€ EUR
We zeggen vaak dat yoga je hele lichaam betrekt, van de kroon van je hoofd tot de uiteinden van je tenen. Maar er zijn eigenlijk niet zoveel poses, behalve Hoofdstand, die de bovenkant van je hoofd activeren.
Vissen pose (ook bekend als Matsyasana) is er een van. Deze yoga-pose richt zich ook op een ander vaak verwaarloosd gebied van uw lichaam: uw keel. In de chakra -systeem, je keel (Vishuddha Chakra) wordt geassocieerd met waarheid, communicatie en zelfexpressie.
Stapsgewijze instructies voor vishouding
- Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en je armen naast je lichaam.
- Druk in je onderarmen en handpalmen om je bovenlichaam halverwege te tillen.
- U kunt uw handpalmen onder uw kont schuiven om ze steviger te verankeren.
- Rol je schouders terug en blaas je borst op.
- Laat je hoofd zachtjes terugvallen.
- Schuif je bovenlichaam naar de achterkant van je mat terwijl je de bovenkant van je hoofd naar de vloer laat zakken.
- Houd uw benen en voeten actief.
- Na verschillende ademhalingen stop je je kin, til je je hoofd op en ga je plat op je rug liggen.
Yogi's tip:
Ik beschouw mijn schouderbladen graag als een plank die de opening van mijn borst ondersteunt. Hoe meer je de scapulae op je rug kunt trekken, hoe meer je borst kan uitbreiden.
Fish Pose (Matsyasana) Basics
Sanskriet Betekenis: Matsya (vis) asana (pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Rugleuning, borstopener
Categorie poseren: Hartopeners, rugligging poses
Algemene rekwisieten: Yogablok onder het hoofd of de bovenrug voor ondersteuning en comfort
Voordelen van vishouding (Matsyasana)
- Opent uw keel
- Strekt je nek uit
- Verbetert de kernsterkte
- Verbetert de spinale mobiliteit
- Opent de schouders en borst
- Stimuleert de kroon van je hoofd
Key Alignment Points
1. Blader je borst op
Om de bovenkant van je hoofd naar de vloer te krijgen, breidt zich uit en open je borst naar het plafond.
2. Kijk niet in de kamer
Wanneer je nek zich in deze positie bevindt, vermijd je je hoofd niet opzij.
3. Houd uw benen en voeten actief
Hoewel het grootste deel van de actie in je bovenlichaam zit, is het belangrijk om te blijven actieve betrokkenheid in het hele lichaam.
Beginners tips voor vishouding (Matsyasana)
Als de bovenkant van je hoofd de vloer niet bereikt, kun je deze laten hangen of een prop plaatsen, zoals een blok, waar je hoofd zal landen om de vloer op te heffen om je kroon te ontmoeten. Dit helpt dezelfde effecten te bereiken als de volledige houding.
Focus op het openen van de borst in plaats van de nek te overbelasten. De lift in je bovenrug is wat ruimte creëert, niet alleen je hoofd terug laten vallen.
Vissen pose (matsyasana) variaties
Als je hoofd comfortabel de vloer bereikt, probeer dan je benen, je armen of beide weg van de grond op te tillen. Vergeet niet om super actief te blijven door je hele benen en voeten. Dit zal je balans uitdagen en kernsterkte opbouwen.
Plaats voor een ondersteunde versie een blok onder uw hoofd of tussen uw schouderbladen om de pose toegankelijker en comfortabeler te maken.
Voorbereidende pose
Bereidend: Kameel pose is een goede gelegenheid om te oefenen met het openen van je borst en keel voor Matsyasana. Het plaatst het lichaam in een vergelijkbare vorm maar in een andere oriëntatie.
Tegen poseren
Balie: Schouden is een geweldig tegengave omdat je de kin stopt en de wervelkolom stopt, wat tegengesteld is aan het openen van je keel en het buigen van je wervelkolom in vis.
Waarom we vissen beoefenen, pose
Het opnemen van een verscheidenheid aan poses in je yoga -routine houdt dingen interessant en daagt je lichaam op nieuwe manieren uit. Als u wat variatie in uw backbending routine, probeer Matsyasana eens!
Fish Pose (Matsyasana) FAQ's
Is vissen goed voor de houding?
Ja! Vissen pose helpt de effecten van slungelingen tegen te gaan door de borst te openen en de schouders te strekken.
Het kan bijzonder voordelig zijn als u veel tijd besteedt aan zitten of naar schermen kijkt. Matsyasana oefenen kan regelmatig helpen bij het verbeteren van de spinale mobiliteit en het uitlijning van het bovenlichaam.
Kan ik vissen poseren als ik nekpijn heb?
Als je nekgevoeligheid of pijn hebt, benader je vissen voorzichtig. In plaats van de bovenkant van je hoofd naar de vloer te laten zakken, probeer dan een yogablok onder je hoofd te gebruiken voor ondersteuning of houd je hoofd enigszins opgetild.
Focus op uitbreiding van de borst in plaats van diepe nekverlenging, en als ongemak aanhoudt, kies dan andere borstopenende alternatieven.
