€ EUR
Hoewel yoga historisch een praktijk was voor mannen en jongens, heeft het aantal vrouwelijke yoga -beoefenaars nu hun mannelijke tegenhangers ver overtroffen. Volgens 2022 Gegevens van de CDC, meer dan twee keer zoveel vrouwen als mannen alleen in de Verenigde Staten doen.
Yoga heeft zoveel gezondheids- en welzijnsvoordelen voor vrouwen (zie hieronder!), Dat de populariteit geen verrassing zou moeten zijn. Vrouwen hebben ook het niet -aangekondigde geheime voordeel van Yoga ontdekt: het geeft je je gewoon beter.
Yoga's belangrijkste voordelen voor vrouwen zijn onder meer:
-
Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit
-
Beter evenwicht
-
Verhoogde kracht en spiertonus
-
Pijnbeheer en verlichting
-
Verbeterde circulatie
-
Betere houding
-
Verbeterde botgezondheid
-
Stressreductie
-
Weight Management en lichaamsvertrouwen
-
Stemmingsverbetering en emotioneel welzijn
-
Verbeterde slaapkwaliteit
-
Verhoogd lichaamsbewustzijn (proprioceptie)
-
Menstruele symptoomverlichting
-
Voordelen tijdens zwangerschap en postpartum
-
Menopauze management
-
Gezonde ouder worden
Fysieke voordelen van yoga voor vrouwen
Lichamelijke activiteit wordt vaak aan vrouwen gepresenteerd als een karwei: iets wat je niet wilt doen, maar dat moet je, omdat het goed voor je is. Yoga wordt deze oude take op zijn kop (letterlijk!) Omdat het zo leuk is.
Zodra u de stijl van yoga Dat werkt voor u, of dat is Vinyasa/flow, hete yoga, Hatha, of een van de vele andere variaties, zul je snel op zoek zijn naar manieren om meer yoga in je leven te krijgen in plaats van te proberen het te vermijden.
De fysieke voordelen van Yoga zijn onder meer:
Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit
Yoga omvat stretchen, wat de flexibiliteit van grote spiergroepen zoals de hamstrings, quads en schouders, evenals kleinere ondersteunende spieren. Het verbetert ook uw algehele mobiliteit en bewegingsbereik, waardoor beweging minder pijnlijk is en helpt letsel te voorkomen.
Beter evenwicht
Yoga omvat veel kansen Oefeningsbalans in staande poses zoals Boom pose (vrksasana) En Omgekeerde houdingen. Zelfs als deze in het begin niet gemakkelijk komen, versterkt u uw kern en verbetert u al die tijd. Balans is een belangrijk onderdeel van gezonde veroudering, dus het is belangrijk om een vroege start te krijgen.
Verhoogde kracht en spiertonus
Yoga is een lichaamweight Oefening die de kracht van je hele lichaam verbetert: benen, bilspieren, armen, kern en schouders. Yoga doen consequent tonen en definieert ook je spieren. Als kracht uw prioriteit is, probeer deze dan deze poses en tips voor een sterke praktijk.
Pijnbeheer en verlichting
Rugpijn en ischias zijn twee van de meest voorkomende bronnen van pijn voor vrouwen. Yoga kan beide helpen.
Rugpijn wordt voorkomen Door de hamstrings te openen en de kern- en rugspieren te versterken die de wervelkolom ondersteunen.
Mensen met ischias vinden vaak verlichting in heup stretches, omdat de heupzenuw door het bekken loopt en door de benen naar beneden loopt.
Verbeterde circulatie
Hoe meer je je lichaam beweegt, hoe beter je lichaam beweegt. Dit geldt voor uw spieren en ook voor uw bloedsomloop, waaronder de stroom van bloed en hormonen die het lichaam optimaal houden.
Compressie en afgifte treden op als je door een reeks yoga -houdingen beweegt, terwijl omgekeerde poses als Legs-up-the-wall (Viparita Karani) Maak het voor het hart gemakkelijker om bloed te circuleren.
Betere houding
Yoga is ook een uitstekende manier voor vrouwen om hun houding te verbeteren, vooral als ze vaak in hun dagelijkse leven zitten.
Verbetering van de houding Door yoga is een combinatie van verschillende factoren. Ten eerste omvat het het ontwikkelen van een bewustzijn van hoe de gewoonpositie van je wervelkolom en hoe het voelt om correct uitgelijnd te worden.
Vervolgens begint u te leren de borst te openen, de spinale mobiliteit te verbeteren en kern- en rugkracht te ontwikkelen, zodat u comfortabel kunt staan en rechter kunnen zitten.
Verbeterde botgezondheid
Yoga poseert waar de armen en benen je dragen weight (Staande poses, Neerwaartse honden, En Plank, bijvoorbeeld) Verbeter uw botdichtheid. Dit helpt osteoporose te voorkomen, een zorg voor veel oudere vrouwen.
Geestelijke en emotionele voordelen van yoga voor vrouwen
Stress- en angstvermindering
Dit is een biggie, omdat de effecten van stress en angst zo schadelijk zijn voor de algehele mentale en lichamelijke gezondheid.
Het verminderen van stress speelt een grote rol in de cardiovasculaire gezondheid, weight management en slapeloosheid bijvoorbeeld.
Yoga helpt angst te verminderen Op verschillende manieren. Het uitrekken en bewegen van het lichaam geeft fysieke spanning vrij. Plus, leren om bewust te zijn, je adem te beheersen en te ontspannen, dragen allemaal bij aan het effectiever om je mentale belasting te beheren.
Yoga en pranayama zijn bijzonder goed in het stimuleren van het parasympathische zenuwstelsel, dat je lichaam kalmeert door stresshormonen te verminderen.
Yoga -ademhalingstechnieken leren driedelige ademhaling En andere manieren om spanning vrij te geven, stelt u in staat om stressvolle situaties in uw dagelijkse leven beter te beheren.
Meditatie, die vaak wordt geïntroduceerd in yogalessen, is ook een zeer effectieve manier om je geest vrij te maken en dingen in perspectief te plaatsen. Sommige mensen vinden dat Yoga Asana fungeert als een ontroerende meditatie Oefen, terwijl anderen liever voor meditatie zitten aan het einde van een yogasessie.
Weight Management en lichaamsvertrouwen
Weight Het management is een voorbeeld van de voordelen van de body-mind-verbindingen die door yoga zijn gesmeed. De fysieke oefening van yoga brengt je op een bewuste manier in beweging, wat de verbindingen tussen gedachten en acties versterkt.
In harmonie zijn met je lichaam kan leiden tot een bewustzijn van hoe je het het beste kunt voeden, Volgens Harvard Health. Het verbeteren van uw flexibiliteit en kracht vergroot ook uw vertrouwen in wat uw lichaam kan doen, ongeacht het size.
Stemmingsverbetering en emotioneel welzijn
Simpel gezegd, yoga doen geeft je een beter gevoel. Het haalt je uit de drukte en zorgen van het alledaagse. De gerichte aandacht op beweging en adem ruimt je geest schoon, vermindert angst en verheft je humeur.
Verbeterde slaapkwaliteit
Leren om je lichaam te ontspannen en je geest vrij te maken door regelmatig yoga te doen, kan rechtstreeks leiden Een betere nachtrust.
Of het nu gaat om uw aandacht op uw ademhaling, een eenvoudige meditatie doen of uw lichaam zachtjes beweegt Cat-Cow strekt zich uit of een rugligging Voor het slapengaan helpt yoga u te ontspannen zodat u kunt slapen.
Door de slaapkwaliteit te verbeteren, ondersteunt yoga het algehele welzijn, waardoor je wakker wordt, je verfrist, energiek en klaar om de dag aan te nemen.
Verhoogd lichaamsbewustzijn (proprioceptie)
Lichaamsbewustzijn is iets waarvan je misschien niet eens weet dat je mist totdat yoga het naar voren brengt. Er zijn onvertelde voordelen om te weten hoe je je lichaam in de ruimte kunt beheersen.
Het helpt bij elke vorm van lichamelijke activiteit, voorkomt verwondingen, verbetert de houding en versterkt de lichaams-/geestverbinding.
In yoga wordt u vaak geïnstrueerd om specifieke spieren in te schakelen voor een bepaald effect en goed op te letten uitlijning, wat de precieze positie van uw lichaam is.
Pranayama ademhalingsoefeningen Leer je om je longen en diafragma te beheersen. Na verloop van tijd creëren deze praktijken lichaamsbewustzijn.
Yoga voor specifieke fasen van het leven van een vrouw
Yoga leert je dat je lichaam elke dag anders aanvoelt, en dat is prima. Het stimuleert de acceptatie van deze staat van eeuwige transformatie, die vooral een uitdaging kan zijn in tijden van intense hormonale veranderingen, zoals menstruatie, zwangerschap en menopauze.
Menstruatie
Hoewel sommige yogamethoden vrouwen adviseren om de Asana -praktijk over te slaan tijdens hun menstruatie, is het het beste om zelf te beslissen wat voor soort praktijk je het beste dient tijdens de menstruatie. Sommige vrouwen oefenen graag zoals gewoonlijk, terwijl anderen liever een beetje eenvoudiger doen of specifieke poses doen waardoor ze zich beter voelen, wat kan zijn herstellende poses.
Zwangerschap
Prenatale yoga verbindt uw geest met uw veranderende lichaam en helpt zich voor te bereiden op de levering. Veel vrouwen ontdekken yoga tijdens de zwangerschap en beginnen een levenslange praktijk.
Elk deel van de zwangerschap is een beetje anders als je hormonen fluctueren en je buik groeit, dus bekijk ons volledige Zwangerschapsgids voor elk trimester Voor veel meer specifieke informatie over hoe je veilig kunt oefenen tijdens je hele zwangerschap.
Postpartum
Na de bevalling kan yoga je helpen zachtjes te herstellen, voor jezelf te zorgen en in zijn nieuwe vorm te verbinden met je lichaam. Het ouderschap van een pasgeborene is fysiek en mentaal veeleisend en zorgt voor jezelf maakt een groot verschil in je humeur en stressniveaus.
Menopauze
Veranderende hormonen tijdens perimenopauze en menopauze komen vaak met enorme verschuivingen in stemmings- en lichaamsbeeld, om nog maar te zwijgen van symptomen zoals hete flitsen, nachtelijk zweten, slapeloosheid en hersenmist.
Yoga helpt je om de veranderende seizoenen van het leven te accepteren en te omarmen. Veel vrouwen vinden hulpmiddelen op hun yogamatten om het lichaam te koelen, hun humeur te verbeteren, een rustgevende slaap aan te moedigen en het bloedsomloop te stimuleren.
Voordelen van yoga voor vrouwen ouder dan 50 en verder
Yoga bevordert op verschillende cruciale manieren gezonde veroudering. De fysieke praktijk is zo aanpasbaar, het is echt iets dat je kunt doen en blijft profiteren van je hele leven.
Behoud van de botdichtheid
Naarmate de oestrogeenniveaus dalen, lopen vrouwen ouder dan 50 een verhoogd risico op osteoporose. Weight-Barende yoga -poses, waarin uw armen en benen uw lichaam ondersteunen, kunnen helpen bij het behouden en verbeteren van de botdichtheid, waardoor het risico op fracturen wordt verminderd.
Gezamenlijke gezondheid en mobiliteit
Beweging is een essentieel onderdeel van het handhaven van flexibiliteit en bewegingsbereik van uw gewrichten. Yoga versterkt ook de kleine spieren die uw gewrichten ondersteunen. Yoga is ook aangetoond dat het effectief is Bij het vergroten van de psychologische en lichamelijke gezondheid van mensen met artritis.
Evenwicht en valpreventie
Verbeterde balans door de yogapraktijk is cruciaal voor oudere vrouwen, omdat vallen een aanzienlijk gezondheidsrisico vormen. Yoga versterkt de kernspieren en verbetert proprioceptie (lichaamsbewustzijn), waardoor de kans op valpartijen wordt verminderd.
Beheer van leeftijdsgerelateerde stress
De emotionele en mentale voordelen van yoga, zoals stressvermindering en mindfulness, zijn vooral belangrijk omdat vrouwen door de veranderingen en uitdagingen navigeren die bij veroudering kunnen komen.
Aan de slag met yoga
Kies de juiste yoga -stijl
Het vinden van de juiste yogastijl voor jou is een cruciale eerste stap. Met zoveel keuzes kun je het een beetje beperken door te beslissen of je van stromende beweging (bijvoorbeeld Vinyasa) of een meer statische, pose-by-position benadering (zoals Hatha of herstellende). Het ontdekken van wat goed aanvoelt voor je lichaam kan wat vallen en opstaan nemen, dus probeer een paar verschillende klassen voordat je je vestigt.
Uw voorkeuren kunnen ook veranderen in de loop van de tijd en door verschillende levensfasen, wat volkomen natuurlijk is. Gebruik onze gids voor meer informatie over 15 populaire soorten yoga en kijk welke je aanspreken.
Zoek een gekwalificeerde instructeur
Na het bepalen van een stijl van yoga is het vinden van een goede leraar de volgende stap. Wanneer iets Klikt met een yoga -leraar, je zit er voor de lange termijn in! Het is moeilijk om te voorspellen welke leraren je leuk zult vinden, dus probeer een grote verscheidenheid te proeven.
Een gecertificeerde yoga -leraar is een must voor beginners, omdat het in een vroeg stadium van goede afstemmingsgewoonten opstellen, je nog jaren veilig beoefent. De meeste yogastudio's hebben minimale normen voor hun leraren, terwijl sportscholen een beetje meer een gemengde tas kunnen zijn. Sommige geweldige leraren werken echter in beide instellingen. Doe een beetje onderzoek en probeer dan een paar opties.
Home Practice vs. Studio Classes
Voor beginners is het persoonlijk leren van een gekwalificeerde leraar de beste manier om afstemming en onmiddellijke feedback te krijgen.
Als dat niet mogelijk is, zijn er veel videoplatforms met beginnersreeksen die u kunnen helpen Start een thuisoefening, wat vaak een handiger en betaalbare optie is.
Elke beginners, maar vooral die thuis beginnen, zullen enorm baat hebben bij het hebben van een Uitlijning Yoga Mat Om uw poses veilig te houden en lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.
Tips voor beginners
De prachtige voordelen van Yoga komen van regelmatig oefenen in de loop van de tijd.
Hoewel er bepaalde poses zijn die specifieke problemen aanpakken, is het echt de combinatie van het consequent van verschillende bewegingen en ademwerk doen dat yoga zo effectief maakt.
Wanneer u net begint, ongeacht uw leeftijd of vermogen, wees geduldig. Luister naar je lichaam, duw niet aan dingen en blijf steeds weer op je mat verschijnen.
Yoga is voor alle vrouwen
De vele voordelen van Yoga voor vrouwen zijn onder meer verbeterde kracht, flexibiliteit en mobiliteit. Naarmate vrouwen ouder worden, is yoga daar met steun voor botdichtheid, balans en hormonale regulatie.
Tijdens deze levenslange oefening zul je verlichting vinden van stress en stemmingshoogte op je yogamat.
Yoga helpt vrouwen om gelukkiger, gezonder leven te leiden. Als je nog nooit yoga hebt geprobeerd of er een gewoonte van hebt gemaakt, is het niet te laat. Deze opmerkelijke, adaptieve praktijk heeft een plek voor iedereen.
FAQ
Is yoga geschikt voor alle vrouwen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau?
Zeker! ! Iedereen kan in yoga ingaan, ongeacht uw leeftijd of het huidige niveau van fitness. De klassen van beginners zijn direct beschikbaar en zijn gericht op nieuwe studenten van yoga. Stoel yoga en andere variaties maken yoga zeer toegankelijk. Als u blessures, chronische pijn of andere fysieke problemen hebt, moet u eerst een goede kant van een professional in de gezondheidszorg krijgen. Yoga is klaar wanneer u ook bent!
Hoe vaak moeten vrouwen yoga oefenen om de voordelen ervan te ervaren?
Probeer minstens twee tot drie keer per week een klas van één uur te volgen. Als dit moeilijk is om in uw schema te passen, richt u dan naar kortere sessies, maar meer frequentie.
Zelfs 20-30 minuten per dag zal helpen. Yoga is geen snelle oplossing. Het is het belangrijkste om in de loop van de tijd consistent te blijven.
Ik ben nieuw in yoga, wat is de beste stijl voor beginners?
De beste yoga -stijl voor vrouwen die beginnen is er een die je leuk vindt, je uitdaagt, is leuk en zorgt ervoor dat je terugkomt voor meer.
Je kunt echt beginnen met elke stijl zolang je beginnersklassen volgt. Deze zullen de uitlijningsinstructie en aandacht bieden voor detail die u nodig hebt. En vertel altijd elke leraar dat je nieuw bent!
