Transformeer je energie en motivatie met yoga

We hebben allemaal dagen waarop we het gevoel hebben dat we onder een tekenfilmregenwolk staan die doorweekt wordt. Wanneer het leven een lading water op je hoofd dumpt, zinkt je energieniveau in de vloer en vliegt je motivatie uit het raam.

Als je echter een yogamat kunt betreden, zie je bijna gegarandeerd de zon achter de wolken tevoorschijn komen. Het leven zal niet meteen uit regenbogen en vlinders bestaan, maar je zult je lichter en helderder voelen en beter in staat zijn om het weer het hoofd te bieden.

De verbinding tussen yoga en energie

• Door uw lichaam langdurig en gefocust te bewegen, wordt stagnatie opgeheven en wordt uw endorfinegehalte gestimuleerd, waardoor u zich energieker voelt.
• Yoga doen vermindert stress, waardoor uw humeur verandert en u in een positievere gemoedstoestand komt.
• Een yogales haalt je uit je routine, waardoor je met frisse energie en perspectieven naar buiten kunt komen.

Het verband tussen yoga en motivatie

• Als je je ongemotiveerd voelt, helpt het om je hoofd leeg te maken door op de mentale resetknop te drukken. Yoga biedt deze mogelijkheid.
• Wanneer u zich volledig met uw lichaam bezighoudt, krijgt uw geest een beetje rust van het omgaan met de gebruikelijke snelle reeks gedachten.
• Meditatie biedt een oefenterrein voor het loslaten van je gedachten, waardoor je een zekere mate van controle krijgt over je innerlijke verhaal. 

Yogahoudingen voor het verhogen van het energieniveau en het vergroten van de motivatie

Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Sanskriet betekenis: Adho (Omlaag) Mukha (Gezicht) Svana (hond)
Yoga-niveau: Beginner
Posetype: Staan
Voordelen: Strekt uw hele lichaam uit, vooral de rug, benen en schouders. Helpt de bloedsomloop te verbeteren en de energie te verhogen.
Waarschuwingen: Vermijd inversies als u glaucoom heeft.
Stap voor stap:

1. Begin in een handen-en-knieënpositie.
2. Krul je tenen naar beneden en strek je benen, til je heupen naar het plafond en breng je lichaam in een omgekeerde V-vorm.
3. Druk in de handpalmen en laat je hielen naar de grond zakken.
4. Houd uw knieën licht gebogen als dit u helpt een lange wervelkolom te behouden.
5. Laat je hoofd zwaar hangen.

Strijder II (Virabhadrasana II)

Sanskriet betekenis: Virabhadra (een hindoe-krijger)
Yoga-niveau: Beginner
Posetype: Staan
Voordelen: Versterkt uw armen en benen en helpt de balans en focus te verbeteren.
Stap voor stap:

1. Begin in een staande positie met wijdbeens, met uw gezicht naar de lange zijde van uw mat gericht, waarbij beide voeten de centrale lijn kruisen ter hoogte van de voetboog.
2. Draai uw voorste voet zodat uw tenen naar de voorkant van uw mat wijzen.
3. Buig uw voorste knie over uw voorste enkel en breng uw voorste dij evenwijdig aan de vloer.
4. Breng je armen tot aan de schouders’ height en verleng ze evenwijdig aan de vloer.
5. Houd uw blik over uw voorste vingertoppen.
6. Na een paar ademhalingen keer je terug naar het midden en herhaal je de houding met je gezicht naar de achterkant van je mat gericht.

 Adelaarshouding (Garudasana)

Sanskriet betekenis: Garuda (Adelaar)
Yoga-niveau: Gemiddeld
Posetype: Staande balans
Voordelen: Rekt de schouders en de bovenrug uit. Vereist evenwicht en concentratie, wat de focus en mentale helderheid kan verbeteren.
Stap voor stap:

1. Sta binnen Mountain Stel aan de voorkant van je mat.
2. Buig beide knieën alsof u erin komt Stoel pose.
3. Til uw rechtervoet van de vloer en kruis uw rechterdij over uw linkerdij.
4. Blijf hier of wikkel je rechtervoet om je linkerkuit. Zorg ervoor dat je heupen de hele tijd recht naar de voorkant van je mat blijven.
5. Strek je armen recht voor je uit.
6. Kruis je linkerarm over je rechterarm. Buig je ellebogen om je onderarmen loodrecht op de grond te brengen. Breng je handpalmen naar elkaar toe.
7. Schuif uw schouder langs uw rug en til uw bovenarmen weg van uw borst.
8. Herhaal na enkele ademhalingen aan de andere kant.

Boomhouding (Vrksasana)

Sanskriet betekenis: Vrksa (Boom)
Yoga-niveau: Beginner
Posetype: Staande balans
Voordelen: Verbetert de beenkracht, kernkracht en balans. Vereist focus, wat je geest kalmeert en stress vermindert.
Stap voor stap:

1. Van Mountain Poseer, neem je mee weight in uw rechterbeen terwijl u uw linkervoet van de vloer tilt. Houd je heupen recht naar de voorkant van je mat.
2. Gebruik indien nodig uw handen om de zool van uw linkervoet aan de binnenkant van uw rechterdij of kuit te plaatsen.
3. Druk uw voet in uw dijbeen en uw dijbeen terug in uw voet.
4. Houd uw evenwicht door uw blik recht vooruit te richten.
5. Breng uw handen naar Anjali mudra op je hart of til je armen boven je hoofd in een V-vorm.
6. Herhaal na enkele ademhalingen aan de andere kant.

Zonnegroet (Surya Namaskar)

Sanskriet betekenis: Surya (zon) Nama (boog) Kar (Doe)
Yoga-niveau: Beginner
Posetype: Staande balans
Voordelen: Door beweging en ademhaling te combineren, krijgt u meer energie en verbetert u de focus, terwijl u elk deel van uw lichaam uitrekt en versterkt.
Stap voor stap:

1. Begin binnen Mountain Stel.
2. Adem in - Hef je armen in de opgeheven armenhouding.
3. Adem uit - Voorwaartse vouw in Uttanasana.
4. Adem in - Kom met uw vingertoppen naar een platte rug.
5. Adem uit - Plaats uw handen en stap of spring terug Chaturanga.
6. Adem in - Strek je armen en kom binnen Opwaarts gerichte hond.
7. Adem uit - Hef je heupen naar de naar beneden gerichte hond.
8. Adem in - Stap of spring naar voren naar een platte rug
9. Adem uit - Voorwaartse vouw in Uttanasana.
10. Adem in - Kom omhoog en ga staan ​​in de houding met opgeheven armen.
11. Adem uit - Keer terug naar Mountain Stel.

Yoga opnemen in uw routine

• Als je je ongemotiveerd voelt, kan het moeilijk zijn om op je mat te gaan liggen, ook al weet je dat je je daardoor beter zult voelen.
• Een vaste tijd voor je oefening hebben, of het nu een studioles is of een sessie thuis, is het beste wat je kunt doen om gemotiveerd te blijven.
• Yoga in je routine plannen werkt veel beter dan een onbepaalde intentie hebben om te oefenen.
• Lees meer: 3 realistische manieren om meer yoga in je leven te krijgen.

Van yoga een levenslange beoefening maken

• De langetermijnvoordelen van yoga komen in de loop van de tijd. Je hoeft niet sterk of flexibel te zijn om met yoga te beginnen, je moet gewoon beginnen.
• Door beginnerslessen te volgen bij een plaatselijke yogastudio, leer je goede uitlijningsgewoonten en vind je een gemeenschap.
• Lees meer: Yoga voor beginners: een complete gids om aan de slag te gaan.

Beweeg je lichaam om je geest te bewegen

Als een natuurlijke manier om je energie en motivatie een boost te geven, is yoga onverslaanbaar. Consistente beoefening zal de stressbestrijdende voordelen van yoga alleen maar vergroten. Beweeg vandaag nog je lichaam om je geest te bewegen in de dichtstbijzijnde lokale yogastudio.