€ EUR
Deze driedelige ademhalingsoefening werkt op drie manieren: je geest kalmeren, je zenuwstelsel kalmeren en je bewustzijn van je longcapaciteit verbeteren.
Driedelige ademhaling is een eenvoudige ademhalingsoefening die uw mentale en lichamelijke gezondheid positief kan beïnvloeden. Het wordt vaak gebruikt aan het begin van een yogasessie om uw aandacht in uw lichaam te brengen en weg van de externe afleidingen die u naar de mat brengt. Richt je aandachtig focussen op hoe de adem in je lichaam je geest vrijmaakt en bereidt je voor op je praktijk. Tegelijkertijd zorgt dat diepe ritmische ademhaling ervoor zorgt dat uw parasympathische zenuwstelsel aan het schoppen, wat angst en stresshormonen in uw lichaam vermindert. De driedelige aard van de adem, waarin je bewust uitbouwt en vervolgens je buik, ribbenkast en bovenste borst inneemt, bevordert een gezonde longfunctie.
Instructies:
- Kom op je rug gaan liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de mat. Hoewel je deze pranayama in een zittende positie kunt doen, maakt liggen het gemakkelijker om de effecten van de adem te voelen die je lichaam vult waar het de vloer raakt.
- Sluit je ogen en breng je aandacht op je ademhaling, eerst alleen je natuurlijke inhalaties en uitademen zonder iets te veranderen. Deze stap helpt je drukke geest te kalmeren. Adem indien mogelijk door je neus in en uit.
- Om fase I van de oefening te beginnen, inhaleer diep door je neus en richt die adem in om je buik op te blazen. Blaas het op tot volle capaciteit. Adem langzaam en volledig uit door je neus terwijl je de buik leegloopt, je navel naar je wervelkolom trekt als je je leeg voelt om elk laatste beetje lucht eruit te persen. Herhaal deze diepe buik adem gedurende minstens drie cycli, meer als je wilt.
- Voor fase II, inhaleer en vul eerst je buik zoals je hebt gedaan. Haal dan een beetje meer adem en richt het op om je ribbenkast te vullen, zodat je je ribben een beetje uit elkaar kunt voelen uit elkaar gaan. Je zult dit meer voelen als je op je rug ligt. Wanneer je uitademt, laat de adem eerst gaan van je ribbenkast zodat de ribben weer samenkomen en vervolgens uit de buik, je navel naar je wervelkolom trekken aan het einde. Neem drie of meer cycli van deze adem.
- Voor fase III inhaleer je om de buik- en ribbenkast te vullen zoals je hebt gedaan en geniet je vervolgens in een klein beetje meer adem en laat het de bovenste borst vullen, die we het hartcentrum noemen. Voel je hele borstbeen stijgen als je helemaal naar je sleutelbeenderen in de lucht komt. Om uit te ademen, laat de adem eerst vanuit je hart centrum gaan zodat het terug zinkt, dan van de ribbenkast, laat de ribben dichter bij elkaar glijden en uiteindelijk vanuit je buik, je navel naar je wervelkolom trekt. Nu je alle drie delen van de ademhalingsoefening hebt geactiveerd, ga je nog vijf tot tien cycli door en laat je de drie delen uiteindelijk soepel stromen zonder tussen stappen te pauzeren.
- Laat je controle over de adem vrij en keer terug naar je natuurlijke inhalaties en uitademingen.
Ga door naar je yoga -oefening of de rest van je dag met een rustiger geest en een meer ontspannen lichaam.
