€ EUR
Als je van yoga houdt, is het niet meer dan normaal dat je de beoefening met je kinderen wilt delen. Als ze jong zijn, vinden ze het misschien leuk om gewoon bij je in de buurt te zijn terwijl je oefent, en ze kunnen zelfs meevolgen als je ze een matje geeft dat helemaal van hen is...
Plaats strategisch wat Lego in de buurt en je kunt je eigen sessie zelfs een beetje verlengen!
Je oudere kinderen, die je keer op keer op je mat hebben gezien, zijn misschien zelfs bereid om met wat meer begeleiding mee te doen aan je praktijk.
Waarom is yoga nuttig voor kinderen?
Yoga voor kinderen biedt veel van dezelfde voordelen die volwassenen ervaren, plus enkele extra voordelen voor de groei van lichaam en geest.
Zoals alle ouders weten, helpt elke vorm van beweging kinderen om te wiebelen en hun humeur te veranderen van chagrijnig in zonnig in een oogwenk van een snel rondje door het park. Het leren van kalmerende praktijken zoals diep ademhalen en strekken helpt kinderen ook op hun reis naar zelfrust.
Bovendien is een verbeterd lichaamsbewustzijn een groot voordeel, vooral voor oudere kinderen. Veel kinderen hebben moeite met het begrijpen van waar hun lichaam zich in de ruimte bevindt. Het volgen van de uitlijningsinstructies helpt de verbinding tussen lichaam en geest te versterken.
Naast de fysieke voordelen ondersteunt yoga voor kinderen ook de geestelijke gezondheid door angst te verminderen en de focus te verbeteren. Eenvoudige ademhalingsoefeningen en bewuste bewegingen bevorderen een gevoel van kalmte en bevorderen ontspanning.
Ten slotte kan gezinsyoga een verbindende ervaring zijn. Zorg ervoor dat je niet gehecht bent aan een bepaalde uitkomst, zodat het rustig en leuk blijft!
Kinderen – vooral jongere kinderen – kunnen een korte aandachtsspanne hebben, dus door flexibel te zijn in de praktijk en hen de mogelijkheid te geven hun eigen keuzes te maken, zullen ze er vollediger bij betrokken zijn.
16 beste yogahoudingen voor kinderen
Dierenhoudingen
De meeste kinderen houden van dieren, dus deze houdingen zijn ideaal playful manier om ze kennis te laten maken met kinderyoga. Veel van deze yogahoudingen imiteren de natuurlijke bewegingen van dieren en helpen kinderen kracht, flexibiliteit en verbeeldingskracht op te bouwen!
Hond poseert
Een stretch voor het hele lichaam die ook armkracht opbouwt.
- Kom op handen en knieën.
- Steek je tenen naar beneden.
- Strek je benen en til je heupen naar de hemel.
- Laat je hoofd los hangen.
Bange kat pose
Een geweldige manier om rugpijn te behandelen, spanning te verminderen en te leren hoe u de wervelkolom kunt bewegen.
- Kom op handen en knieën
- Rond je rug en duw het midden van je ruggengraat omhoog naar de hemel.
Slang Stel
Deze houding is een zachte stretch voor de onderrug en is geweldig na langdurig in de auto of op school zitten.
- Ga op je buik liggen.
- Buig je ellebogen en plaats je handen plat aan weerszijden van je schouders.
- Druk in je handen om je borst op te tillen en je armen een beetje of veel te strekken.
Kikker Stel
Hurken is een goede manier om de heupmobiliteit te behouden.
- Ga vooraan op je mat staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar op de kronkelende lijnen.
- Buig je knieën en ga bijna helemaal naar beneden zitten.
- Probeer je kont van de grond te houden als je kunt.
De natuur poseert
Halve maan houding
Een prachtige manier om de zijkanten van het lichaam te strekken.
- Ga vooraan op je mat staan met je armen boven je hoofd.
- Druk je handpalmen tegen elkaar
- Breng beide handen naar rechts terwijl je heupen naar links gaan.
- Kom terug naar het midden en doe de andere kant.
Sterrenhouding
Door de handen en voeten te activeren ontstaat bewustzijn van het hele lichaam.
- Ga met je gezicht naar de zijkant van je mat staan met je benen wijd uit elkaar.
- Strek je armen omhoog om een X-vorm te vormen.
- Spreid je vingers en maak je handen helder.
Boom Stel
Een balansuitdaging die de concentratie verbetert en de core versterkt.
- Ga vooraan op je mat staan met je voeten bij elkaar.
- Til een voet van de vloer en plaats de zool van die voet aan de binnenkant van je andere been.
- Als u wilt, kunt u uw handen gebruiken om uw voet boven uw knie te plaatsen.
- Het is oké als je wiebelt of valt. Bomen zwaaien de hele tijd in de wind!
- Zet je voet neer en probeer de andere kant.
Blikseminslag pose
Een leuke manier om de heupen te openen.
- Kniel met de bovenkant van je voeten en schenen plat op je mat en je kont op je hielen.
- Verplaats je achterste naar rechts zodat deze plat op de mat ligt.
- Schuif de zool van uw rechtervoet naar de binnenkant van uw linkerbeen.
Poses die op dingen lijken
Deze playful poses lijken op alledaagse voorwerpen, waardoor ze leuk en boeiend zijn voor kinderen!
Tafelhouding
Door te gaan werken met basisaanwijzingen voor uitlijning, bouw je je lichaamsbewustzijn op.
- Kom in een handen-en-knieënpositie
- Zorg ervoor dat uw polsen zich onder uw schouder bevinden en dat uw knieën zich onder uw heupen bevinden. Hierdoor zijn de tafelpoten recht.
Brug Stel
Een zachte eerste achteroverbuiging die de rug en benen versterkt.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en naar het plafond gericht.
- Breng je armen langs je lichaam.
- Druk op je voeten om je kont van de vloer te tillen, waardoor je een gebogen vorm maakt met je rug.
Plank Stel
Een geweldige pose om de kern en armen te versterken.
- Kom op handen en knieën met je tenen eronder.
- Strek één been recht achter je, zodat je voet zich aan de achterkant van je mat bevindt, met je tenen er nog steeds onder.
- Doe hetzelfde met je andere been
- Zorg ervoor dat je billen niet omhoog steken of naar beneden vallen.
Boot Stel
Een uitdagende houding die de kernkracht en balans verbetert.
- Ga op je mat zitten met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen en naar de hemel gericht.
- Plaats uw handen op de mat aan weerszijden van uw achterwerk.
- Leun je bovenlichaam een beetje naar achteren.
- Til je voeten van de vloer. Breng indien mogelijk uw schenen in lijn met uw knieën.
- Geen slappe voeten!
- Klaar voor een uitdaging? Wat gebeurt er als je je handen van de vloer tilt?
Kalmerende houdingen
Hang losse houding
Een slappe houding die leert hoe je het lichaam kunt ontspannen en loslaten.
- Ga vooraan op je mat staan, met je voeten iets uit elkaar.
- Buig voorover alsof je je tenen gaat aanraken, maar je hoeft ze niet aan te raken.
- Laat je armen en hoofd los hangen.
- Beweeg ze een beetje heen en weer als dat goed voelt.
Buikpijn pose
Deze werkt echt!
- Ga op je rug liggen.
- Knuffel je knieën stevig tegen je borst.
- Schommel een beetje heen en weer als je wilt.
- Het is oké als er een scheet ontsnapt.
Benen tegen de muur Stel
Een zeer milde en kalmerende eerste inversie.
- Breng je mat naar een lege ruimte aan je muur.
- Ga op je rug liggen met je billen dicht bij de muur.
- Breng je benen recht omhoog tegen de muur, met je voetzolen naar de hemel gericht.
Diepe rust Stel
Leren ontspannen en diep ademhalen is misschien wel de belangrijkste houding van allemaal.
- Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam.
- Draai je handpalmen naar de lucht gericht.
- Laat je voeten naar beide kanten opengaan.
- Sluit je ogen.
- Ontspan je lichaam door minstens 10 keer diep adem te halen.
Wat is de beste leeftijd om met yoga voor kinderen te beginnen?
Omdat er een groot verschil is tussen een peuter en een tween, is het logisch om hun yogatijd anders te benaderen. Elk kind is anders, dus gebruik een van deze methoden die voor uw kind werken, ongeacht de leeftijd.
Naast elkaar (leeftijd 1-5)
Als je ooit hebt geprobeerd om thuis yoga te doen met jonge kinderen, weet je dat ze niet geneigd zijn je met rust te laten terwijl je een oefening van 30 minuten (of zelfs 10 minuten) doet. Onze kinderen vinden het heerlijk om dicht bij ons te zijn, vooral als we iets anders proberen te doen!
Kinderen houden er echter ook van om hun eigen versie van volwassen dingen te hebben, vandaar de populariteit van minikeukens, minilaptops en minikinderwagens.
Hoewel we niet kunnen beloven dat het hebben van hun eigen, superspeciale, net als mama's yogamat hen van de jouwe zal afhouden, zou het je genoeg tijd moeten opleveren voor een of twee Down Dog.
Of ze nu je bewegingen willen imiteren of je ze wat speelgoed geeft om in de buurt te spelen, ze zullen genieten van hun eigen plezier kinderyogamat!
Basisyoga-instructie (4-10 jaar)
Als je kinderen wat ouder worden, kun je ze basishoudingen leren en de zaden van het goede planten uitlijning gewoonten. Omdat de meeste kinderen visueel leren, zal het voor hen aantrekkelijk zijn om hun ‘handen op de sterren’ of ‘voeten op het hart’ te plaatsen.
Misschien willen ze hun mat ook gebruiken voor fantasierijk spel - of dat nu betekent dat ze hun eigen klas voor knuffels moeten leiden of nieuwe poses moeten verzinnen om je te leren. Door de yogaspeeltijd te beëindigen met een mini-savasana, kunnen ze hun mat gaan associëren met gevoelens van kalmte en ontspanning.
Zelfstandig yogaspel (7-10 jaar)
Oudere kinderen kunnen hun eigen yoga-verkenningen beginnen zodra ze daartoe de middelen hebben. Hoewel je je kinderen niet van yoga kunt laten houden, kun je ze wel laten zien dat yoga een belangrijk onderdeel van je leven is, omdat het je helpt zelfregulerend te zijn en je beter te voelen.
Door tijd, ruimte en aanmoediging te bieden, kun je kinderen de kans geven om hun eigen verbinding met de praktijk te ontwikkelen - een verbinding die hen misschien bij zal blijven naarmate ze groeien.
Veelgestelde vragen over kinderyoga
Hoe lang moet een kinderyogasessie duren?
Dat hangt af van de leeftijd en aandachtsspanne van het kind. Voor jongere kinderen is 5-10 minuten een goed uitgangspunt. Oudere kinderen kunnen 15-20 minuten of langer meedoen, vooral als de sessie een mix van beweging, verhalen vertellen en ontspanning omvat.
Het is echter belangrijker om het leuk en luchtig te houden dan je aan een strikt tijdsbestek te houden.
Kan yoga mijn kind helpen met stress en angst?
Ja! Yoga kan een geweldig hulpmiddel zijn om kinderen te helpen stress, angst en algehele geestelijke gezondheid te beheersen. Ademhalingsoefeningen, zachte stretching en kalmerende houdingen zoals Legs Up the Wall of Deep Rest stimuleren ontspanning en mindfulness.
Regelmatig oefenen kan kinderen helpen copingstrategieën te ontwikkelen voor een gezonde omgang met emoties.
Hebben kinderen speciale kleding nodig voor yoga?
Er is geen speciale yogakleding voor kinderen nodig! Zolang ze comfortabele, rekbare kleding dragen waarin ze zich vrij kunnen bewegen, zijn ze klaar om te gaan.
Een legging, korte broek of joggingbroek met een T-shirt of tanktop werkt prima. Blote voeten helpen bij de grip en zorgen ervoor dat ze zich meer gegrond voelen.
