€ EUR
Deze serie van zes staande yogahoudingen voor praktijk aan huis is gebaseerd op de uitlijning met open heupen van Strijder II (voor veel meer over heupuitlijning, lees Gesloten vs. Open heupen: een yogaprimer. Dat betekent dat als je eenmaal bent opgesteld met je voorste hiel in lijn met je achterste boog en je heuppunten naar de zijkant van je mat gericht, je je voeten helemaal niet hoeft te bewegen (behalve natuurlijk wanneer je er één van de grond tilt). Elke pose biedt ook de mogelijkheid om je borst te verbreden en je hart te openen.
Als je thuis gaat oefenen, kan het handig zijn om een dergelijke volgorde in gedachten te houden, zodat je niet zonder dingen komt te zitten als je op je mat stapt. Deze serie is een geweldige manier om je op te volgen Zonnegroeten. Warm je lichaam op zijn minst op met een paar Neerwaarts gerichte honden en misschien een vinyasa of twee voordat je in staande houdingen duikt. Neem meerdere ademhalingen in elke houding om uithoudingsvermogen op te bouwen of ga sneller door om wat energie te verplaatsen. Voeg zoals altijd poses toe of verwijder ze naar eigen inzicht en vloei over in andere dingen waaraan je wilt werken. Dit is tenslotte JOUW praktijk.
Als je een blok hebt, bewaar het dan bij de hand aan de voorkant van je mat, voor het geval je het wilt. Als je een blok wilt, maar er geen hebt, kan een schoenendoos, een stapel boeken of een opstapje de oplossing zijn.
1. Strijder II (Virabhadrasana II)
Omdat elke andere pose in deze reeks voortbouwt op de uitlijning van Warrior II, wees voorzichtig als je jezelf opstelt. Lijn uw voorste (linker) hiel uit met uw achterste (rechter) boogwerken (gebruik de Centrale lijn op een Liforme Yogamat om het precies goed te krijgen) voor veel lichamen, maar je kunt je voeten wat breder zetten (van links naar rechts) als je extra stabiliteit wilt. Plaats uw achterste voet zo dat deze parallel loopt aan de achterkant van uw mat (of de end-to-end-lijnen). Sommige stijlen leren Warrior II met de bal van de achterste voet iets naar binnen gedraaid. Draai de bal echter niet naar buiten.
Neem een houding aan waarbij uw voorste knie zich over uw voorste enkel bevindt als uw achterste been gestrekt is. Je heupen zijn naar de zijkant van je mat gericht, je schouders zijn over je heupen gestapeld, je armen strekken zich krachtig uit ter hoogte van de schouders. height en je blik is vooruit gericht. Met deze uitlijning vergrendeld, is je houding sterk en stabiel.
2. Verlengde zijhoek (Utthita Parsvakonasana)
Houd vanuit Warrior II de benen zoals ze zijn terwijl je naar de Extended Side Angle gaat. Er zijn een paar verschillende opties als het gaat om het plaatsen van uw onderarm. De waarde van de pose is niet groter als je hand op de grond ligt, dus kies de armvariant waarmee je je borst het meest volledig naar het plafond kunt openen. Als je hand op de grond ligt maar je borst naar beneden is gericht, is dit geen overwinning.
Opties zijn onder meer: linker onderarm naar de bovenkant van de linkerdij, linkerhand naar een blok aan de binnen- of buitenkant van uw linkervoet, linkerhand naar de grond aan de binnen- of buitenkant van uw linkerhand. Strek uw rechterarm naar het plafond of over uw oor naar de voorkant van de kamer. Draai je blik naar het plafond en blijf geaard via de buitenrand van je achterste voet.
3. Omgekeerde krijger
Houd de positie van uw benen vast, waarbij u er speciaal op moet letten dat u uw linkerknie boven uw linkerenkel houdt terwijl u uw linkerarm in een wijde boog beweegt om naar de achterkant van de kamer te wijzen. Laat uw rechterhand ergens langs het rechterbeen rusten, maar plaats er geen weight in die hand. Benader deze houding meer als een zijwaartse rekoefening en minder als een achterwaartse buiging.
4. Driehoekshouding (Trikonasana)
Strek uw voorste been en reik met uw linkerarm naar voren in de richting van de voorkant van de kamer. Terwijl je naar voren reikt, verdiep je de plooi van je linkerheup om je linkerarm gecontroleerd naar de grond te laten gaan.
Een blok kan hierbij handig zijn, maar u kunt de linkerhand ook lichtjes op het linkerscheenbeen of de linkerenkel laten rusten. Net als bij de verlengde zijhoek hierboven, plaatst u de linkerhand zo dat u uw borst naar het plafond kunt openen. Houd een microbend in uw linkerknie om de spieren rond het gewricht te versterken. Richt uw blik naar het plafond als dat goed voelt in uw nek.
5. Halve Maanhouding (Ardha Chandrasana)
Nu is het tijd voor je rechterbeen om te vliegen. Houd uw linkervoet op één lijn met de centrale lijn terwijl u uw linkerknie buigt en uw heupen over uw linkerenkel brengt. Beweeg uw linkerhand ongeveer 30-45 cm voor (en een paar centimeter naar links) van uw linkervoet. Neem een blokje mee of kom tot aan je vingertoppen. Til uw rechterbeen op totdat het ongeveer evenwijdig is aan de vloer. Behoud de open heuppositie van de vorige houdingen door ervoor te zorgen dat uw wreef evenwijdig aan de vloer blijft. Je kunt dit zien als een zwevende driehoekspositie. Laat uw borst niet naar de grond draaien. Blijf actief via uw handen en voeten. Voor een balansuitdaging richt je je blik naar je rechterhand of til je de linkervingers een paar centimeter van de vloer.
6. Suikerriethouding (Ardha Chandra Chapasana)
Als uw Halve Maan redelijk stabiel is en u over voldoende mobiliteit beschikt, buig dan uw rechterbeen om uw hiel dicht bij uw rechterbil te brengen. Reik met uw rechterhand naar achteren om uw rechtervoet vast te pakken. Druk de voet in uw hand en uw hand in uw voet. Houd uw blik omhoog en uw borst open.
Verzacht je linkerknie om je rechtervoet terug te zetten naar een Warrior II. Herhaal de reeks met je rechtervoet naar voren.
