€ EUR
Er is bijvoorbeeld echt geen betere manier om te leren hoe u toegang kunt krijgen tot uw rugspieren. Opwaarts gerichte hond, die vaak Cobra vervangt in meer geavanceerde Vinyasa -sequencing, is een heel ander type pose. Zelfs als je behoorlijk in staat bent om van te stromen Chaturanga Voor een opwaartse hond is het altijd een goed idee om een paar rondes van Cobra te doen aan het begin van een oefensessie om je achterlichaam wakker te maken.
De Bent-Arms-versie van de hieronder beschreven pose wordt vaak lage cobra genoemd, terwijl de rechte bewapende versie volle cobra wordt genoemd. Hoewel Full Cobra de mogelijkheid biedt voor een diepere backbend, is Low Cobra veel meer gericht op versterking, dus het is onze keuze.
Voordelen van Low Cobra Pose
Versterkt de spieren van de onderste, midden en bovenrug
Strekt de borst en buik uit
Werkt de quads en bilspieren
Instructies:
1. Kom op je buik liggen met je voorhoofd op de vloer en je benen verlengd. Breng de handpalmen van je handen plat op de vloer direct onder je schouders met je ellebogen die de zijkanten van je lichaam omhelzen.
2. Hoewel het misschien lijkt alsof je je borst van de vloer tillen een vrij eenvoudige actie is, moet je je foundation eerst leggen, specifieke delen van je lichaam aan je mat verankeren in voorbereiding. (Het is een wortel om op te stijgen ding.)
Bewerk uw benen van de dijen tot de tenen. Druk zo veel op de bovenkant van je voeten in de mat dat je knieschijven van de vloer wegheffen.
Betrek uw bilspieren en druk op om uw bekken op de grond te verankeren. Dit zorgt ervoor dat uw buik in trekt, een actie die leidt tot de volgende stap. Volg door door je navel zachtjes naar je wervelkolom te knuffelen en je staartje naar de vloer te zinken (je onderrug zal je later bedanken!).
3. Houd uw nek in een neutrale positie en uw blik op de vloer voor u, til bij een inhalatie uw borst elke hoeveelheid van de vloer. Het is niet hoe hoog je je borst kunt optillen, maar hoe je het aanpakt.
4. Druk niet in uw handen om de borst hoger te heffen. Gebruik in plaats daarvan je rugspieren. Als je merkt dat je je handen veel gebruikt, haal ze dan uit de vergelijking door ze van de vloer te zweven. Je borst zal waarschijnlijk niet zo hoog opkomen, maar je zult met meer integriteit bewegen.
5. Brei je lage ribben bij elkaar om te voorkomen dat ze vluchten en blijf je schouders naar beneden van je oren verplaatsen terwijl je je schouderbladen naar de middellijn op je rug knuffelt.
6. Laat uw voorhoofd bij een uitademing tot de mat zakken. Herhaal bij uw volgende inademing het hierboven beschreven proces om in een andere cobra op te tillen. Laat uw bewegingen als golven op je adem golven op je adem.
In de klas heb je misschien maar tijd om één cobra te doen voordat je verder gaat. In je eentje is het leuk om drie of vier op een rij te doen, omdat elke opeenvolgende lift je hoger lijkt te brengen. Je kunt ook experimenteren met het vasthouden van de pose voor meerdere ademhalingen in plaats van te verlagen bij de volgende uitademing.
Variaties
Een volle cobra klinkt alsof het geavanceerder moet zijn dan een lage cobra, maar, zoals hierboven beschreven, is het eigenlijk een behoorlijk andere pose. Zodra u gewicht op uw handen legt om uw borst op te tillen, vermindert u de hoeveelheid werk die uw rugspieren moeten doen. Voor achtergrondsterkte en bewustzijn, blijf bij de kleine maar machtige lage cobra.
