€ EUR
Yoga gaat helemaal over het verplaatsen op nieuwe manieren om kracht op te bouwen en open delen van je lichaam waarvan je niet eens wist dat je je had. Skandasana past absoluut in deze rekening. Oefen het als een alternatief voor naar voren gerichte lunges en neem het op in zijgerichte stromen om in je heup vouwen te komen, je hamstrings te strekken, de balans te verbeteren en je benen te bewerken.
Side Lunge Basics
Sanskriet Betekenis: Skanda (Hindoe -oorlogsgod) Asana (Pose)
Ook bekend als: Half squat pose (ardha Malasana)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Staand
Voordelen: Strekt je hamstrings en kalveren uit. Versterkt je kern, quads en bilspieren.
Voorzorgsmaatregelen: Dit is een diepe squat, dus als je instabiliteit in je bekken of knieën hebt, ga je voorzichtig.
Belangrijkste uitlijningsaanwijzingen om in gedachten te houden
1. Neem uw gewicht in de hiel van uw gebogen been. Dit helpt je om in evenwicht te komen.
2. Probeer zoveel mogelijk achterover te leunen. Vooruitleunend zal je een fooi geven.
3. Houd uw rechte been zeer actief en betrokken.
Stap voor stap instructies
1. Begin in een breedbenige houding tegenover de lange kant van uw yogamat.
2. Voorwaartse bocht om uw handen naar de mat te brengen.
3. Draai uw tenen 45 graden uit.
4. Buig je linkerknie om in een squat aan die kant te komen.
5. Houd uw rechterbeen recht en kom op uw rechterhiel, buig of wijs uw rechtervoet sterk.
6. Breng uw handen naar uw hartcentrum om uw evenwicht verder aan te vechten Anjali mudra. Je kunt ook je linker elleboog in je linkerknie, je linkerhand naar de vloer brengen en je rechterarm naar het plafond openen.
7. Neem je blik voorbij je rechter vingertoppen
8. Na verschillende ademhalingen brengt u uw handen terug naar de vloer en leg je je linkerbeen recht voordat je naar je andere kant beweegt.
Beginners tips
1. Als je hiel van de mat komt wanneer je hurkt, plaats dan een opgerolde deken onder die hiel, zodat je iets hebt om in te groeien.
2. Als hurken moeilijk of pijnlijk voor je is, buig je je knie niet zo diep.
Skandasana variatie 
Bound Skandasana (Baddha Skandasana)
Wikkel je onderste arm om je gebogen been en bereik je hand achter je rug met de palm opgestoken. Laat je bovenarm achter je rug los en neem je handen mee om te sluiten. Draai deze tractie om je borst naar het plafond te openen.
Zij aan de zijde
Als je klaar bent voor een uitdaging, probeer dan van links naar rechts in Skandasana te gaan zonder je handen op de vloer te gebruiken.
