Restaurerende yoga: wat is het en wat zijn de voordelen

Wat is herstellende yoga?

Restoratieve yoga is een zachte praktijk die een verscheidenheid aan rekwisieten gebruikt om je lichaam te ondersteunen terwijl het door passief strekken wordt geopend. Restaurerende houdingen, die vijf of meer minuten kunnen worden gehouden, counterdalance actiever, stromende stijlen van yoga en andere bewegingspraktijken.

Wat te verwachten in een herstel yogales

In een yogastudio proberen herstelklassen vaak een ontspannen stemming te bepalen met vage verlichting, aromatherapie en omgevingsmuziek. Studio's hebben meestal veel rekwisieten bij de hand, wat geweldig is als je drie of vier bolsters wilt gebruiken. Omdat je niet zo veel beweegt als in een stroomklasse, neem je lagen mee om warm te blijven. Sommige studio's bieden aan het einde thee om de gezellige vibes in stand te houden. Als u de voorkeur geeft aan een thuisoefening, u kunt deze sfeer repliceren in uw eigen ruimte En kies de beste tijd om te ontspannen.

De voordelen van herstellende yoga

Ontspanning

Restoratieve yoga draait helemaal om leunen op ontspanning. Het gebruik van veel rekwisieten om uw lichaam te ondersteunen, helpt u zich veilig en ondersteund te voelen, zodat u kunt loslaten.

Betere slaap

Zacht, passief stretchen bereidt je lichaam voor op rust. Als u problemen heeft om aan het einde van uw dag te ontspannen, neem dan een paar herstellende houdingen op in uw slaaphygiëne -routine of tijd uw thuissessie om u naar het slapengaan te leiden.

Welzijn

Tijd opzij zetten voor zelfzorg verbetert regelmatig uw gevoel van welzijn. Een consistente herstellende praktijk geeft je een beter gevoel.

Betere stemming

Je geest opruimen en je lichaam openen is een stemmingslift. Restaurerende yoga helpt ook uw zenuwstelsel te kalmeren, zodat u zich minder angstig voelt.

Verminderde pijn

Het geven van strakke gebieden tijd voor passief stretchen vermindert pijnen en pijnen, vooral als je veel hardlopen of andere high-impact activiteiten doet.

Herstellende yoga poses

Haal in elke pose vol, diep adem in en uit door je neus. Focus op het verzachten van je lichaam en jezelf open laten in een ondersteunende ruimte.

Verzamel al uw rekwisieten voordat u begint met een restauratieve sessie. Bolsters zijn ideaal, maar u kunt verschillende gevouwen dekens vervangen. Blokken zijn ook van pas.

Child's Pose (Balasana)

Sanskriet Betekenis: Bala (Kind)
Pose Type: Knielende voordelen: rekt de heupen, lins, dijen en voeten uit.
Waarschuwingen: Lange vasthouden in deze pose is misschien niet comfortabel voor mensen met knie pijn.
Rekwisieten: Bolster of dekens
Stap voor stap:

1. Plaats uw Bolster Longways op uw mat.
2. Kom in de pose van het kind met je voeten op de mat en de bolster onder je bekken, romp en hoofd.
3. Breng je armen langs je lichaam aan weerszijden van de bolster.
4. Draai je hoofd om een ​​wang op de bolster te rusten.
5. Blijf vijf tot tien minuten en wen je halverwege naar de andere wang.

Ondersteunde breedbenige voorwaartse vouw (Upavista Konasana)

Sanskriet Betekenis: Upavistha (Zittend) Kona (Hoek)
Pose Type: Zittend voorwaarts vouw
Voordelen: Strekt de heupen en binnenste dijen uit.
Rekwisieten: Bolsters, dekens, blok
Stap voor stap:

1. Kom zitten met je benen uitgestrekt in een groothoek.
2. Plaats een bolster of twee lang tussen je benen.
3. Koop je bekken naar voren om in een voorwaartse vouw te komen met je torso volledig rustend op de bolster.
4. Stap verschillende bolsters of voeg dekens toe voor meer ondersteuning. U kunt ook uw voorhoofd op een blok laten rusten als u wilt. Bedek het blok met een andere deken om een ​​zachtere rustplaats te maken.
5. Blijf vijf tot tien minuten.

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Sanskriet Betekenis: Setu (Brug) Bandha (Slot)
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Strekt de rug, buik en schouders uit.
Rekwisieten: Blok
Stap voor stap:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en wijs omhoog naar het plafond.
2. Breng je armen langs je lichaam.
3. Druk in je voeten om je heupen op te tillen.
4. Schuif een blok onder je bekken. Kies de middelgrote of lage hoogte voor langere hulpprogramma's.
5. Verlaag uw sacrum om op het blok te rusten en de plaatsing indien nodig aan te passen.
6. Blijf vijf tot tien minuten, druk dan in je voeten om je heupen op te tillen en schuif het blok eruit.

Reclined Bound Angle (Supta Baddha Konasana)

Sanskriet Betekenis: Supta (Langend) Baddha (Gebonden) Kona (Hoek)
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Opent de heupen, lins en binnenste dijen.
Rekwisieten: Bolster, deken, blokken
Stap voor stap:

1. Plaats een bolster of meerdere gevouwen dekens in de loop van je mat.
2. Kom zitten met je kont dicht bij het einde van de bolster.
3. Buig je knieën en open ze aan weerszijden met de zolen van je voeten samen.
4. Plaats een blok onder elke knie ter ondersteuning.
5. Ga terug op je bolster.
6. Als je het gevoel hebt dat je wilt dat je hoofd iets hoger is, leg dan een blok onder het einde van je bolster om een ​​helling te maken.
7. Als u een stapel dekens gebruikt in plaats van een bolster, kan het leuk aanvoelen om een ​​kleine stop in de bovenste deken recht onder uw nek te maken.
8. Plaats uw handen op uw buik of laat ze aan beide kanten vallen.
9. Blijf vijf tot tien minuten.

Benen op de muurhouding (Viparita Karani)

Sanskriet Betekenis: Viparita (Inversie) Karani (om te doen)
Pose Type: Inversie
Voordelen: Rekt de ruggen van de benen uit, verbetert de bloedsomloop en lymfedrainage.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd inversies als u glaucoom heeft
Rekwisieten: Blok, bolster, deken, muur
Stap voor stap:

1. Breng je mat naar een muur.
2. Als je een bolster of deken hebt, leg je zijn lange uiteinde tegen de muur aan het einde van je mat.
3. Ga zijwaarts op de bolster zitten met je knieën gebogen en de zijkant van je lichaam raakt de muur aan.
4. Rol op je rug en houd je kont op de bolster en je benen tegen de muur. Pas indien nodig aan om uw kont zo dicht mogelijk bij de muur te brengen.
5. Als u in plaats daarvan een blok gebruikt, stelt u op dezelfde manier in, behalve op uw mat zitten in plaats van de bolster. Nadat u uw benen op de muur hebt genomen, tilt u uw heupen op om het blok onder uw heiligbeen te schuiven.
6. Blijf vijf tot tien minuten, buig dan je knieën en rol opzij om eruit te komen.

Corpse Pose (Savasana)

Sanskriet Betekenis: Sava (Lijk)
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Diepe ontspanning
Rekwisieten: Bolster, dekens

Stap voor stap:

1. Ga op je rug liggen met je handpalmen opduikend en je voeten vallen aan beide kanten uit.
2. Neem een ​​bolster of opgerolde deken onder je knieën.
3. Plaats voor extra aarding een mapdeken of twee op uw dijen of over uw bekken.
4. Gebruik meer dekens om warm te blijven als de kamer koud is.

Herstel meer

Zoals bij elke yoga -routine, hoe consistenter je bent, hoe meer voordelen je zult zien. Volg een regelmatige restauratieve klas in je favoriete studio en je leert ongetwijfeld nog meer manieren om rekwisieten te gebruiken die je thuis kunt repliceren.