€ EUR
Voordelen van krijger i
• Versterkt de benen, rug, schouders, armen en kern.
• Strekt de hamstrings, intercostals spieren, borst, schouders en de allerbelangrijkste psoas uit.
• Verbetert het evenwicht en het lichaamsbewustzijn.
Instructies
1. Begin in Naar beneden gerichte hond. Stap bij een uitademing uw rechtervoet naar voren naar de binnenkant van uw rechterhand. Buig je rechter knie direct over je rechter enkel.
2. Draai op de bal van uw linkervoet om uw hiel naar de centrale lijn op uw Liforme Mat te brengen. Laat je linkerhiel op de mat vallen met behulp van de 45 graden lijn om de hoek te meten die je comfortabel aanvoelt. Voor veel mensen werkt de achterste voet op ongeveer 45 graden goed, maar we kunnen dit later aanpassen om de heupen vooruit te helpen.
3. Als u voor de koorduitlijning gaat, gebruikt u de centrale lijn om ervoor te zorgen dat uw voorhiel in lijn is met uw achterhiel. Om meer van een spoorwegconfiguratie te gaan, schiet je elke voet naar de randen van de mat (weg van de centrale lijn), voor zover je nodig hebt om die ruimte in de SI -gewricht te voelen. Dit is de afstemming met de grootste stabiliteit.
4. Zodra u uw voeten hebt ingesteld, brengt u uw handen naar uw heupen en na een inademing, sta op om uw schouders over uw heupen te stapelen.
5. We pauzeren met de handen op de heupen voor een paar ademhalingen om onze heupuitlijning te controleren (je hoeft dit niet elke keer te doen, maar het is leerzaam om periodiek opnieuw te bezoeken). Het idee is om beide heuppunten naar de voorkant van de mat te richten, zoals twee autokoplampen, zodat de heupen gelijk en kwadraat zijn. Over het algemeen moet het achterbeen sterk naar binnen draaien om die hip een beetje naar voren te brengen. Zorg ervoor dat u beide hakken overal geaard houdt. Als het een goed idee lijkt om op dit moment een beetje breder te stappen, ga je gang. Misschien vind je het ook nuttig om de hoek van de opkomst van je achtervoet hier te verkleinen.
6. Buig je rechter knie zodat deze direct over je rechter enkel komt. Breng uw rechterdij zo dicht mogelijk bij de vloer, rekening houdend met het feit dat het tijd kost om de kracht en flexibiliteit hiervoor op te bouwen.
7. Knuffel je dijspieren op het bot op elk been om je fundering te versterken. Grond door beide voeten, met bijzondere aandacht aan de linkerhiel. Zorg ervoor dat het linkerbeen recht en lang blijft gedurende de pose.
8. Zodra je het gevoel hebt dat je basis stabiel is, inhaleer je je armen omhoog. Er zijn ook veel variaties voor de armpositie. De pose wordt vaak getoond met de armen recht, handpalmen die boven het hoofd worden gedrukt en de blik omhoog naar de duimen. Dit is een optie, maar het is moeilijk om je schouders in deze positie te ontspannen en het kan een ongemakkelijke hoek voor de nek creëren. Voor veel mensen is het veel comfortabeler om de armen parallel aan elkaar te houden met de palmen gericht maar niet aanraken. Vervolgens kunt u uw schouders van uw oren blijven verplaatsen en de blik iets omhoog of rechtdoor gaan. Als de schouders bijzonder gevoelig zijn, probeer dan in plaats daarvan de armen in een cactusvorm te brengen.
9. Nu je armen zijn gesorteerd, laten we het over de wervelkolom hebben. Nogmaals, je hebt opties. Warrior Ik wordt soms behandeld als een backbend, maar dat kan de heupuitlijning in gevaar brengen waar we zo hard voor hebben gewerkt en de onderrug kraken. Maak in plaats daarvan van de gelegenheid gebruik om de borst te openen en neem een lichte verlenging van de bovenste wervelkolom. Houd uw navel voorzichtig naar uw wervelkolom.
10. Nadat u al uw beslissingen hebt genomen en uw uitlijning hebt gekalibreerd, haalt u verschillende ademhalingen om gewoon in de pose te zijn. Geen yoga -houding is ooit statisch. Constante schommelingen en aanpassingen zijn te verwachten. De kans is groot dat je in een stroomklasse geen tijd zult hebben om je op elk deel van de pose op zo'n korrelig niveau te concentreren. Daarom is het belangrijk om af en toe wat tijd met deze houding door te brengen en de uitlijning die u wilt te krijgen in uw spiergeheugen.
De hierboven beschreven stappen brengen u in een van de meest toegankelijke versies van de pose. Uw leraar kan het anders instrueren en u kunt merken dat een andere configuratie beter werkt voor uw lichaam. Daar zijn we cool mee. Welke afstemming u ook kiest, Liforme's geweldige grip- en uitlijningsgidsen zijn er om u te ondersteunen.
Liefde,
Liv X
