Hoe Triangle Pose te doen (Trikonasana)

Je zult zeker hallo zeggen tegen je hamstrings en heupen in deze klassieke staande yoga -houding, maar het onderlichaam is slechts een deel van de foto. In het bovenlichaam wilt u ervoor zorgen dat u uw borst echt naar het plafond kunt openen. Een sterke en stabiele fundering in de benen maakt dit hart openen mogelijk. (We noemen deze relatie vaak 'wortel om op te stijgen’). Als het plaatsen van uw onderste hand op de vloer het vermogen omvat om de borst te openen, is het tijd om een ​​blok onder die hand te gebruiken om veilig en nuttig te promoten uitlijning. En, opdat we het middelste lichaam niet vergeten, zul je ook je kern versterken terwijl je werkt om je balans te behouden.

Voordelen van Triangle Pose

Strekt de hamstrings en heupen uit
Opent de borst
Verbetert de kernsterkte

Instructies:

1. Warrior II biedt een goed toegangspunt tot Triangle Pose omdat de voet- en heupuitlijning zijn hetzelfde voor beide poses. Ga van Warrior II gewoon je voorpoot rechtzetten.

Neem anders een wijd staande straddle met je voeten parallel. Draai op de hiel van je voorste voet (laten we aannemen dat het de rechtervoet is) en draai je rechter tenen naar de voorkant van je mat. Lijn je rechterhiel op met je linkerboog langs de centrale lijn. Als uw heupen en hamstrings strak zijn of als u problemen met onderrug hebt, vindt u mogelijk meer stabiliteit bij het innemen van een bredere houding. In dit geval, hiel-toe je rechtervoet weg van de centrale lijn naar de rechterkant van je mat.

2. Bewaar beide heupen aan de linkerkant van uw mat. Stapel je schouders over je heupen en til je armen op schouderhoogte.

3. Begin bij een inademing je rechterarm naar voren naar de horizon te reiken, waardoor je rechter heup vouw wordt verdiept. Betrek je rechter dijspieren en trek je dijbeen in zijn aansluiting.

4. Zet bij een uitademing uw rechterhand in de richting van uw rechter scheenbeen/enkel/de vloer binnen of buiten uw rechtervoet. Til tegelijkertijd je linkerarm naar het plafond, zodat je armen als één eenheid bewegen. Zorg ervoor dat je je kont niet uit de weg hebt gestoken en als je dat hebt gedaan, let je dan uit door je buitenste heup terug te brengen naar de centrale lijn.

5. Wat te doen met uw rechterhand? Zoals u kunt zien in de laatste stap, zijn er veel verschillende opties. Het vinden van de juiste voor u kan een beetje vallen en opstaan ​​met zich meebrengen. Hier zijn de basiskeuzes:

• Hand om te schijnen of te schijnen: we vinden deze variatie leuk omdat u hiermee uw lichaam als een prop kunt gebruiken. U kiest waar u uw hand langs uw been kunt plaatsen. Het helpt u ook om uw evenwicht en heupuitlijning te behouden door uw handen en voet in een enkel vliegtuig te houden.
• Hand tot vloer of blok: veel mensen houden ook van het plaatsen van hun onderste hand op de vloer, hetzij binnen of buiten de voorste voet. Binnen is meestal een beetje toegankelijker, maar kan er ook toe leiden dat de kont uitsteekt, dus let op dat. In beide gevallen, als de vloer te ver weg aanvoelt, plaats dan een blok onder je hand op een van de drie mogelijke hoogten. Als u een blok gebruikt, kunt u er ook voor kiezen om het een beetje achter uw voet (dichter bij de knie) te plaatsen als dat uw faciliteert Hartopening.
• Hand tot grote teen: dit is de Ashtanga -variatie van keuze.
• Zwevende hand: in deze variatie drukt uw arm in de binnenkant van uw rechterbeen voor tractie, maar uw hand blijft van de vloer getild. Dit vormt meer een balansuitdaging.

6. Zodra uw hand is gelegen, zorg er dan voor dat uw linkerschouder over de rechter is gestapeld en open uw borst naar het plafond. Pas uw onderste hand toe indien nodig als u vindt dat uw borst nog steeds naar de vloer is. Je armen vormen een rechte lijn die loodrecht op de vloer staat.

7. Activeer de vingers van je bovenste hand en draai je hoofd om je blik zo mogelijk naar je vingertoppen te brengen. Als dit moeilijk voor je nek is, kun je je blik opzij of omlaag brengen, zorg ervoor dat je borst open blijft.

8. Controleer je heupuitlijning nog een keer en breng je rechterheup terug naar de middellijn als deze weer opzij wordt afgedreven.

9. Idealiter wilt u een microbocht in uw voorste knie houden. Om dit te doen, verzacht de knie een beetje een beetje, zodat je nog steeds een goede hamstringteken krijgt, maar je oefent geen druk uit op je gewricht. Dit is vooral belangrijk voor hyperuitgrepen.

10. Blijf ongeveer vijf ademhalingen in de houding en kom dan terug naar een rechtopstaande positie en herhaal het proces met uw linkerbeen naar voren.