan, tetapi merasai.

• Di manakah dalam badan saya saya berasa paling selesa? Di manakah saya merasakan ketahanan?

• Apa yang telah saya pegang erat yang kini saya sedia melembutkan? Secara fizikal dan emosi.

• Bilakah saya paling berasa seperti versi diri yang saya impikan?

• Bagaimana rupa "cukup" untuk saya sekarang?

• Jika saya mendengar tubuh saya dengan lebih teliti, apa yang mungkin berubah?

Resipi Mudah dan Menyihatkan

Fikirkan ringan, menenangkan, mudah.

1. Mangkuk Pemakanan Suam

Pelukan dalam mangkuk.

• Quinoa atau nasi perang yang dimasak

• Sayur panggang (keledek, brokoli, lobak merah)

• Sayur berdaun hijau

• Perahan: minyak zaitun, lemon, tahini, secubit garam

2. Biru Langit Smoothie Reset

Tenaga segar dan bersih.

• Segenggam bayam

• 1 biji pisang

• ½ alpukat

• Susu (apa jenis!)

• Pilihan: biji chia atau serbuk protein

• Kisar sehingga halus dan minum perlahan-lahan.

3. Sup Penyembuh

Usaha minimum, ketenangan maksimum.

• Kuah sayur

• Sayur-sayuran cincang (apa sahaja yang anda ada)

• Kacang merah atau kacang polong

• Herba dan perasa

• Didihkan dengan api kecil sehingga semuanya lembut. Biarkan kehangatan melakukan tugasnya.

Renungan Penutup

Apabila hari anda hampir berakhir, tahan keinginan untuk tergesa-gesa kembali ke "kehidupan normal." Hadirlah bersama apa yang telah anda cipta.

Perhatian:

• Bagaimana badan anda berasa berbanding pagi tadi

• Kelajuan pemikiran anda

• Kualiti nafas anda

Ia tidak perlu menjadi transformasi dramatik. Perubahan halus itulah tempat sihir sebenar bersemadi.

Mungkin bahu anda turun setengah inci.
Mungkin fikiran anda menjadi lebih lembut di pinggirnya.
Mungkin anda hanya teringat cara untuk berdiam diri.

Itu sudah memadai.

Bawa perasaan itu ke hadapan. Anda boleh kembali dan dirangkul olehnya bila-bila masa.