Hoe yoga kan helpen bij seizoensdepressie

Als je merkt dat je in een somber humeur bent, geen energie hebt en ongemotiveerd bent als de dagen korter zijn, ben je verre van alleen. Hoe heette vroeger ‘de winterblues’ wordt nu vaak gediagnosticeerd als Seizoensgebonden affectieve stoornis (of SAD, een toepasselijk acroniem als dat ooit bestond!) en het treft miljoenen mensen. Wanneer jouw deel van de aarde minder daglicht krijgt, kan dit een verstoring van je biologische ritme veroorzaken VERDRIET. Veel voorkomende behandelingen zijn onder meer het nemen van vitamine D (die uw lichaam van nature aanmaakt door blootstelling aan zonlicht) en lichttherapie. Stress kan een bijdragende factor zijn, dus lichaamsbeweging (bij voorkeur buitenshuis) en yoga kunnen ook helpen. 

Soorten yoga die helpen bij seizoensdepressie 

Elke soort yoga waar jij van geniet, kan bijdragen stressverlichting.

• Krachtig: Actieve yogastijlen met veel beweging vinyasa en Kundalini kan stagnerende energie verschuiven, waardoor je je sterker voelt.
• Zacht: Praktijken zoals hatha en herstellende yoga kan u helpen zich getroost en gevoed te voelen.

Een combinatie van verschillende stijlen kan je een beetje van beide bieden. Experimenteer en vind een duurzame routine die voor jou werkt.

De beste yogahoudingen om de winterblues te verslaan

Inclusief hartopeners om opgetrokken schouders te bestrijden, hamstrings strekt zich uit om te veel zitten tegen te gaan, inversies om het endocriene systeem te stimuleren, samen met een verscheidenheid aan andere houdingen om je hele lichaam wakker te maken.

Uitgelichte yogamat: Liforme Expressions Yogamat - Geluksoranje

Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Sanskriet betekenis: Adho (Omlaag) Mukha (Gezicht) Svana (hond)
Yoganiveau: Beginnershouding
Soort houding: Staande
Voordelen: Opent de hamstrings en rugspieren, bouwt kracht op in de quads, biceps, buikspieren en schouders.
Waarschuwingen: Vermijd inversies als u glaucoom heeft.
Waarom deze pose: Een milde inversie die elk deel van uw lichaam rekt en versterkt: benen, armen, rug en buikspieren.
Stap voor stap:

1. Begin in een handen-en-knieënpositie. Krul je tenen naar beneden en til je achterste naar het plafond, waarbij je je armen en benen strekt.
2. Maak uw knieën en ellebogen zacht en laat uw hielen naar de grond zakken.
3. Buig één knie en strek uw andere been. Wissel de benen af ​​om je hamstrings te strekken.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Paars

Strijder II (Virabhadrasana II)

Sanskriet betekenis: Virabhadra (een hindoe-krijger)
Yoganiveau: Beginnershouding
Soort houding: Staande
Voordelen: Versterkt de benen, rug, armen en kern. Opent de heupen, hamstrings en borst.
Waarom deze pose: Stook je innerlijke vuur aan om je energie een boost te geven. Daag jezelf uit om je voorste dij parallel aan de vloer te houden.
Stap voor stap:

1. Zet je benen wijd uit elkaar, met beide voeten evenwijdig aan de korte uiteinden van je mat.
2. Draai uw voorste voet zodat deze evenwijdig loopt aan de lange zijde van uw mat. Plaats uw voorste hiel zo dat deze op één lijn ligt met uw achterste boog met behulp van de centrale lijn op uw mat.
3. Buig uw voorste knie over uw voorste enkel en breng uw dij parallel aan de vloer.
4. Breng uw armen naar de schouder height. Kijk met je blik over de middelvinger van je voorste hand.
5. Herhaal de pose met het andere been naar voren.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Roze

Wijdbenige voorwaartse buiging (Prasarita Padottanasana)

Sanskriet betekenis: Prasarita (Uitgerekt) Pada (Voeten) Uttana (Intens)
Yoganiveau: Beginnershouding
Soort houding: Staande
Voordelen: Rekt de binnenbenen, heupen, bilspieren en liezen.
Waarschuwingen: Vermijd inversies als u glaucoom heeft.
Waarom deze pose: Open de achterkant van je benen terwijl je naar voren buigt in deze inversie. Als u een hoofdstand oefenen, je kunt er hier naartoe verhuizen.
Stap voor stap:

1. Zet je benen wijd uit elkaar, met beide voeten evenwijdig aan de korte uiteinden van je mat.
2. Bij een uitademing buig je over je benen door je bekken naar voren te draaien.
3. Betrek uw quads, trek uw knieschijven naar boven en grond in uw voeten.
4. Verleng uw ruggengraat bij het inademen en verdiep uw voorwaartse buiging bij het uitademen.
5. Laat je hoofd zwaar hangen.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Paars

Brughouding (Setu Bandhasana)

Sanskriet betekenis: Setu (brug) Bandha (Vergrendelen)
Yoganiveau: Beginner
Soort houding: Liggende rugbuiging
Voordelen: Versterkt de hamstrings, bilspieren en quads. Opent de borst en schouders.
Waarschuwingen: Vermijd als u nekletsel heeft.
Waarom deze pose: Open je hart in deze zachte achteroverbuiging, het omkeren van de gebogen houding we nemen vaak aan bij koud weer. Voor een ondersteunde versie schuift u een blok onder uw heiligbeen.
Stap voor stap:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
2. Stapel je knieën over je enkels.
3. Druk tijdens het inademen op uw voeten om uw heupen van de vloer te tillen.
4. Steek uw schouders één voor één onder om uw borstbeen op te tillen.
5. Plaats uw handen achter uw rug.
6. Til je heupen weer op.
7. Laat je achterste op de grond zakken en til nog twee keer op.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Paars

Kinderhouding (Balasana)

Sanskriet betekenis: Bala (Kind)
Yoganiveau: Beginner
Soort houding: Gevoelig
Voordelen: Rekt de dijen, schenen, heupen, schouders en rug.
Waarom deze pose: Rust en herstel terwijl u uw heupen opent en uw rug strekt.
Stap voor stap:

1. Kom terug naar een handen-en-knieënpositie.
2. Breng je knieën wijd naar de zijkanten van je mat terwijl je je grote tenen elkaar raakt.
3. Laat je kont terugzakken naar je hielen.
4. Strek uw armen uit of breng ze langs uw lichaam.
5. Laat je voorhoofd op je mat zakken.

De voordelen van yoga bij seizoensdepressie

Uitgelichte yogamat: Liforme Expressions Yogamat - Geluksoranje

Yoga verbetert je gevoel van welzijn op veel manieren.

• Verbeterde stemming: Het is een cliché omdat het waar is: je hebt nooit spijt van een yogales omdat je je daarna altijd beter voelt.
• Verminderde stress: Door je geest leeg te maken en je lichaam een uur lang te bewegen, worden de spanning uit je lichaam en de angst uit je zenuwstelsel losgelaten.
• Verbeterde slaap: Een meer ontspannen lichaam en geest leiden natuurlijk tot beter slapen, wat een van de sleutels is tot het verbeteren van uw algehele kijk op het leven.

Tips om gemotiveerd te blijven als je verdrietig bent

Omdat lage energie en motivatie symptomen zijn van SAD, kan het moeilijk zijn om jezelf zover te krijgen dat je juist die activiteiten gaat doen die je kunnen helpen je beter te voelen. 

• Maak een verbintenis: Sommige mensen vinden het nuttig om zich aan te melden voor een reeks lessen of een online uitdaging, omdat de kans groter is dat ze dingen doen als ze een financiële of publieke toezegging hebben gedaan.
• Buddy-systeem: Een andere optie is om een maatje te zoeken en samen te oefenen, waarbij je elkaar verantwoordelijk houdt.
• Yoga plannen: Zoek een vast tijdstip voor yoga dat bij uw schema past, schrijf het op met inkt en houd u eraan.

Vecht tegen de blauwen

Onze stemmingen gaan van nature heen en weer, maar als je merkt dat een depressie zich elke winter als een uurwerk voordoet, is het misschien tijd om een evaluatie van de seizoensaffectieve stoornis te laten onderzoeken. Als je SAD hebt, is het een grote troost om te weten dat er concrete acties zijn, waaronder yoga, die je kunt ondernemen om je te helpen je beter te voelen.