Hoe te mediteren: thuismeditatie voor beginners

Er was eens dat er dit ding yoga heet. Een paar mensen deden het en veel mensen wisten er een beetje van. Sommige mensen voelden zich er onverklaarbaar tot aangetrokken en, beetje bij beetje, meer mensen overwonnen hun angst voor het onbekende en probeerden het zelf. Omdat veel meer mensen de vele voordelen van Yoga ontdekten, verschoof de balans een beetje. Als je geen yoga deed, kende je iemand (vrijgevochten tante Peggy in het begin, buurvrouw Jim van heter, voor lange tijd) die dat was. Yoga ging van de rand naar de mainstream.

Meditatie bevindt zich midden in een soortgelijk proces. Veel mensen hebben er zeker van gehoord en veel mensen denken erover na te proberen, maar weten niet hoe. Het wordt in de populaire cultuur verbonden als een bywoord voor wellness en zelfzorg, en hoewel het daar deel van uitmaakt, is het ook zoveel meer. Het is oud, het is gevarieerd, het is mystiek, het is aanpasbaar en het is nog steeds moeilijk voor mensen die het niet hebben gedaan om erachter te komen waar het allemaal om draait. Dus we gaan je de basis vertellen en leggen uit hoe je het zelf kunt proberen in het comfort van je eigen huis.

Een tijd en plaats

Kom eerst de logistiek: wanneer en waar.

Je hebt niet veel tijd nodig om te beginnen met mediteren. U kunt beginnen met slechts 10 minuten per dag. Als je eruit snijdt dat 10 minuten aan jou zijn. Het eerste dat 's ochtends voor veel mensen werkt, maar het kan echt zijn wanneer je regelmatig kunt gebeuren. Zodra u beslist, moet u consistent zijn om de gewoonte vast te stellen.

Je hebt een plek nodig die relatief kalm en stil is. Het hoeft geen geïsoleerde grot te zijn, omdat de meesten van ons die niet in onze huizen hebben, maar het is beter om het niet op het metroplatform te proberen tijdens het wachten op een trein. Geef jezelf een kans door afleidingen te minimaliseren. Probeer het thuis te doen als iedereen uit slaap is of in slaapt of u de deur kunt sluiten. U hebt geen kaarslicht of totale stilte nodig. Heb een stoel om in te zitten en een paar kleine rekwisieten, zoals een gevouwen deken (waarvan de functie hieronder wordt besproken) handig.

Als je van meer structuur houdt, is er zeker een meditatieklasse die je kunt bijwonen in je plaatselijke yogastudio, Zen Center of zelfs Meditation Studio als je in een grotere stad bent. Meditatie -apps zijn ook super nuttig om u te begeleiden en een kader te bieden dat het gemakkelijker maakt om thuis aan de slag te gaan.

Komen zitten

Het populaire beeld van iemand die op een kussen zit met hun opgestane handpalmen die op hun dijen rusten en een zalige uitdrukking op hun gezicht is niet verkeerd, maar het is zeker niet de enige manier om dit ding te doen. In yoga wordt ons vaak verteld dat Asana Practice een klassieke zittende houding toegankelijker maakt. U hoeft echter niet te wachten Zittend gekruist benen om comfortabel te worden (voor sommigen een proces van jaren) om meditatie te proberen.

Je kunt net zo goed in een stoel mediteren. De houding is belangrijk, dus je wilt met beide voeten plat op de vloer zitten, je handen ontspannen op je schoot en je wervelkolom rechtop. Als het moeilijk is om rechtop te zitten, probeer dan een plat kussen of gevouwen deken onder je kont te plaatsen om je bekken een beetje naar voren te kantelen, wat helpt bij het creëren van een comfortabele, ondersteunde positie voor de wervelkolom. Als u de voorkeur geeft aan de vloer, kunt u zeker op een yogamat zitten, misschien met een blok of bolster onder uw billen voor extra ondersteuning. Denk er niet over na, omdat je de volgende keer altijd aanpassingen kunt maken. Ga gewoon zitten.

Je ogen sluiten

Er zijn soorten meditatie wanneer je de ogen open houdt, hetzij zachtjes gefocust of op één object intent, maar het sluiten van je ogen is een onmiddellijke verwijdering van stimulus die je hersenen signaleert dat het tijd is om naar binnen te draaien. We krijgen zoveel afleidende visuele input door onze ogen dat het leuk is om dat kanaal gewoon uit te zetten en het uit de vergelijking te halen.

Oké, je zit stil met je ogen dicht. Zo ziet meditatie eruit, toch? Dus wat gebeurt er daarna?!

Verankeer uw bewustzijn

Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. Er zijn technieken met betrekking tot de herhaling van mantra's en visualisaties, maar een van de meest voorkomende manieren om te beginnen is om je bewustzijn in je adem te verankeren. Wat betekent dat?

Het betekent dat u uw aandacht begint te richten op uw inhalaties en uitademingen, zowel door de neus als mogelijk. Je verandert niet de manier waarop je ademt, je doet gewoon wat moeite om het op te merken. Je kunt het gevoel van lucht over je bovenlip voelen beweegt, de manier waarop je borst stijgt en valt terwijl de longen vullen en leeg zijn, wat voor jou werkt.

Het gebruik van de ademhaling als een aandachtspunt houdt uw aandacht in het huidige moment. Stress en angst zijn geworteld in zorgen over de toekomst en geobsedeerd door het verleden. Het heden is een veilige zone.

Betekent dit dat wanneer u zich op uw adem concentreert, u onmiddellijk stopt met denken? Nee! Gedachten zullen steeds weer opkomen, net zoals ze altijd doen. Je zult jezelf langzaam trainen om niet met je gedachten om te gaan tijdens deze aangewezen meditatietijd. Dit is in het begin moeilijk (en misschien zelfs eindelijk), maar dat is eigenlijk de praktijk. Wanneer je merkt dat je in een gedachtegang verloren gaat, laat het dan gaan en breng je aandacht terug op je adem, wat altijd bij je is en altijd beschikbaar is.

Mensen denken dat wanneer je mediteert, je niets doet en dat lijkt saai, maar je doet eigenlijk constant iets. Je kiest ervoor om je te concentreren op je adem in plaats van je gedachten steeds opnieuw. Zelfs als u soms bezwijkt voor uw onweerstaanbare gedachten, faalt u niet bij meditatie. Je bent bezig. Binnenkort zul je je realiseren wat je doet, de gedachte vrijgeeft en terugkeren naar de adem.

Uiteindelijk merkt het misschien dat je je gedachten kunt observeren alsof je ze van buitenaf naar hen kijkt. Dit geeft de 'observeren' enig perspectief op het 'denken jij'. Het onthult dat je gedachten niet de som van jezelf zijn, dat je een zekere mate van controle over hen kunt hebben. Het kan je in staat stellen om te voorkomen dat je naar die Doomsday -plek gaat waar alles misgaat.

Als u een yoga -beoefenaar bent, weet u de waarde van consistente praktijk in de loop van de tijd. Het is hetzelfde met meditatie. Het is niet iets om te doen, net als je je gestrest voelt. Training van de geest en het geven van die kleine pauze van zijn hamsterwiel van hectische activiteit helpt eigenlijk te voorkomen dat stress en angst vasthouden.

Waarom moeite doen?

De voordelen van regelmatige meditatie zijn talrijk en omvatten verminderde stress en angst, betere focus, betere slaap en een verbeterd gevoel van welzijn. Hoewel wetenschappelijk onderzoek naar meditatie zijn populariteit nog steeds inhaalt, zijn er duizenden jaren van ervaringsbewijs die suggereren dat het veel mensen helpt een gelukkiger en productiever leven te leiden. Voer je eigen experiment uit en kijk of meditatie je helpt een beetje broodnodige hoofdruimte te krijgen.