€ EUR
Mountain Pose ziet er bedrieglijk eenvoudig uit, maar het wordt beschouwd als de basis voor alle staande poses van Yoga. Hoewel Mountain veel uitlijningselementen bevat die je kunt toepassen op andere houdingen, is het ook een ideale plek om jezelf te trainen in de kunst om je aandacht te richten. Dat is wat het verschil maakt tussen staan aan de voorkant van je mat en staan! bij! de! voorkant! van! jouw! mat!
De onderstaande instructies gaan van de voeten naar je hoofd en beschrijven de posities en acties van elk lichaamsdeel. Als je tijd hebt, is het leuk om langzaam in te checken met je lichaam opeenvolgend. Wanneer u op deze manier oefent, wordt de uitlijning een onderdeel van uw spiergeheugen, zodat u de houding sneller kunt veronderstellen wanneer deze tijdens de les nodig is.
Naarmate je lichaamsbewustzijn groeit, zul je je realiseren dat de afstemming die je in Mountain pose hebt opgericht, natuurlijk niet alleen overstaat naar staande poses, maar ook naar zittende, rugligging en omgekeerde. Tadasana is echt een van de belangrijkste poses van Yoga.
Instructies
1. Kom op een staande positie met de voeten samen, liepen van je voeten parallel. Sommige mensen houden ervan om de voeten aan te raken, anderen houden van een beetje ruimte tussen hen. Kies een positie van stabiliteit. U kunt de Centrale lijn Op uw Liforme -mat om ervoor te zorgen dat uw voeten gelijkmatig op elkaar liggen, zodat uw gewicht in evenwicht is.
2. Til je tenen op en spreid ze wijd uit en laat ze vervolgens op de mat los. Breng evenveel gewicht in de hielen en ballen van je voeten zodat je stevig op de vloer bent geworteld.
3. Hoewel de benen over het algemeen recht zijn, houd een beetje zachtheid om je knieën. Dit is vooral belangrijk als uw kniegewrichten hyperextend zijn.
4. Betrek de quadriceps -spieren aan de voorkant van je dijen om je knieschijven omhoog te trekken. Deze actie heeft de neiging om na een paar adem te glijden, dus probeer het de hele tijd te behouden dat je in de pose bent. Door je dijen iets naar binnen te roteren, verbreden je zitbotten, maar het is een subtiele beweging. Je wilt het niet overdrijven en je bekken naar voren kantelen.
5. Uw bekken moet in neutrale uitlijning zijn. Dat betekent noch naar voren gebracht noch ondergestopt en niet uitstrekt aan beide kanten. Het bekken is gestapeld over je enkels en de heuppunten staan naar voren.
6. De navel trekt zachtjes naar je wervelkolom als herinnering om je kern geactiveerd te houden.
7. De schoudergordel is gestapeld over uw bekken. Rol je schouders naar voren, naar je oren en vervolgens naar beneden om je schouderbladen op je rug te brengen. Laat je handpalmen zachtjes naar voren openen of ze kunnen je zijkanten onder ogen zien als dat comfortabeler is.
8. Je kin is neutraal, noch verscholen of opgeheven. Je nek blijft lang als de kroon van je hoofd opkomt in de richting van het plafond.
9. Heb je de betrokkenheid in je quads verloren? Ga terug en zie!
Wanneer je thuis oefent, zet het nemen van een paar minuten om met aandacht te staan het toneel voor mindfulness en betrokkenheid. In de klas krijg je misschien niet de kans om zo lang stil te staan, maar zorg ervoor dat je Mountain niet behandelt als een viaduct pose. Zelfs als je maar een paar ademhalingen hebt, kun je jezelf centreren, je aandacht wekken, en wortel om op te stijgen.
